Тренируюсь каждый день кроме воскресенья. 3 дня сила. И между ними час хожу по дорожке. Стал замечать, что когда стал худеть — немного ограничивая калории, то силовые показатели вроде не упали, но поднять как раньше в определённом количестве я уже не могу. Такое ощущение, что сил надолго не хватает. Нормально ли это? Я снизил вес процентов на 10 и стало норм. И вообще раньше как-то более все энергично было. Сейчас немного вяло что-ли. Питаюсь вроде как раньше, только немного менее калорийно.
Уменьшил порции. Как вы думаете — все идёт своим чередом или есть способы приходить на тренировку, худея, и тягать все подряд как слон, как и раньше? При этом перед силой я минут 10 делаю не сильное кардио для разогрева. И вообще есть ли смысл в моей тактике? Может и не стоит сильно напрягаться в этот период, а снизив силовые нагрузки, заниматься в том же темпе?
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Здравствуйте, да, это нормально, при дефиците калорий, подключения кардио тренировок, у вас по естественным причинам будут падать показатели силы и массы: организм испытывает стресс в организме, катаболические процессы превалируют над анаболичическими, поэтому вес уходит, сила падает.
Вам важно определиться с приоритетами, то есть, что вы хотите получить в конечном итоге от спортивных нагрузок? Если объемы мышечной массы и силу, тогда похудение вам не по пути, необходимо набирать массу, убирать кардио, если тонус мышц, снижение веса, то – совмещать кардио и силовыми нагрузками, впрочем, как вы сейчас и делаете.
Вопрос похудения, тем более с совмещением силового тренинга, бок обок идет с перетренированностью, другими словами вы можете себя быстро перетренировать, и тогда процесс снижения веса прекратится, наступит упадок сил на тренировке и другие негативные последствия для атлета. Поэтому, важно себя не перенапрягать, делать упор на тот вид нагрузки (аэробный — кардио/анаэробный — силовые), которые для вас предпочтителен. В вашем случае, если испытываете разбитость, слабость, упадок энергии, то снижайте интенсивность (количество подходов и повторений/рабочий вес) выполняемых силовых упражнений, чтобы не «поймать» перетренированость.