Быстро. Качественно. Недорого.
| Не знаете где найти программу тренировок?! Купите ее у нас, наши фитнес тренера составят индивидуальный тренировочный план и ответят на все ваши вопросы. Жмите. |
Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, как быть.. занимаюсь силовыми тренировками около года (в основном база приседы со штангой, становые и тп), вес за последние пол года вырос с 44 до 48кг. Параметры сейчас 80х62х80см при маленьком росте 163см. Все мышцы на всем теле хорошо просматриваются. Косые мышцы видны четко. Пресс качаю с отягощениями. Но кубиков как не было так и нет(, что делать?
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Здравствуйте, прежде чем ответить на ваш вопрос, почему при низком проценте жира фактически у вас не виден брюшной пресс, не смотря на тренировки, вам необходимо в целом понимать картину, почему он может скрываться, чтобы более продуктивнее были ваши тренировки, и вы понимали для чего, зачем и почему вы то, или иное действие делаете, пытаясь выделить кубики пресса.
Брюшной пресс, состоит из косых, прямой мышцы живота (которые и дают тот самый видимый эффект разделения на кубики) и поперечной. Функция пресса многообразна, от поддержки внутренних органов, внутрибрюшного давления, обеспечения поворотов туловища, до участия в дыхании и придания красивой осанки.
Самые популярные и не очень причины, почему кубики пресса до сих пор не видны, и начнем непосредственно с вашей проблемы, анализируя по фото вашу фигуры (живот).
10 популярных причин, почему не виден брюшной пресс
Что конкретно в вашем случае, почему пресс не виден?
В вашем случае, если, не смотря на регулярные тренировки, похудение, вы все ровно не можете накачать пресс (пресс довольно легко накачать, достаточно снизить процент жира, и подключить упражнения, например, скручивания, подъем прямых ног на перекладине), остается уповать на генетические особенности строения и крепления прямой мышц живота, которая посути является нечто иным, как пересечение продольных и поперечных сухожилий (по средствам которых крепятся кубики пресса – мышцы), гипертрофируя их вы увеличиваете пресс.
Не отчаивайтесь, продолжайте выполнять регулярные тренировки, с акцентом на брюшной пресс и правильное питание.
Диапазон повторений, если мы говорим о скручиваниях 40-50, в 3-4 подходах, если подъёмы прямых ног на перекладине, то 20-30, так же в 3-4 подходах. Отягощение, в тренировки пресса (брать дополнительные веса не обязательно, прогрессировать можно и в скорости выполнения, количестве повторений/подходах и статическом удержании на время).
Спасибо за ответ,
Насколько вообще возможно одновременно набирать сухую массу и добиться видимости кубиков. В моем случае если снижать калорийность то вес опять дойдет до 40кг..
И подскажите пожалуйста сколько часов в неделю надо уделять тренировке пресса?
Спасибо.
Набирать сухую мышечную массу, так чтобы рельефный пресс оставался виден на всем протяжении набора очень проблематично на натуральном тренинге.
Правильно сделать, — сначала набрать массу, а потом ее просушить (питание на сушку можете найти здесь).
Условия для набора массы – создание профицита калорий, полноценное восстановление и силовые тренировки. Вместе с мышцами, всегда придет какая-та жировая масса, это нормально, по-другому быть не может, спустя некоторое время, когда дойдете до нужного веса, просто снижаете калорийность питания и подключаете кардио.
Чтобы минимизировать негативный эффект в погоне за набором сухой мышечной массы в виде набора жировой прослойки, вы можете в рационе питания акцент сделать на белковую пищу и сложные углеводы.
Важно понимать, пресс — это мышца, как любая другая в теле, она также от силового тренинга гипертрофируется, и ей также нужно отдыхать, чтобы расти. Поэтому постоянно пресс не нужно тренировать. Если вы тренируетесь три раза в неделю в тренажерном зале, то достаточно в конце тренировки выполнить по 2 упражнения на пресс. Гораздо важнее, если речь идет о прорисовки и увеличения кубиков брюшного пресса, при наборе мышечной массе, — сначала набрать эту самую массу за счет правильных тренировок в тренажерном зале и калорийного питания (также правильного рациона — белки высокой биологической ценности, сложные углеводы, ненасыщенные жиры омега 3, отсутствие вредной пищи в виде фастфуда и прочее), а потом ее просушить. Таким образом, вы получите в конце, гипертрофированную сухую мышечную массу целевых групп мышц (на что делали акцент в своих тренировках).
Спасибо за подробный ответ!