Девушка демонстрирует пресс (живот), которого нет
Объявление от фитнес тренера
Заказать индивидуальную онлайн программу тренировок, по адекватной цене можно здесь.

Здравствуйте!

Подскажите пожалуйста, как быть.. занимаюсь силовыми тренировками около года (в основном база приседы со штангой, становые и тп), вес за последние пол года вырос с 44 до 48кг. Параметры сейчас 80х62х80см при маленьком росте 163см. Все мышцы на всем теле хорошо просматриваются. Косые мышцы видны четко. Пресс качаю с отягощениями. Но кубиков как не было так и нет(, что делать?

Если Вам понравился материал - поддержите нас!

4 Комментария

  1. Здравствуйте, прежде чем ответить на ваш вопрос, почему при низком проценте жира фактически у вас не виден брюшной пресс, не смотря на тренировки, вам необходимо в целом понимать картину, почему он может скрываться, чтобы более продуктивнее были ваши тренировки, и вы понимали для чего, зачем и почему вы то, или иное действие делаете, пытаясь выделить кубики пресса.

    Брюшной пресс, состоит из косых, прямой мышцы живота (которые и дают тот самый видимый эффект разделения на кубики) и поперечной. Функция пресса многообразна, от поддержки внутренних органов, внутрибрюшного давления, обеспечения поворотов туловища, до участия в дыхании и придания красивой осанки.

    Самые популярные и не очень причины, почему кубики пресса до сих пор не видны, и начнем непосредственно с вашей проблемы, анализируя по фото вашу фигуры (живот).

    10 популярных причин, почему не виден брюшной пресс

    • Не верный выбор упражнений (спортсмен пытается накачать пресс упражнениями, которые не стимулируют рост кубиков)
    • Нарушения техники выполнения упражнений (мышцы не получают нагрузки, в результате чего кпд упражнений падает)
    • Ожирение (жир банально скрывает пресс, из-за чего он не виден, решение самое простое – похудеть, пресс появится)
    • Генетические особенности крепления мышц (не смотря на тренировки, пресс плохо выражен, либо совсем не виден)
    • Безответственный подход к своим тренировкам (атлет забрасывает тренировочный процесс, пропускает тренировки, халтурит)
    • Перетренированность (в погоне не красивым, рельефным прессом атлет перетренировывает его, в результате чего наблюдаться боли в области живота, невозможность напрячь пресс в полную силу)

    Что конкретно в вашем случае, почему пресс не виден?

    В вашем случае, если, не смотря на регулярные тренировки, похудение, вы все ровно не можете накачать пресс (пресс довольно легко накачать, достаточно снизить процент жира, и подключить упражнения, например, скручивания, подъем прямых ног на перекладине), остается уповать на генетические особенности строения и крепления прямой мышц живота, которая посути является нечто иным, как пересечение продольных и поперечных сухожилий (по средствам которых крепятся кубики пресса – мышцы), гипертрофируя их вы увеличиваете пресс.

    Не отчаивайтесь, продолжайте выполнять регулярные тренировки, с акцентом на брюшной пресс и правильное питание.

    Диапазон повторений, если мы говорим о скручиваниях 40-50, в 3-4 подходах, если подъёмы прямых ног на перекладине, то 20-30, так же в 3-4 подходах. Отягощение, в тренировки пресса (брать дополнительные веса не обязательно, прогрессировать можно и в скорости выполнения, количестве повторений/подходах и статическом удержании на время).

  2. Спасибо за ответ,
    Насколько вообще возможно одновременно набирать сухую массу и добиться видимости кубиков. В моем случае если снижать калорийность то вес опять дойдет до 40кг..
    И подскажите пожалуйста сколько часов в неделю надо уделять тренировке пресса?
    Спасибо.

    • Набирать сухую мышечную массу, так чтобы рельефный пресс оставался виден на всем протяжении набора очень проблематично на натуральном тренинге.

      Правильно сделать, — сначала набрать массу, а потом ее просушить (питание на сушку можете найти здесь).

      Условия для набора массы – создание профицита калорий, полноценное восстановление и силовые тренировки. Вместе с мышцами, всегда придет какая-та жировая масса, это нормально, по-другому быть не может, спустя некоторое время, когда дойдете до нужного веса, просто снижаете калорийность питания и подключаете кардио.

      Чтобы минимизировать негативный эффект в погоне за набором сухой мышечной массы в виде набора жировой прослойки, вы можете в рационе питания акцент сделать на белковую пищу и сложные углеводы.

      Важно понимать, пресс — это мышца, как любая другая в теле, она также от силового тренинга гипертрофируется, и ей также нужно отдыхать, чтобы расти. Поэтому постоянно пресс не нужно тренировать. Если вы тренируетесь три раза в неделю в тренажерном зале, то достаточно в конце тренировки выполнить по 2 упражнения на пресс. Гораздо важнее, если речь идет о прорисовки и увеличения кубиков брюшного пресса, при наборе мышечной массе, — сначала набрать эту самую массу за счет правильных тренировок в тренажерном зале и калорийного питания (также правильного рациона — белки высокой биологической ценности, сложные углеводы, ненасыщенные жиры омега 3, отсутствие вредной пищи в виде фастфуда и прочее), а потом ее просушить. Таким образом, вы получите в конце, гипертрофированную сухую мышечную массу целевых групп мышц (на что делали акцент в своих тренировках).

Появились вопросы? Пишите в комментариях

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите свое имя