Плечи

Широкие плечи, прежде всего, делает узкая талия, которая визуально придает торсу атлета треугольную форму. Силовые упражнения, закачивают плечи, придавая им объем и силу. Регулярная тренировка плеч, одними базовыми упражнениями, способна изменить их до неузнаваемости, сделав из вас настоящего гладиатора. Вот эти «волшебные» упражнения: жим штанги стоя из-за головы, и перед собой, и все, этого вполне достаточно, для новичка и опытного атлета. Остальной набор упражнений на плечи: различные подъемы на тренажере и разведения гантелей необходимы в первую очередь для профи, которым важна детализация и максимальная проработка дельт, но основную массу и силу плеч, как уже говорилось, растит подъем штанги стоя/сидя (диапазон повторений от 4 до 12).

Разведение рук с гантелями стоя

0
Упражнение разведение рук с гантелями стоя, прокачивает средние дельты, надостную мышцу и трапеции. Придает форму, рельеф и ширину плеч. Формирующее упражнение. Разведения гантелей стоя прицельно...

Жим штанги стоя с груди

0
Упражнение жим штанги стоя с груди, прокачивает пучок передних и средних дельт, мышц-вращателей плеча. Наращивает массу и силу плеч. Базовое упражнение. В бодибилдинге жим штанги...

Подъем гантелей перед собой

0
Упражнение подъем гантелей перед собой, прокачивает передние дельты и фронтальную половину средних дельт. Придает форму и рельеф плечам. Изолирующее упражнение. Подъемы гантелей перед собой максимально...

Жим штанги сидя

0
Упражнение жим штанги сидя, прокачивает передние и средние дельты, а также мышцы-вращателей плеча, придавая объем и отчетливость. Базовое упражнение. По сравнению с жимом штанги стоя,...

Вопросы читателей

Как увеличить мышцы девушке в 16 лет?

1
Здравствуйте! я Лиза, мне 16 лет, рост 176 см, вес 49 кг. с 5 класса не ходила на физкультуру, спортом не занималась. в начале...