Плечи

Широкие плечи, прежде всего, делает узкая талия, которая визуально придает торсу атлета треугольную форму. Силовые упражнения, закачивают плечи, придавая им объем и силу. Регулярная тренировка плеч, одними базовыми упражнениями, способна изменить их до неузнаваемости, сделав из вас настоящего гладиатора. Вот эти «волшебные» упражнения: жим штанги стоя из-за головы, и перед собой, и все, этого вполне достаточно, для новичка и опытного атлета. Остальной набор упражнений на плечи: различные подъемы на тренажере и разведения гантелей необходимы в первую очередь для профи, которым важна детализация и максимальная проработка дельт, но основную массу и силу плеч, как уже говорилось, растит подъем штанги стоя/сидя (диапазон повторений от 4 до 12).