Разгибания руки с гантелью в наклоне
Упражнение разгибания руки с гантелью в наклоне, прокачивает все три головки трицепса, в особенности их нижние части. Придает симметрия и рельеф трицепса. Изолирующее упражнение. В...
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Упражнение подъем штанги на бицепс обратным хватом, прокачивает внешнюю (боковую) часть предплечья, а также бицепса. Утолщает боковую часть предплечья. Формирующее упражнение. Подъемы штанги на бицепс...
Подъем ног в висе на перекладине
Упражнение подъем прямых ног в висе на перекладине (турнике) прокачивает нижнюю часть пресса, а также прямой мышца бедра. Развивает силу и подтягивает низ пресса. Подъемы...
Жим Арнольда
Упражнение жим Арнольда, прокачивает передние и средние дельты, а также мышцы-вращателей плеча, придавая уплотнение и детализацию плеч. Формирующее упражнение. Жим Арнольда стимулирует рост передних и...
Выпады со штангой на плечах
Упражнение выпады со штангой на плечах, прокачивает квадрицепсы, ягодицы, внутреннюю сторону задней части бедра. При этом происходит удлинение и оформление квадрицепса. Формирующее упражнение. Выпады со...
Наклоны со штангой на плечах
Упражнение наклоны со штангой на плечах, прокачивает мышцы-разгибателей позвоночника, ягодицы и бицепс бедра, придавая им силу, форму и рельеф. Изолирующее упражнение для спины и...
Сведения в кроссовере через нижние блоки
Упражнение сведения в кроссовере через нижние блоки, прокачивает верхнюю часть и внутренний край груди, передних дельт. Придает форму и «полосатость» верха грудных мышц. Изолирующее...
Жим штанги сидя
Упражнение жим штанги сидя, прокачивает передние и средние дельты, а также мышцы-вращателей плеча, придавая объем и отчетливость. Базовое упражнение. По сравнению с жимом штанги стоя,...
Сгибание ног лежа в тренажере
Упражнение сгибание ног лежа в тренажере, прокачивает низ задней части бедра, а также икроножной мышцы. Придает форму и рельеф задней части бедра. Изолирующее упражнение. Сгибания...
Разведение рук с гантелями стоя
Упражнение разведение рук с гантелями стоя, прокачивает средние дельты, надостную мышцу и трапеции. Придает форму, рельеф и ширину плеч. Формирующее упражнение. Разведения гантелей стоя прицельно...
Шраги со штангой
Упражнение шраги со штангой, прокачивает верх трапеций (придает массу и толщину). Относится к базовым упражнениям. В бодибилдинге шраги со штангой применяются для того, чтобы нарастить...
Тяга штанги к подбородку стоя
Упражнение тяга штанги к подбородку стоя, прокачивает пучок средних дельт, верх и середину трапеций. Отделяет трапеции от дельт. Формирующее упражнение. Тяга к подбородку прорисовывает и...
Подъемы согнутых ног в висе (коленей)
Упражнение подъемы согнутых ног в висе (коленей), прокачивает нижнюю часть пресса, а также прямой мышца бедра. Развивает силу и подтягивает низ пресса. Базовое упражнение. Подъемы...
Молоток с гантелями
Упражнение молоток с гантелями (попеременный подъем гантелей на бицепс хватом молоток), прокачивает боковую часть бицепса, плечевой и плече-лучевой мышцы, утолщая их. Формирующее упражнение. Суть упражнения...
Подъем гантелей на бицепс сидя
Упражнение подъем гантелей на бицепс сидя, прокачивает середину (утолщает) и верх бицепса, а также верх предплечья. Формирующее упражнение. Одно из лучших упражнений для наращивания силы...
Французский жим в тренажере стоя
Упражнение французский жим в тренажере стоя (сидя), прокачивает длинную (заднюю) головку трицепса. Отделяет трицепс от бицепса. Изолирующее упражнение. Разгибания рук из-за головы подчеркивают и выделяют...
Вопросы читателей
Как скинуть вес мужчине?
Вопрос задал: Максим "Хочу скинуть лишний вес. Вешу 117 кг, хочу 85кг. Подскажите какие упражнения делать? У меня нету кисти." Ответ: Здравствуйте, в данном случае, отсутствие кисти...
