Французский жим лежа
Упражнение французский жим лежа, прокачивает длинную (заднюю) головку трицепса, в особенности ее низ. Удлиняет и утолщает низ трицепса. Формирующее упражнение. В бодибилдинге французский жим лежа...
Разведение рук с гантелями стоя
Упражнение разведение рук с гантелями стоя, прокачивает средние дельты, надостную мышцу и трапеции. Придает форму, рельеф и ширину плеч. Формирующее упражнение. Разведения гантелей стоя прицельно...
Жим штанги стоя с груди
Упражнение жим штанги стоя с груди, прокачивает пучок передних и средних дельт, мышц-вращателей плеча. Наращивает массу и силу плеч. Базовое упражнение. В бодибилдинге жим штанги...
Подъем штанги на бицепс стоя
Упражнение подъем штанги на бицепс стоя, прокачивает середину, верх и низ бицепса, а также верх предплечья. Главное базовое упражнение для наращивания мышечной массы бицепса. Самое...
Подъемы согнутых ног в висе (коленей)
Упражнение подъемы согнутых ног в висе (коленей), прокачивает нижнюю часть пресса, а также прямой мышца бедра. Развивает силу и подтягивает низ пресса. Базовое упражнение. Подъемы...
Скручивания на пресс
Упражнение скручивание, прокачивает верхнюю часть пресса. Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса. Базовое упражнение. Мышцы пресса задействованы практически при любых движениях, так как выполняют...
Подъемы гантелей на бицепс стоя
Упражнение подъемы гантелей на бицепс стоя, прокачивает середину, верх и низ бицепса (ударно наращивая его), а также верх предплечья. Базовое упражнение. Подъемы гантелей на бицепс...
Подъем гантелей на бицепс сидя
Упражнение подъем гантелей на бицепс сидя, прокачивает середину (утолщает) и верх бицепса, а также верх предплечья. Формирующее упражнение. Одно из лучших упражнений для наращивания силы...
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта
Упражнение подъем EZ-штанги в скамье скотта, прокачивает середину и низа бицепса. Удлиняет низ и поднимает пик бицепса. Изолирующее упражнение. Это упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку...
Подъем гантелей через стороны
Упражнение подъем гантелей через стороны над головой, прокачивает средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Придает ширину и отчетливость форм плеч. Формирующее упражнение. Подъем...
Жим штанги лежа
Упражнение жим штанги лежа, прокачивает середину, низ, а также, верх груди. Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы грудных мышц. Ни одно упражнение не...
Сведения рук в тренажере бабочка
Упражнение сведения рук в тренажере бабочка (peck-deck), прокачивает внутренний край и среднюю часть большой грудной мышцы. Разделяет и и придает «полосатость» мышцам груди. Изолирующее...
Жим штанги сидя
Упражнение жим штанги сидя, прокачивает передние и средние дельты, а также мышцы-вращателей плеча, придавая объем и отчетливость. Базовое упражнение. По сравнению с жимом штанги стоя,...
Подъем ног в висе на перекладине
Упражнение подъем прямых ног в висе на перекладине (турнике) прокачивает нижнюю часть пресса, а также прямой мышца бедра. Развивает силу и подтягивает низ пресса. Подъемы...
Жим штанги лежа узким хватом
Жим штанги лежа узким хватом, прокачивает верха всех головок трицепса, верха груди и передних дельт. Придает силу, объем и плотность трицепса. Базовое упражнение. Жим штанги...
Жим гантелей лежа на скамье
Упражнение жим гантелей лежа на скамье, прокачивает середину, низ, а также верх груди. Уплотняет и раздувает середину грудных мышц. Базовое упражнение. Жим гантелей лежа уплотняет...
Вопросы читателей
Как скинуть вес мужчине?
Вопрос задал: Максим "Хочу скинуть лишний вес. Вешу 117 кг, хочу 85кг. Подскажите какие упражнения делать? У меня нету кисти." Ответ: Здравствуйте, в данном случае, отсутствие кисти...
