Серджио Олива

Трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», из далекого прошлого – Серджио Олива, он хоть и покинул наш мир, но до сегодня его помнят многие спортсмены и поклонники.

Парень из остова Куба, родился в знаменательный день, когда США стала независимой страной, 4 июля 1942 года. Наверное, поэтому он ценил свободу слова и не мог жить под диктаторским правлением Фиделя Кастро. Именно по этой причине при первой же возможности, парень покинул свою родину.

Антропометрические данные

• Рост: 178 см
• Соревновательный вес: 102 кг
• Окружность бицепса: 54 см
• Окружность грудной клетки: 140 см
• Окружность талии: 75 см
• Окружность бедра: 73 см
• Голень: 47 см
• Прозвище: миф (за феноменальный объем мышечной массы)

Детство и молодость

Набираться сил мальчику довелось с детства. Сначала Sergio Oliva старательно работал на больших плантациях, где рос сахарный тростник, а будучи в школе, он серьезно занялся штангой, начав с тяжелой атлетики.

В юном возрасте, он уже входил в состав сборной Кубы по двоеборью, а спустя несколько лет полностью переключился на культуризм, посвятив ему всю оставшуюся жизнь. Его мышцы выросли как на дрожжах, прошло всего 6 месяцев, и Сержио Олива уже гордился своими формами.

История выступлений на соревнованиях

Карьера в бодибилдинге

Став культуристом номер один на Кубе, Серджио продолжает свои сокрушительные победы, казалось сама судьба велит чемпиону дальше развивать свой талант, и вот в 1961 году благодаря участию в конкурсе «Pan American Games» проходившим в США, он остается в штатах. Попросив политического убежища, спортсмен 2 года прожил в городе Майями и не брезговал даже самой унизительной работой.

Уже в 1963 году, культурист обосновывается в Чикаго, сразу записывается в тренажерный зал и благодаря местной звезде Бобу Гаджу серьезно подходит к своим тренировкам. Грамотные и систематические занятия значительно увеличили его мышцы, в конце года Sergio Oliva учувствует в соревнованиях, среди юниоров, проходивших в Чикаго, где одерживает победу, которая подстегивает его все к новым и новым победам в культуризме.

Следующей целью молодого спортсмена стал турнир Мистер Америка и в 1965 году, ему удалось завоевать серебряную медаль. Эта победа открыла большие перспективы, его признали много звезд бодибилдинга, а главное, эта победа привела в IFBB. В следующем 1966 году Серджио Олива заслужено получает звание Мистер Мира и впервые выходит на сцену Олимпии, где занимает 4-е место.

Самый громкий 1967 год, на соревнованиях «Мистер Юниверс», спортсмен побеждает в абсолютной категории высокий рост. Вторая попытка взобраться на вершину Олимпии становится удачной, а также Sergio Oliva сумел одержать победу еще в 1968 и 1969 годах. В 1970 году появилась новая звезда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер, который и подвинул Серджио на второй план.

Немного расстроенный кубинец на целый год ушел в подполье и изнурительно готовился к Олимпии 1972, но все равно не смог обойти Шварценеггера и опять занял 2-е место.

В своей весовой категории Серджио Олива блистательно выигрывает конкурс «Мистер Интернэшнл«, но из-за того, что на тот момент его членство в IFBB было не действительно, его сняли с соревнований. С этого времени культурист решил забросить выступления, больше 10 лет он работал тренером и продолжал работать в полиции. В 43 года, атлет вернулся на Олимпию и ушел с 8-ым местом, подвинув таких феноменальных атлетов как, Тома Плаца, Криса Дикерсона, Робби Робинсона.

Программа тренировок от Серджио Олива

Сержио Олива приверженец интуитивного тренинга, кроме того, он также считает, что упражнения взятые с пауэрлифтинга, лучше всего растят мышечную массу, и рекомендует их делать всем новичкам, которые хотят построить мускулистое тело.

Тренировочная программа

В своих программах тренировок Сержио любит использовать высокоинтенсивные подходы, суперсеты, с малым количеством отдыха, по принципу 5х5.

Всего 6 тренировочных дня в неделю, последний день недели отдых.

Понедельник

Особое внимание уделяется в этот день грудным мышцам.

• Подход № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 2. Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 6. Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку

А также 5 различных упражнений махов и наклонов, с 80-ти фунтовыми гантелями.

Вторник

В этот день, акцент идет на бицепс, трицепс, и плечи.

• Пресс – 5 подходов x 15 повторений с 200 фунтами отягощения
• Поднятие штанги на бицепс с читингом – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Французский жим – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 5 подходов x 10 повторений со 150 фунтами отягощения
• Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта – 5 подходов x 5 повторений с 60 фунтами отягощения
• Французский жим сидя из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 60 фунтами отягощения

Среда

В этот день идет прокачка икроножных мышц, мышц брюшного пресса и спины.

• Пресс с согнутыми в коленях ногами – 10 подходов x 50 повторений
• Подъем ног в висе – 5 подходов x 20 повторений
• Наклоны в стороны с отягощением за шеей – 5 подходов x 200 повторений
• Приседания со штангой – 300 фунтов отягощения x 5 повторений
• Приседания со штангой 400 фунтов отягощения x 5 повторений
• Приседания со штангой 440 фунтов отягощения x 5 повторений
• Приседания со штангой 470 фунтов отягощения x 5 повторений
• Приседания со штангой 500 фунтов отягощения x 4 повторения
• Подъем на носки стоя – 10 подходов x 8 повторений с 300 фунтами отягощения

Четверг

Этот день посвящен развитию плеч, спины и мышцам груди.

• Жим штанги лежа – 200 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 220 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 260 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 300 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 320 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 350 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 380 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 250 фунтами отягощения
• Жим сидя выполнял с 80-фунтовые гантелями, более подробностей не раскрывал
• Отжимания на брусьях – 5 подходов x 8 повторений

Пятница

В этот день, работа велась над мышцами спины и рук.

• Пресс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Поднятие штанги на бицепс с читингом – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Французский жим – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Жим гантели и за головы на скамье – 3 подхода x 5 повторений с 50 фунтами отягощения
• Подтягивания за голову – 5 подходов x 5 повторений
• Подтягивание к груди со сцеплением рук – 5 подходов x 5 повторений

Суббота

Последний тренировочный день в неделю, посвящен развитию брюшного пресса, мышцам спины и ног.

• Пресс с согнутыми в коленях ногами – 5 подходов x 10 повторений
• Подъем ног лежа – 5 подходов x 10 повторений
• Наклоны в сторону с отягощением за шеей – 5 подходов x 50 повторений
• Приседания со штангой – 3 подхода x 3 повторения с 300 фунтами отягощения
• Приседания со штангой 2 подхода x 3 повторения с 400 фунтами отягощения
• Приседания со штангой 3 подхода x 20 повторений с 250 фунтами отягощения
• Фронтальные приседания – 5 подходов x 10 повторений с 200 фунтами отягощения
• Подъем на носки сидя – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Серджио Олива младший

У Серджио Олива есть два сына, младший из них, родился 20.10.1984 и решил пойти по стопам отца, и покорить Олимпию, хотя его видели юристом в другом деле, но гены, так сказать взяли свое.

Стоит заметить, что младший сын Сержио Олива, делает не плохие успехи в бодибилдинге (его роста составляет 183 см, вес 113 кг, он уже успел стать абсолютная чемпионом на NPC Nationals 2015) и кто знает, может быть мы все его увидим в ближайшем будущем на конкурсе Мистер Олимпия.

В возрасте 71 год, 12 ноября 2012 года, культурист по прозвищу «Миф» скончался от почечной недостаточности.