Кофе перед тренировкой

Большинство людей не мыслит свою жизнь без утренней чашечки кофе, некоторые спортсмены любят его пить перед тренировкой в бодибилдинге. Это может быть как полезным, так и вредным, давайте разберемся как действует кофеин на организм атлета.

Кофеин является стимулятором и мощным антиоксидантом – 2 вещи, которые идеально подходят для принятия до тренировки. Будь то кардио или силовые упражнения, однако у кофеина есть свойство повышать уровень кортизола, который в узких кругах известен как «гормон смерти». Токсичным кофеин, конечно, не является, однако может вызвать привыкание. Поэтому слишком резко отказываться от него не рекомендуется, иначе это может привести к мигреням, бессоннице и заторможенности.

Некоторые врачи здоровым людям рекомендуют выпивать кофе до 5 чашек в день, но не тем, кто имеет проблемы с почками, кровяным давлением и с сердцем, им следует сократить дозу, или вовсе убрать из своего рациона.

Что такое кофеин

Кофеин – это вещество природного происхождения, азотсодержащих органических соединений (алкалоид пуриного ряда), которое является самым известным за его способность бодрить и «будить», то есть относится к стимуляторам центральной нервной системы (ЦНС).

Многие современные люди, не могут начать свой день, пока они не выпью чашку кофе, для того чтобы разбудить себя. Кофеин также является довольно сильным антиоксидантом, который способен защитить организм от окислительного стресса.

Чашка растворимого кофе, являясь основным источником кофеина, содержит всего около 100 мг этого вещества, в то время как чашка чая содержит 75 мг, аналогичные суммы можно найти в энергетических напитках и в виде таблеток. Попав в организм, кофеин присутствует в кровотоке в течение 15 минут, и будет медленно всасываться в течение 45 минут.

Влияние кофе на мозг

Кофеин тормозит усвоение нейро-передатчика, который носит название аденозин и отвечает за чувство усталости. Это ингибирование заставляет человека оставаться бодрым, улучшает его настроение, концентрацию и реакцию.

Концентрация внимания  – это явная выгода для всех видов спорта, будь это поднятие тяжестей или бег на расстояние, все это требует сосредоточенности. Кроме этого, хорошее настроение несет значительную пользу для всех типов тренировок, то есть человек становится наиболее мотивированным для занятий в спортзале.

Было показано, что кофеин стимулирует гипофиз и увеличивает выпуск в организме такого гормона, как кортизол. Кортизол способствует улучшению эффективности профессиональной подготовки в строении тела и спортивной выносливости. Однако, кортизол – это гормон, который тесно связан со стрессом и вызывает катаболизм в скелетных мышцах. Таким образом, хотя и кажется, что он является полезным, однако может иметь негативные последствия для развития роста мышц.

Влияние кофеина на организм человека

Кофеин и кортизол, как известно, выступают в качестве вазоконстрикции, то есть заставляют кровеносные сосуды сужаться, тем самым ограничивая приток крови по всему телу. Это в наибольшей степени влияет на скелетные мышцы и доставку таких питательных веществ как: кислород, глюкоза, аминокислоты. Кроме этого повышается артериальное давление.

Вазоконстрикция не влияет на производительность, но может повлиять на темп восстановления мышечных тканей. Кроме того она может быть сведена к сосудорасширяющему эффекту, вызванному работающими мышцами.

Кофеин является известным мочегонным средством, а значит, при его употреблении организм теряет много воды. Она фильтруется в почках и выводится в мочевой пузырь. Следует быть осторожным, иначе это может привести к обезвоживанию. А обезвоживание может оказать негативное влияние на физическую работоспособность, поэтому следует убедиться, что организм получает достаточно воды во время тренировки.

Кофеин является хорошим антиоксидантом, тем самым осуществляя борьбу с производством свободных радикалов в организме. Некоторые утверждают, что мышцы нуждаются в радикальном повреждении для стимуляции роста и восстановления, и это в некоторой степени верно.

Ведь радикалы являются естественной частью упражнений. Чтобы их нейтрализовать организму понадобится более чем 1000 мг витамина C, это невозможно. Тогда на помощь приходит кофеин, хотя несколько миллиграмм этого вещества не смогут избавить организм от всех этих радикалов, однако некую радикальную защиту все же оказывают.

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Если у человека достаточно напряженная и насыщенная жизнь, вероятнее всего, уровень кортизола в его организме уже немного завышен, в таком случае прием кофеина перед тренировкой не является хорошей идеей, поскольку может нести за собой негативные последствия.

Также рекомендуется пить воду во время тренировки, дабы избежать обезвоживания. Однако если же человеку нравится стимулирующий эффект кофеина, и нет противопоказаний к индивидуальной непереносимости, то допускается возможность его использования перед тренировкой, но в умеренных дозах и не регулярно. В противном случае, в следующий раз понадобится большая доза, чтобы добиться той же стимуляции.