Как убрать жир с рук?

Вопрос задан анонимно

Здравствуйте! Меня устраивает моя фигура, однако одна зона не дает мне покоя. У меня отвисает внутренняя поверхность руки, хотя я регулярно делаю упражнения на трицепс, он сильно потвердел внутри, однако на проблему это никак не повлияло. Хочется тонкую прямую руку, сильно выраженные мышцы мне не нужны. Сама по себе я худая, и руки выглядят непропорционально. Подскажите, почему возникает такая проблема и какие нужны упражнения? Прилагаю фото своей руки и желаемой формы руки.

Тема: проблема в зоне трицепса

Здравствуйте, чтобы понять, почему у вас свисает лишний вес, а простым языком — жир на внутренней поверхности руки, вам необходимо вспомнить, как он откладывается в принципе в теле.

Причины накопления жира в организме у девушек

От природы, мы все имеем разную генетическую предрасположенность к накоплению жировых отложений, которая зависит не только от гендерной (половой) принадлежности, различных врожденных заболеваний, типа телосложения, но и от образа жизни: питания и физической активности.

Если на первые три фактора, способствующих ожирению мы не можем повлиять напрямую, то на последний — образ жизни мы можем напрямую воздействовать, через корректировку рациона питания и внедрения в свою жизнь различных тренировочных программ.

Кроме того, хотелось бы обратить внимание на тип телосложения, который от природы задает нам то, как мы по-сути будем выглядеть:

• Эндоморфы (полные, тучные, кости широкие, жир откладывается легко)
• Эктоморфы (худощавые, кости тонкий, процент жира минимальный)
• Мезоморфы (стройные, спортивные, с широкими плечами,  легко набирают мышечную массу, жир при этом сбрасывают так же легко, низкий уровень % жира)

Однако, стоит отметить что выраженных мезо, экто или эндоморфов нету, гораздо чаще встречается смешанные, например экто-мезоморф.

Независимо от того, какой у вас тип телосложения… (по фото, мы можем судить, о том, что вы экто-мезоморф) механизм накопления лишнего веса не изменен:

Лишние ккал, которые человек получает из продуктов питания, если они не будут потрачены, превращаются в жир. Причем,  чем медленнее обмен веществ, чем меньше мышечная масса и больше эстрогенов, тем больше склонен человек к ожирению. Именно поэтому, например, культуристы употребляют большое количество углеводов, и не толстеют, просто потому что мышцы играют роль «энергетических баков», другими словами углеводы переходят в гликоген, а не в жир, и именно поэтому девушки гораздо больше склонны к полноте (количество эстрогенов гораздо выше, чем у мужчин).

Что делать чтобы похудеть в руках?

Для того чтобы руки похудели, а именно в нужном вам месте, вам надо понять одну очень важную вещь: локального жиросжигания нету, если мы худеем, то худеем везде, а не в одном конкретном месте (локально). Другими словами, акцентировать сброс лишнего веса на внутренней поверхности руки это утопия, а вот если бы вы хотели увеличить мышечную массу рук, тогда да, тренировка проблемной зоны дала бы свой результат, потому что каждая мышечная группа в отдельности подается тренировки и хорошо гипертрофируется под силовой нагрузкой.

Остается понять что делать?

Волшебства не бывает, вы должны идти по пути здорового питания и аэробного (кардио) тренинга, с подключение силовой, многоповторной нагрузки.

Питание для похудения

Не смотря на то, что вы пишите что вы худощавого телосложения (фото фигуры мы не получали, только со слов судим) на руках, у вас имеются жировые отложения, пусть и не большие, но все же имеются, а там они располагаются потому что  это одно из мест депо жирового — это очень частая проблема среди девушек (накопление лишнего веса по женскому типу).

Корректировка рациона питания поможет вам избавиться от лишнего веса на руках, главное правило: потребляемое количество ккал должно быть меньше количества потраченных.

В рационе питания, обязательно надо включать продукты богатые клетчаткой (фасоль, брокколи, авокадо,  груши, инжир, яблоки, абрикосы, фундук), белками высокой биологической ценности (морепродукты, творог, яйца, рыба, протеин) и сложные углеводы (картофель, макароны,  овсянка, шпинат, миндаль, ржаной хлеб, томаты, зелень). Предлагаем ознакомиться подробно с питание на похудение в этой статье.

Чтобы понять на правильном ли вы пути — посмотрите в зеркало, оно вам подскажет, все ли вы правильно делаете.

Упражнения для похудения в руках

Еще раз для вашего понимания, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо похудеть во всем теле, по-другому просто не возможно, в силу того, что не существует локального жиросжигания.

Лучшие упражнения для похудения — кардио (аэробные), то есть те, которые активно задействует кислород в энергообеспечении, например:

• Прыжки на скакалке
• Плавание
• Выпрыгивания вверх
• Воздушные приседания
• Берпи
• Велотренажёр
• Беговая дорожка
• Степпер

Кардио поможет избавиться от лишнего веса в проблемных местах, а вот силовые (анаэробные) упражнения помогут придать мышечный тонус.

Не переживайте, по части того, что ваши мышцы станут большими, мужеподобные, — они такими не станут, в силу особенности женского организма, в котором очень мало тестостерона.

То, что показывают на фотографиях, особенно в модных журналах по фитнесу, где девушки позируют, показывают, не просто тонус мышц, а выраженную их гипертрофию (накаченные). Вам такая гипертрофия мускул не грозит! Для этого надо употреблять анаболические стероиды, которые влияют напрямую на гормональную систему, на синтез тестостерона. Поэтому мы вам так же рекомендуем помимо кардио подключить силовые тренировки, в которых будут включены следующие очень эффективные и полезные для красивой фигуры упражнения:

• Приседания со штангой
• Выпады со штангой/гантелями
• Вертикальная тяга в тренажере
• Становая тяга
• Разведение гантелей лежа на скамье
• Французский жим лежа
• Жим штанги стоя

Все упражнения выполняете с 3-4 подходах на 12-15 повторов. То есть соблюдаете многоповторный режим.

Отдых между подходами минуты 2-4.

Пример женской, силовой тренировочной программы можно посмотреть здесь

Кроме того, на нашем сайте есть подробная статья как стать фитоняшкой, если интересно переходите, там вы найдите так же тренировочную программу.

Таким образом, кардио избавит вас от лишнего веса в руках, а силовые упражнения придадут мышечный тонус, кожа подтянется, и излишки жира обязательно уйдут.