Виктор Мартинес

Виктор Мартинез — доминиканский титан, который претендовал много раз на звание Мистер Олимпия №1, многие ему симпатизировали, и отдавали предпочтение именно ему. После блестящей победы в 2007 году на «Арнольд Классике» он стал занимать третью строчку в рейтинге после таких феноменальных бодибилдеров, как Джея Катлера и Ронни Колемана.

Трудности и поражения, боль и страдания, закалили еще больше, его и без того стальной характер. О том, как возрождалась, новая легенда бодибилдинга, читайте ниже.

Антропометрические данные

• Тип телосложения: выраженный мезоморф
• Рост: 176 см
• Вес: в межсезонье — 120 кг, соревновательный — 113 кг
• Бицепс 53 см
• Бедро: 77 см
• Грудная клетка: 150 см
• Талия: 82 см
• Голень: 51 см
• Профессиональная карьера: 10 лет
• Тренер: Виктор Муньос

Детство и молодость

Второй бодибилдер, родившийся в Доминиканской Республике, которого признала федерация IFBB – Виктор Мартинез, он родился 28 июля 1973 года. Но, долгое время семья мальчика в родной стране не задержалась и переехала в Америку, обосновавшись в штате Нью-Йорк. Поселились они в квартале Манхеттена, Вашингтон Хайтс и маленький Виктор там же пошел в школу.

Помимо учебы парень занимался подвижными видами спорта такими, как футбол, бейсбол и баскетбол. Ему очень нравилось быть в центре внимания и принимать участие в различных соревнованиях. Так как для победы нужна была сила и выдержка, он приобретал ее в тренажерном зале.

Окончив школу и получив гуманитарное образование в университете, Victor Martines знакомится со Стефаном Дикерсоном, который увидел в парне перспективного культуриста, и предлагает молодому, не опытному атлету другой подход к занятиям по бодибилдингу, более серьезный, профессиональный.

Послушав, теперь уже своего друга Стефана, атлет погрузился полностью в тренировки и совсем скоро нашел себе личного тренера.

Карьера в бодибилдинге и тюрьма

В 1997 году первые соревнования New York Metro Championships закончились полной победой. Потом на протяжении 4 лет, была еще серия не менее успешных турниров и когда на конкурсе «Нашионалс 2000» Виктор Мартинеc победил в абсолютной категории и тяжелый вес он получил карту профессионала. Далее, последовало участие на Ночи Чемпионов и Арнольде Классик, результаты были плохие, это 8-е и 13-е места. Спортсмен не сдавался и продолжал работать над собой. В 2003 году атлет победил на турнире «Ночь Чемпионов«, а в 2004, ему покорилось «Шоу Силы Про».

В том же 2004 году Victor Martinez был арестован в городе Фэйервью, по обвинению в продаже стероидов. Оказалось, полиция следила за ним 4 года и, собрав доказательства, задержала. На суде присяжные лояльно отнеслись к парню и приговорили его к 3 месяцам держания под стражей, плюс 5 лет условно. Хоть срок, который пришлось отсидеть небольшой, но это время очень плохо сказалось на спортсмене. От него ушло 10 кг мышц, несмотря на то, что парень все время занимался, но плохой сон и неподходящее питание дали такой результат.

Когда Виктор Мартинеc вышел на свободу, он начал приходить в форму и в 2005 году принял участие на 4 турнирах. Стать призером он смог только на конкурсе «Нью-Йорк Про», где занял 3-е место. К 2006 году у культуриста были все шансы стать лидером, с помощью диетолога он набрал отличные формы, но тогда умерла его мать, что выбило парня из колеи. Несмотря на горе, Victor Martines все-таки выступил на Олимпии и посвятил свое 3-е место матери. Дальнейшие выступления лучше не стали, хотя парень, родившийся Доминиканской Республике, всегда был в рядах лучших и получал призовые вознаграждения.

История выступлений Виктора Мартинеса

Тренировки Виктора Мартинеса

Виктор, в своих тренировках придерживается определенных принципов, которые эффективно помогают ему достигать успеха в бодибилдинге:

1. Концентрация всех своих усилий над тренировочным процессом и правильным питанием, без которого просто не возможно добиться серьезного результата в культуризме
2. Большие веса это хорошо на тренировке, с которыми, он и сам частенько любит работать, но правильная техника выполнения, дает нечто большее, а именно избежать травм во время выполнения упражнения, идеально проработав целевые мышцы
3. Помимо выполнения разнообразных упражнений, Виктор подчеркивает, что никогда не забывает классические приседания, пуловеры, мертвые тяги, считая их важной частью тренировочных программ
4. Избегайте стрессов, как психических, так и физических. Исключите напрочь их из своей жизни, когда готовитесь к соревнованиям. Придерживайтесь диеты (хоть частично), не только во время подготовки, но и в межсезонья, чтобы не растерять окончательно форму.
5. Кардиотренировки являются обязательными. Три раза в день, небольшой аэробной нагрузки, укрепят вашу сердечнососудистую систему, тем самым, вы будите легче переносит свои тяжелые тренировки.
6. Отдавайте всегда предпочтение качественному спортивному питанию, и вообще обычной еде, не экономьте на своем здоровье.

Программа тренировок

Всего 5 тренировок в неделю, 2 дня отдыха.

День первый (дельтовидные и трапеция)

• Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 10 повторений.
• Жим штанги сидя: 4 подхода по 10 повторений.
• Подъем гантелей перед собой: 4 подхода по 10 повторений.
• Шраги с гантелями, либо со штангой: 4 подхода по 10 повторений.

День второй (ноги)

• Жим ногами: 4 подхода по 10 повторений.
• Жим одной ногой в тренажере: 4 подхода по 10 повторений.
• Мертвая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10 повторений.
• Приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 повторений.

День третий (грудь)

• Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 подхода по 6-20 повторений.
• Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4 подхода по 10 повторений.
• Пуловер: 4 подхода по 10 повторений.

День четвертый (отдых)

День пятый (спина)

• Тяга штанги к подбородку (на трапециевидные): 4 подхода по 15 повторений.
• Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-15 повторений.
• Становая тяга: 4 подхода по 8-15 повторений.
• Шраги (для трапециевидных) с огромным весом: 4 подхода по 12-15 повторений.
• Тяга Т-грифа в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений.

День шестой (руки)

• Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10 повторений.
• Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10 повторений.
• Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 10 повторений.
• Разгибание гантели в наклоне: 4 подхода по 10 повторений.
• «Молоток»: 4 подхода по 10 повторений.
• Жим гантели из-за головы одной рукой: 4 подхода по 10 повторений.

День седьмой (отдых)

Примерный рацион питания Виктора Мартинеса

• 8:45-9:00 Подъем. 1-й прием пищи. Овсянка, яичные белки и апельсиновый сок.
• 10:00 Аэробная тренировка (не более 45 минут)
• 12:00 2-й прием пищи. Блюдо доминиканской кухни «Platanos» -это блин с бананами и сыром. Порция протеина.
• 13:00-14:30 Тренировка.
• 15:00 3-й прием пищи. Цыплята гриль и турецкие сэндвичи.
• 18:00 4-й прием пищи. Порция протеина
• 19:00 Вторая аэробная тренировка
• 21:00 5-й прием пищи. Индейка и рис. 0:00 6-й прием пищи. Стейк и еще больше риса и индейки.

Суточная норма потребления воды Виктором составляет порядка 4 л.

Чем сейчас занимается Виктор Мартинес

На сегодня Виктор Мартинес продолжает свои выступления и за 2016  год на Гран При Балтимор 2016 уже имеет одно 1-е место, а впереди его ждет еще Олимпия. Что касается личной жизни, то у культуриста большая семья, жена, два сына и дочка.

Недавно Виктор Мартинес провел мастер класс по бодибилдингу в России, отвечая на все вопросы новичков и профессионалов, очень много давал советов по поводы выполнения различных упражнений. Еще Виктор, очень много пишет по культуризму, размещая свои статьи в журналах по бодибилдингу, даже недавно написал свою книгу.

Посмотреть все фото культуриста Виктора Мартинеса можно здесь.