Похудеть, в короткие сроки невозможно, без нанесения вреда здоровью, поэтому рассматривать мы будем именно бег по утрам для похудения, потому что это очень эффективное упражнение для сжигания жира.
Бег и сжигание жира
Как известно, бег это аэробная нагрузка на организм, а, следовательно, в качестве источника энергии наше тело будет использовать жиры.
В среднем, 60 минут спокойного бега, затрачивает 600 ккал, но кто же будет бегать целый час, да и к тому же это очень мало, для существенного похудения, если учитывать что 1 кг жира содержит в себе около 9000 ккал.
В связи, с выше перечисленной информацией, ясно, что использовать бег для похудения, не целесообразно, однако, перечислим положительные стороны бега для человека:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы, тренировка сердца
- Увеличение выносливости
- Приводит тело человека в тонус, придает ему жизненные силы
- Снижает процент жира в организме, помогает комплексно похудеть
Бег в любое время суток, без правильно питания для похудения пустая трата времени, и сил, учитывайте это!
Можно ли заниматься бегом?
Бег, это значительная нагрузка на организм, поэтому бегать необходимо с умом. Прежде всего, бег противопоказан людям с больным сердцем (замените бег на плавание), а также людям с больными ногами (все зависит от тяжести заболевания, травмы). Но в любом случае, всем кому противопоказан бег, помните, что движение это жизнь, поэтому не стоит ограничивать себя во всем, замените бег, на ходьбу, бег на месте, приседания, ваши мышцы должны получать нагрузку, иначе вы просто атрофируете их, ведь всем известно, чем мы не пользуемся, то отмирает, это касается не только клеток мозга.
Всем остальным, здоровым, бег пойдет на пользу, в зависимости от вашей тренированности, физической формы, выбираете, сколько времени вы будите бегать. Так, например, человеку далекому от спорта, хватит на первом этапе 5-10 минут легкого бега, более продвинутые спортсмены, могут начинать с 20-25 минут. Но в любом случае, начинать надо постепенно, размеренно, без высокого пульса. Пусть ваше тело адаптируется к первостепенной нагрузке, потом уже можно увеличивать время пробежек.
Атлеты, которые заинтересованы в увеличении выносливости, должны совмещать легкий бег, средний и быстрый, а также бегать значительно дольше, чем все остальные, не тренированные люди, порядка 40-50 минут и больше.
Форма одежды для бега
Одежда должна быть удобной для бега, так, чтобы она не сковывала движения, и одновременно впитывала бы пот, то есть используйте х/б ткань. Обувь должна быть без каблука, желательно кроссовки, кеды и т.д.
Где можно заниматься бегом?
Прежде всего, мы бегаем для здоровья, а это значит, что ваши пробежки вдоль обочины, возле дорог, только навредят организму, за счет вдыхание вредных автомобильных газов, не вредите себе, бегайте там, где есть чистый воздух. В идеале, это лес, просёлочная дорога, стадион. Конечно можно в качестве альтернативы использовать беговую дорожку в тренажерном зале.
Питание перед бегом
Перед бегом, как и перед походом в тренажерный зал нельзя есть, крайний прием пищи должен быть за 1-2 часа до нагрузки, для того, чтобы еда успела перевариться. Если вы собрались бегать утром, то после сна попейте воды, и приступайте к бегу.
Вообще наш организм привыкает ко всему, надо лишь некоторое время, и он адаптируется к внешним условиям. Если вы привыкли бегать по утрам, то и продолжайте бегать в это время. Дело в том, что когда организм привыкнет к определенному ритму, времени, он начинает мобилизовать все свои ресурсы, энергию, именно в то время, в которое он привык получать нагрузку. Так, если вы поменяете, утренний бег, на вечерний, то вас может застать усталость, упадок энергии и сил.
Используйте бег для сжигания жира, комплексно, как дополнительное, интегрированное средство против похудения, с правильным питанием, и тогда ваши лишние калории будут гореть как никогда.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
