Популярные диеты для похудения

Данная статья рассказывает о популярных диетах для похудения, написана скорее для расширения вашего кругозора в области диетологии, чем для практического использования в вашем рационе питания, в связи, с тем, что мы принципиально против всяких диет, потому что, они лишь работают в краткосрочной перспективе.

Когда, вы себя ограничиваете в чем, либо, ваш рацион питания, становиться однообразным, и скучным, эффект от диет будет виден, лишний вес действительно будет уходить, но это лишь временно, когда вы возобновите свое прежнее питания, весь жир к вам не минуема вернуться, кроме того, все диеты необходимо проводить под наблюдением врача, резкая смена привычного рациона питания, может нанести не поправимый вред вашему организму.

Диеты, можно применять в своем питании, лишь тем, кто действительно нуждается в них, в краткосрочной перспективе, это выступающие атлеты, культуристы, когда у них есть период усиленной сушки, когда уменьшается количество жира в организме, при сохранении мышечной массы, и период массонабора, когда можно немного расслабиться, и позволить себе, немного лишних калорий, лишь в таком случае оправдано, применение различных диет в своем рационе питания.

Для всех остальных людей, которые хотят правильно похудеть, сбросить лишний вес, построить красивую фигуру, диеты категорически противопоказаны.

Если вы хотите похудеть правильно, то надо питаться правильно всегда, основной принцип, строиться на уменьшении потребления калорий в течение дня, по отношению к затраченным ккал, подробнее читайте в статье как питаться, чтобы похудеть.

Посмотрите, ниже ролик, в котором приводятся основные принципы, правильно, здорового, и сбалансированного питания для всех людей, которые хотят похудеть, либо наоборот, поднабрать мышечную массу.

А теперь, вкратце, опишем все основные и популярные диеты.

Белковая диета

На сегодняшний день это один из самых популярных видов диет. В ее состав в большом количестве входят животные белки, которые помогают быстро нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Диета на основе белка и употребление большого количества мяса может вызвать у организма стресс. В качестве витаминных добавок в диету входит небольшое количество зеленых овощей с минимальным количеством углеводов. Категорически запрещено употребление мучных изделий, хлеба и бобовых. Вводится строгое ограничение на употребление фруктов и молочных продуктов.

Самыми популярными белковыми диетами, помогающими в кратчайший срок избавиться от нескольких лишних килограммов являются Кремлевская, Японская, диета Аткинса, Яичная и диета Ангела. Специально разработанное меню этих диет позволяет насыщать организм не только белками, но и другими необходимыми полезными веществами и минералами. Также следует помнить о том, что только строгое соблюдение режима питания, установленное каждой белковой диетой, поможет вам достичь наиболее максимального результата. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта применение белковой диеты может вызвать обострение и ухудшение вашего самочувствия. Так что если вы решили остановиться именно на белковой диете, предварительно проконсультируйтесь у специалиста.

Углеводная диета

В противоположность белковой эта диета основана на большом употреблении углеводов и максимальном ограничении белковой пищи. Но зато вы спокойно можете кушать овощи в свежем и тушеном виде, фрукты, крупу, и даже небольшое количество хлеба и мучных изделий из твердых сортов пшеницы. За счет низкого содержания калорий в овощах, необходимых для нормальной работы и жизнедеятельности, за время диеты их съедается очень много. Дополнительно вы насыщаете свой организм полезными веществами, растительной клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Но долгое отсутствие белка также может неблагоприятно сказаться на вашем самочувствии. Для того что бы сброс веса происходил максимально эффективно, на углеводной диете, точно также как и на белковой, не употребляют сахар и соль, задерживающую в организме лишнюю воду. Этот вид диеты имеет также ряд противопоказаний. Так что если вы решили испробовать ее эффективность на себе, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Фруктовая диета

Идеальная диета на летний период времени и сезон отпусков, когда есть возможность приобретать сезонные фрукты или есть их прямо с грядки. Здесь разрешено употребление до 1,5 килограмм фруктов в день. Дополнительно в диету можно включить свежевыжатые соки, морепродукты и немного хлеба. Фруктовую диету часто рекомендуют для очистки организма от накопившихся за время осенне-зимнего сезона шлаков и токсинов. В качестве питья на всем протяжении диеты, помимо воды, можно употреблять тонизирующий зеленый чай. Тем не менее, ее продолжительность не должна превышать более двух недель, после которых рекомендуется сделать месячный перерыв. Существует также целый ряд противопоказаний этой диеты для людей, страдающих теми или иными заболеваниями. Так что в любом случае перед ее началом проконсультируйтесь со специалистом.

Монодиеты

Монодиеты стоят в особом ряду среди диет. Существуют однодневные монодиеты, скорее напоминающие разгрузочные дни, и многодневные продолжительность которых не превышает одной или двух недель. Прелесть однодневной монодиеты состоит в том, что вы в умеренном количестве можете целый день кушать свой любимый продукт. Если это мясо – устройте себе белковый день, употребляя на завтрак, обед и ужин, небольшие порции постного мяса, а в перерывах простую воду. Если вы не можете прожить без колбасы, что ж, кушайте небольшими порциями нежирную и не слишком соленую колбасу. В шоколадный день спокойно кушайте шоколад и так далее. Вы можете чередовать белковые, углеводные, овощные или фруктовые моно дни, соблюдая всего лишь одно нехитрое правило – употреблять в течение дня только один не слишком калорийный продукт, воду или зеленый чай.

Многодневную монодиету, в состав которой входят белки или углеводы, можно «разбавлять» небольшим количеством хлеба, фруктов или овощей в определенные дни. Выдержать такой строгий режим питания удается не всем. Но зато к концу вы наглядно увидите результат своих неимоверных усилий и скинете несколько лишних килограмм.

Диета по гликемическому индексу и группе крови

Те, кто практикуют диетическое питание для поддержания своего веса, возможно заметили что некоторые продукты помогают легко и быстро избавиться от лишнего веса, ну а некоторые действуют совсем наоборот. Казалось бы, употребляя постное мясо и рыбу, вы должны скидывать вес. Но не тут то было. Масса тела не меняется, а иногда даже увеличивается. Связано это с особенностью метаболических процессов и группой человеческой крови. По результатам проведенных исследований удалось выяснить и составить целый список продуктов, при употреблении которых вы можете спокойно потерять лишний вес и не нанести вреда своему организму. Эти продукты и легли в основу диет для каждой из четырех групп крови.

По этому же принципу действуют диеты, основанные на гликемическом индексе продуктов который влияет на показатель сахара в крови. Диета, включающая продукты с самым низким гликемическим индексом, способна раз и навсегда избавить вас от накопленных килограмм не нанося практически никакого вреда вашему здоровью.

Диета сладкоежек

Ну а что делать людям, которые ни дня не могут прожить без сладкого и любимых заварных булочек? И тут на помощь в борьбе с лишними килограммами пришла диета сладкоежек. Ее суть сводится к тому, что в ранние, утренние часы вы можете в неограниченном количестве поедать любые сладости, торты, пирожные, мягкие булочки с кремом, запивая их сладким чаем или молокам. До следующего приема пищи можно пить воду или зеленый чай. Далее обед между 14 и 15 часами дня во время, которого вы едите только белковую мясную или рыбную пищу и немного свежих овощей. И все. Ну а если вам очень захочется что-то съесть, разрешается небольшое количество красной икры или малюсенький кусочек хлеба.

Плюсы диеты очевидны. Вы просто нагло объедаетесь на глазах у своих домашних всякой вкуснятиной и при этом умудряетесь терять свои объемы и вес. К минусам диеты относится несбалансированность питания и вредность большого употребления сладких продуктов.

Вот так, мы пробежались по всем основным диетам, которые способствуют «похудению». Как уже выше писалось, не пользуйтесь диетами, если вы, не выступающий спортсмен, и ваше здоровье позволяет нормально, полноценно, и сбалансированно питаться.