| Не знаете где найти программу тренировок?! Купите ее у нас, наши фитнес тренера составят индивидуальный тренировочный план и ответят на все ваши вопросы. Жмите. |
Наш онлайн калькулятор легко вычислит процент жира в организме, подходит, как для мужчин, так и для женщин, также мы дадим вам советы и рекомендации для похудения, сжигания жира.
Жиры, так же, как белки и углеводы, играют огромную роль в жизнедеятельности организма в целом, но именно они, в виде лишнего веса, откладываются, свисают на талии, животе, руках, поэтому важно знать свой процент жира в теле, и вовремя принимать меры для устранения негативных последствий, как при маленьком, так и при большом проценте жира, и в этом вам поможет наш калькулятор.
Данный онлайн калькулятор, вычисления процента жира в организме, используется в настоящее время в ВМС США, при наборе граждан на военную службу. То есть, процент жира в организме в военных структурах Америки является приоритетным показателем здоровья человека, на основании которого, можно сделать выводы, годен к службе или нет.
Основные параметры, которые учитывает калькулятор в своих расчетах, это пол, возраст, рост, обхват талии, шеи и бедер (для женщин, для мужчин вводить не надо).
Как пользоваться калькулятором жира
Для измерений параметров, вам понадобится сантиметровая лента, при этом погрешность ваших замеров не должна превышать 0,5 см (0,25 дюйма).
Рост: измеряется без обуви и носков, на ровной поверхности.
Шея: обхватите шею измерительной лентой чуть ниже гортани, слегка согнув ее перед собой.
Талия: Девушки измеряют в самом узком месте, мужчины на уровне пупка.
Бедра (для девушек): замер производится в самом большом, широком месте, мужчинам не надо.
Сам калькулятор в разработке (улучшаем его, скора будет!)
Средний процент жира в организме
Процент жира в организме, относительная величина, нельзя по одной и той же таблице равнять всех, атлетов и людей, не имеющих отношения к спорту. Например, для профессиональных культуристов, низкий процент жира в организме означает рельефность, прорисованность мышц, венозность, а для обычного человека, означает дистрофию, и срочного вмешательство врачей. В связи, с вышеперечисленными фактами, созданы две таблицы, одна из них для атлета, другая обывателя, не спортсмена.
Для обычного человека
| Уровень жира в организме | мужчины | женщины |
| Соревновательный | 3-6% | 9-12% |
| Очень низкий | < 10% | <16% |
| Низкий | 10-14% | 16-20% |
| Средний | 15-19% | 21-25% |
| Выше среднего | 20-25% | 26-30% |
| Высокий | 26-30%+ | 31-40%+ |
Для спортсменов
| Средний уровень жира у спортсменов | мужчины | женщины |
| Бегуны на длинные дистанции | 5-10% | 10-16% |
| Элитные марафонцы | 3-5% | 9-12% |
| Спринтеры | 5-12% | 12-18% |
| Прыгуны и барьеристы | 6-13% | 12-20% |
| Олимпийские гимнасты | 5-8% | 11-14% |
| Бодибилдеры (соревновательный период) | 3-5% | 8-12% |
| Бодибилдеры (в межсезонье) | 6-12% | 13-18% |
| Футболисты | 7-12% | 10-18% |
| Бейсболисты | 10-14% | 12-18% |
| Профессиональные баскетболисты | 7-12% | 10-16% |
| Борцы | 4-12% | |
| Лыжники | 7-13% | 17-23% |
| Теннисисты | 10-16% | 14-20% |
| Пловцы | 6-12% | 10-16% |
Особенности использования калькулятора
Калькулятор, вычисляет лишь средний процент жира в организме, не стоит, сразу вдаваться в панику, если вы разочаруетесь в результате. Данный онлайн калькулятор не учитывает особенности телосложения, мышечную массу, вашу физическую подготовку, и другие не менее важные факторы, поэтому отнеситесь к нему, соответствующим образом. Если вас беспокоит здоровье, ожирение, вам следует обратиться к врачу, в диагностический центр, где вам смогут с высокой точностью определить процент жира. Однако чтобы до крайностей не доходить, заботьтесь о своем состоянии здоровья заранее, в этом вам поможет питание для похудения, тренировки для сжигания жира.
Жиры играют важную роль в нашем организме, начиная от обеспечения энергии, заканчивая такой важной функцией, как гормональная (вырабатывают различные цитокины, которые регулируют ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники), поэтому всегда стремитесь к оптимальному проценту жира в организме. Для женщин это от 19 до 26% в возрасте 20-40 лет, 23-30% в возрасте от 40 лет и выше. Для мужчин хорошим показателем процента жира в организме является 10-20% в возрасте от 20 до 40 лет, 19-23%, тем, кому за 40.
Не стоит, останавливаться на достигнутом, даже если ваш результат процента жира будет великолепным, стремитесь к совершенству, стремитесь превзойти фитнес моделей , зарядитесь мотивацией. И наоборот, если в вашем теле достаточно много жиру, измените себя, измените, свой рацион питания, измените, свой образ жизни, воспринимайте это как вызов вашей воли, вашего характера, ведь без цели, без упорства, вы ничего не достигните. Все плюсы активного спорта жизни, читайте в отдельной статье, как спорт влияет на жизнь человека.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
