Какие фрукты едят при похудении?

На рынке огромное количество различных фруктов, одни из них более полезны для похудания, сжигания жира, сбрасывания лишнего веса, другие менее, но общий принцип воздействия на человеческий организм у всех один, которым мы будем пользоваться, для уменьшения накопления жировых отложений.

Отвечая на вопрос, какие фрукты, сжигают жир в человеческом организме, обратимся к источнику накопления жира в теле, что бы, понять механизм отложения лишнего веса.

Лишние, не потраченные калории, поступившие в человека, неминуемо будут накапливаться в виде жировых отложений, в первую очередь в жировом депо, у мужчин это живот, у женщин бедра. Однако, для переваривания пищи, нам необходимо энергия, которая естественным образом, требует затрат, то есть, когда мы едим, тратится тоже энергия, калории, необходимые для усвоения питательных веществ организмом.

Некоторые продукты, фрукты, несут в себе значительно меньше калорий, чем то количество калорий, которое необходимо для переваривания этой пищи, на этом и базируется основной эффект фруктов для сжигания жира, похудения, кроме того, фрукты несут нашему организму не только пониженное количество калорий, но и много полезных микро и макро элементов, витаминов, минералов, которые усиливают иммунитет, улучшают обмен веществ, всячески способствуют сжиганию жира.

Теперь, когда ясен механизм пользы фруктов для сжигания жира, давайте разберёмся конкретно, какой и как фрукт помогает худеть, бороться с лишним весом.

Фрукты для похудения

Топ 7 фруктов, которые помогают реально худеть. Их обязательно стоит включить в свой рацион питания, они не только помогут сжечь жир, но и насытят организм полезными веществами (витаминами и минералами), а некоторые, способны вывести токсины с организма (яблоки, бананы, авокадо, грейпфрут).

Авокадо

Несмотря на то, что авокадо имеет высокую калорийность, его с успехом употребляют в различных диетах для похудания, благодаря тому, что он богат калием, выводит из организма вредный холестерин, препятствует задержки жидкости. Пантотеновая кислота, которая содержится в авокадо, уменьшает риск возникновения стрессов, нормализует гормональную систему, приводит в норму метаболизм.

Грейпфрут

Микроэлемент натрий, который содержится в грейпфруте обеспечивает нас чувством сытости, вследствие чего уменьшается общее потребление калорий в день, а, следовательно, становиться легче похудеть, сжечь жир. Кроме чувства сытости, цитрус, обладает антиоксидантным действием, снижает вредный уровень холестерина, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварительную систему в организме, за счет клетчатки, а также с успехом используется в борьбе с бессонницей.

Ягоды

Клубника, малина, черника, вишня, клюква, ягоды годжи, облепиха, барбарис, все они имеют низкий гликемический индекс, способствуют похудению, флавоноиды сжигают жир, витамины укрепляют иммунную систему, минералы улучшают обменные процессы в организме, клетчатка (пищевые волокна) выводят токсины из организма, нормализуют работу кишечника, кроме того, попадая в желудок, она разбухает, благодаря чему, у нас пропадает чувство голода.

Банан

Высококалорийные бананы, богаты многими витаминами и минералами: калием, магнием, цинком, кальцием, фосфором, витаминами А, С, В, Е, благодаря чему улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы. Поэтому в краткосрочной перспективы бананы не целесообразно принимать для похудения, скорее они вам улучшат работу сердечной мышцы, чем вы сожжете жир. Но в долгосрочной перспективе, употреблении бананов оправдывается, так, как благодаря пребиотическим волокнам помогают снижать аппетит, а непереваремый крахмал, который содержат бананы, дают сигнал организму использовать в качестве источника энергии запасенный жир.

Ананас

Низкокалорийный фрукт богат различными витаминами и минералами, свою популярность обрел в диетах за счет сжигания жира. Но это не совсем так, дело в том, что растительный фермент, получаемый из ананаса бромелайн, расщепляет не жиры, а белки. В какой-то степени, есть смысл, после завтрака употребить ананас, для облегченного переваривания. Клетчатка, входящая в состав ананаса, также придаст вам чувство сытости.

Яблоки

Бесспорным лидером для похудения и сжигания жира во всех диетах занимают яблоки, главным образом за счет, того что в них содержится большое количество пектина, сложного углевода, который увеличивается в объеме, за счет желудочного сока, придавая чувство насыщения.

Груша

Груша, также как и яблоки с успехом используется для похудания, а также для поддержания здоровой микрофлоры в желудочно-кишечном тракте, поддержанию иммунитета за счет большого количества в ней витаминов и минералов. Входящие в состав груши дубильные вещества оказывают противораковое действие, снимают воспаление в жкт.

Рассмотрен список далеко не всех фруктов, которые используются для похудения и сжигания жира, однако, это не есть ключ к пониманию аспектов снижения веса, так как, это лишь малая часть, того что нужно знать при правильного, сбалансированного питания.

Основной принцип снижения веса, сжигания жира, основывается на снижении калорийности продуктов, которые вы потребляете, по отношению к затратам в ходе своей жизни деятельности, условно посчитать свои затраты можно с помощью таблицы энергозатрат, а так же на правильном тренинге.