Как уменьшить ягодицы?

Вопрос задала Марина

Как накачать или исправить с помощью питания попу, чтобы она стала более круглой и выпуклой? Как изменить такую форму ягодиц? Какие упражнения делать и на какие мышцы? У меня все уходит в жир на животе, а попа не растет. Есть еще и проблема с лишним весом (полнеет в основном верх фигуры).

Тема: Как изменить такую форму ягодиц?

Здравствуйте, в этой статье-ответе вы не увидите воду, или модных фраз, которые заточены одурачить, оболванить людей, которые хотят похудеть в попе (ягодицах), главная цель которых содрать с вас побольше денег на бессмысленные массажи для жиросжигания, крема, масла, добавки, таблетки и прочие ненужные услуги и средства для похудения.

Только честная, правдивая информация которая поможет с минимальными финансовыми затратами привести вас к большому результату: уменьшить свою попу до такого размера, который вам нравится.

Поехали разбираться… каковы причины ожирения на ягодицах и что делать, как их уменьшить.

Почему у вас большая, толстая попа?

На самом деле есть всего несколько основных причин из-за которых ягодицы крупные, с некрасивой целлюлитной кожей.

Очень много кушаете (потребляете ккал)

Да, это банальная, прописная истина может вас касаться, ваша попа толстая из-за того, что вы передаёте, а именно набираете столько лишних ккал, что они начинают откладываться в жир (для женщин в первую очередь это бедра, ягодицы и бока)

Фастфуды, быстрые углеводы (булочки, сладкие напитки, сладости и прочее), все эти продукты очень быстро насыщают организм энергией, ккал, и если она не успевает тратится, то неизбежно превращается в жир (в случае с мужчинами, которые обладают внушительными размерами мускул, — углеводы откладываются соразмерно сначала в виде гликогена, а вот излишки так же превращаются в жир)

Вы очень мало едите

Парадокс, но также вы можете толстеть, особенно ваша попа, талия, в случае недостатка продуктов питания, необходимых микро и макроэлементов.

Вашу голодовку организм воспринимает как стрессовое состояние, и в таких условиях вы получаете прямо противоположный результат. Организм вместо сжигания жира начинает еще больше сжигать белок (мышцы), а вот жир наоборот накапливать. т.е. голодание замедляет обменные процессы, и пища потребляемая будет превращена в жир, а вот ваши мускулы еще больше уменьшится, так как организм начнет использовать еще больше белки (аминокислоты из которых состоят мышц).

Вот и получается, что голодание ничего кроме как кратковременного уменьшения веса, замедления метаболизма, снижение мускул не приведет, а в долгосрочной перспективе так вообще ухудшит состояние внутренних органов (болезни печени, почек, сердце и прочее), запустит процесс накопления жировых отложения, так как организм будет воспринимать такое состояние — угроза жизни, голод, стресс, поэтому надо будет в срочном порядке накапливать жир.

Низкая физическая активность

Низкая физическая активность влечет неизбежно накопление лишних килограмм, банально из-за того, что потребляемые ккал из продуктов питания не успевают тратится.

Излишки калорий, которые не успели «сгореть» в организме, либо усвоиться, откладываются в жировом депо.

Термин «низкая физическая активность» индивидуален, для каждого человека он будет свой, поэтому нельзя привезти какую-либо точную цифру, так как обмен веществ у всех тоже свой, поэтому и траты должны быть у каждого свои… куда входит много факторов, главные из которых это количество потребляемых ккал и спортивная цель.

Исходя из вашего типа телосложения и спортивной цели можно сделать вывод о том что вы ведёте малоактивный образ жизни и много едите (либо очень мало, и эффект как вы уже поняли получаете обратный).

В жизни много стрессов

Переизбыток стресса не только разрушительно действует на сосуды за счет повышения вредного уровня холестерина, но так может приводить к катастрофическим последствиям фигуры, и попы в том числе.

Стресс в организме активно вырабатывает гормон кортизол, который участвует в обмене веществ, а также активизирует в организме катаболические процессы, в результате чего человек очень быстро теряет вес тела, и когда стресса очень много, тогда тело разваливается, мышечная масса угасает, человек становится очень худым.

Однако есть и другая сторона кортизола, а именно человек банально в целях нейтрализации стрессового состояния начинает активно потреблять в пищу сахар, быстрые углеводы, которые в короткий промежуток времени насыщают организм энергией, синтезируют выработку дофамина, а вместе с тем растет и лишняя масса.

Кроме того, высокий уровень сахара в крови помогает успокоить нервную систему (в случае избыточного стресса), а как это сделать если человек ничего не ест? Под воздействие стрессовых гормонов (адреналина и кортизола), происходит повышение уровня глюкозы и вредного холестерина в кровяном русле, которые будет поставляться за счет расщепления гликогена, находящегося в печени и мышцах. В результате того процесса, мало того мышечная масса будет угасать, так еще и можно заработать себе болячки: диабет, атеросклероз.

Что делать: как похудеть в попе?

Не надо стремится похудеть только в попе, так как процесс сжиросжигания протекает по всему организму, не локально.

Накачать мышцы ягодиц вы можете, сделав упор на них, но вот похудеть только в ягодицах у вас не получится.

Чтобы похудеть в попе, — надо похудеть в целом, только так можно уменьшить размер своих ягодиц.

Физическая нагрузка

Для похудения нужна адекватная, правильная физическая нагрузка, которая способствовала бы похудению, уменьшению ягодиц.

Аэробные физические упражнения способствуют похудению, избавлению от лишних килограмм. Именно при таком виде нагрузки организм активно в качестве источника энергии использует жиры.

Ознакомьтесь с одними из самых эффективных упражнений для похудения:

• Плавание
• Беговая дорожка
• Лыжи
• Велосипед
• Степпер
• Прыжки на скакалке

Этот небольшой перечень упражнений поможет вам сжигать лишние ккал.

Правильное питание как залог стройной фигуры

Мы выглядим так, как мы едим, эта фраза по сути описывает нынешнюю ситуацию в обществе, среди обычных, простых людей, которые далеки от спорта.

Если человек активно занимается физической нагрузкой, то немного не правильный рацион питания, либо повышенное потребление ккал может остаться не замеченным для организма. Дело в том, что чем больше у человека мышечной массы, тем он может потреблять больше ккал, так как все большая часть калорий просто отложится в мышцах в виде гликогена.

Когда человек малоактивный ведет образ жизни, либо его тип телосложения эндоморф (располневший), тогда питания оказывает прямое действие на фигуру. И чем питание хуже, тем хуже вы будите выглядеть и конечно попа так же пострадает.

Простые правила правильного питания, которые помогут вашей фигуре, ягодицам выглядеть хорошо:

• Соблюдайте свою суточную калорийность, не переедайте, количество потребляемый ккал должно быть меньше потраченных
• Не стоит фанатически относится к подсчету ккал, достаточно плавно урезать свой привычный рацион питания, так чтобы вес уходил в неделю не более 1 кг
• Переходите на здоровое меню, правильные продукты питания, фрукты, овощи, сложные углеводы, ненасыщенные жирные кислоты
• Не голодайте, голод принесет вам обратный эффект в похудении, разбейте свой рацион питания на 5-6 приемов пищи не большими порциями.
• Уберите вредные продукты в которых содержится большое количество пустых ккал, такая пища ничего кроме ожирения, проблем с сердцем и иммунитетом не принесет (прежде всего копчёности, фастфуды, жареные продукты, а также продукты содержащие усилители вкуса и аромата, консерванты)

Ну и конечно, не стоит верить в многообещающие заявления псевдо фитнес тренеров, врачей, которые вам «впихивают» очередную волшебную пилюлю для похудения, массаж, крем антицеллюлитный, их цель одна — выкачать с вас как можно больше денег.

Только тяжелая, монотонная работа в спортивном зале, правильное меню, активный образ жизни способен в долгосрочной перспективе принести подтянутую фигуру, упругую попу.

Так же предлагаем вам прочитать нашу статью на тему правильного похудения и построения красивой, стройной фигуры.

Получить консультацию

На этой страничке вы можете задать свой вопрос по правильному тренингу своих форм ягодиц, спросить у фитнес экспертов советы и рекомендации, а также программу тренировок по накачке/похудению своей попы.