Филлип Джеррод Хит — один из самых лучших культуристов 21 века, многократный чемпион всех самых престижных соревнований, семикратный обладатель кубка Мистер Олимпия, американского происхождения, с феноменальной генетикой.
Родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле, США.
Антропометрические данные Фила Хита
- Тип телосложения: эктомезоморф
- Рост: 176 см
- Вес: в межсезонье — 130 кг, соревновательный- 114 кг
- Бицепс: 58 см
- Бедро: 81 см
- Икры: 51 см
- Талия: 73,5 см
- Шея: 47 см
- Стаж занятий: с 2002 года
- Прозвище: дар
- Генетический сильные группы мышц: руки
Детство
С детства увлекался баскетболом (был забрасывающим), мечтал попасть в профессиональную лигу чемпионов, отличался усердием, упорством на тренировках. Еще в юном возрасте, имел достаточно красивую фигуру, с минимальным процентом жира, и сухими мышцами.
В 1998 году поступает в университет Денвера, честь которого приходилось отстаивать в баскетбольной битве вплоть до 2002 года.
Вместе с окончанием университета, закончилась и карьера Фил Хита, как баскетболиста, началась просто сумасшедшее успешная карьера в качестве выступающего культуриста.
Сам Фил, отмечает, что спорт, баскетбол, дал ему такие важные личностные качества, как дисциплинированность, упорство, рвения достигать поставленных целей, настойчивость, которые в будущем помогли стать уже 7-ми кратным Мистером Олимпии.
Карьера в бодибилдинге
Первый свой турнир по бодибилдингу Фил хит выигрывает в 2003 году, на Чемпионате Северного Колорадо, там же он знакомиться с Джеем Катлером, который восхищается успехом молодого спортсмена, и берется за него, став в будущем хорошим другом и наставником.
Профессиональным культуристом Фил становиться в 2005 году, выиграв Чемпионат США и Джуниор Нэшиналс в абсолютной категории. Таким образом, своими победами Фил Хит, показывает всему миру, кто будет в ближайшем будущем «царствовать на троне», возглавлять Олимп, за что получает прозвище ««The Gift», или дарование.
История выступлений
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место |
|---|---|---|---|---|
| Мистер Олимпия 2017 | Бодибилдинг абсолютка | 2017 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2016 | Бодибилдинг абсолютка | 2016 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2015 | Бодибилдинг абсолютка | 2015 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2014 | Бодибилдинг абсолютка | 2014 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Арнольд Классик Европа 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Мадрид | 1 |
| Мистер Олимпия 2013 | Бодибилдинг абсолютка | 2013 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Шеру Классик 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Мумбаи, Индия | 1 |
| Мистер Олимпия 2012 | Бодибилдинг абсолютка | 2012 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Шеру Классик 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Мумбаи, Индия | |
| Мистер Олимпия 2011 | Бодибилдинг абсолютка | 2011 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2010 | Бодибилдинг абсолютка | 2010 | Лас-Вегас, США | 2 |
| Арнольд Классик 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 | Коламбус | 2 |
| Мистер Олимпия 2009 | Бодибилдинг абсолютка | 2009 | Лас-Вегас, США | 5 |
| Мистер Олимпия 2008 | Бодибилдинг абсолютка | 2008 | Лас-Вегас, США | 3 |
| Арнольд Классик 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Коламбус | 2 |
| Айронмен Про 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Лос-Анджелес, США | 1 |
| Арнольд Классик 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 | Коламбус | 5 |
| Колорадо Про 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 | Денвер, США | 1 |
Тренировка от Фила Хита
Генетически одаренный, мезоморфный тип телосложения дал Филу Хиту некоторые преимущества, перед остальными атлетами. Однако никто, не отменял тяжелейшую дорогу к Олимпии, так после завершение баскетбольной карьеры, Фил Хит начинает усиленно тренироваться, узнает схемы питания, схемы тренировок, начинает переходить с трех разового питания, на многоразовое (6 и 8 приемов пищи).
Программа тренировок по которой занимался Фил Хит
Данная тренировочная программа использовалась Филом, при подготовке к Мистер Олимпии 2010
| День | Группа мышц | Упражнения | Подходы | Повторения |
| Понедельник | СПИНА (ЦЕНТР И НИЗ) (в первой половине дня) | Тяга на верхнем блоке широким обратным хватом | 4-5 | 8-12 I |
| Тяга штанги в наклоне обратным хватом | 4-5 | 8-12 | ||
| Т-тяга штанги | 4-5 | 8-12 I | ||
| Тяга к поясу с канатной рукоятью на нижнем блоке | 4-5 | 15 I | ||
| Гиперэкстензии с дополнительным отягощением | 2-3 | до отказа | ||
| БИЦЕПСЫ, ПРЕСС, ИКРЫ (во второй половине дня) | Подъемы на бицепсы со штангой или гантелями | 4 | 10 | |
| Подъемы штанги на бицепсы на скамье Скотта | 4 | 10 | ||
| Подъемы на бицепсы гантелей сидя на накл. скамье | 4 | 10 | ||
| «Молоток», сгибание рук с гантелями вдоль тела | 4 | 10 | ||
| Подъем на носки, в тренажере стоя | 3 | 14-20 | ||
| Подъемы на носки, в тренажере сидя | 3 | 12-20 | ||
| Икры в тренажере для жима ногами | 3 | 12-16 | ||
| Подъем на носки в тренажере в наклоне («осликом») | 3 | 10 | ||
| Вторник | ГРУДЬ (ВЕРХ) В первой половине дня | Жим штанги или гантелей лежа на накл. скамье | 4 | 10 |
| Жим штанги или гантелей лежа на гориз. скамье | 4 | 10 | ||
| Кроссоверы | 4 | 10 | ||
| ТРИЦЕПСЫ, ПРЕСС, ИКРЫ во второй половине дня | Разгибание рук на трицепсы на вертикальном блоке, стоя | 4 | 10+10 +10 | |
| Французский жим (разгибания) гантели из-за головы, сидя | 4 | 10 | ||
| Концентрированные разгибания одной руки с гантелью, стоя в наклоне с опорой на скамью | 4 | 10 | ||
| Отжимания на брусьях или в тренажере | 3 | до отказа | ||
| Подъем на носки, в тренажере стоя | 3 | 14-20 | ||
| Подъемы на носки, в тренажере сидя | 3 | 12-20 | ||
| Икры в тренажере для жима ногами | 3 | 12-16 | ||
| Подъем на носки в тренажере в наклоне («осликом») | 3 | 10 | ||
| Среда | КВАДРИЦЕПСЫ В первой половине дня | Приседания со штангой | 3 | 8-10 10 |
| Жим ногами | 3 | |||
| Разгибания ног на тренажере, сидя | 4 | 10 10 | ||
| Гакк-приседания в тренажере | 3 | |||
| Попеременные выпады со штаногой (2 вперед и 2 назад | ) 1 | 10 | ||
| БИЦЕПСЫ, БЕДРА Во второй половине дня | Сгибание одной ногой на тренажере, стоя | 4 | 10 | |
| «Мертвая» тяга | 4 | 10 | ||
| Сгибание ног на тренажере, лежа | 4 | 10 | ||
| Сгибание ног на тренажере, сидя | 4 | 10 | ||
| Четверг | ГРУДЬ (НИЖНЯЯ ЧАСТЬ) В первой половине дня | Жим штанги или гантелей лежа на гориз. скамье | 4 | 10 |
| Жим штанги или гантелей лежа на накл. скамье (головой вниз) | 4 | 10 | ||
| Разведения гантелей лежа на гориз. или накл. скамье (головой вниз) | 4 | 10 | ||
| ДЕЛЬТЫ, ПРЕСС, ИКРЫ Во второй половине дня | Жим штанги стоя с груди | 3 | 8-10 | |
| Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя | 3 | 8-10 | ||
| Подъемы гантелей перед собой на прямых руках | 3 | 8-10 | ||
| Разведения гантелей в стороны, стоя (сидя) в наклоне | 3 | 10 | ||
| Подъем на носки в тренажере, стоя | 3 | 14-20 | ||
| Подъемы на носки в тренажере, сидя | 3 | 12-20 | ||
| Икры в тренажере для жима ногами | 3 | 12-16 | ||
| Подъем на носки в тренажере в наклоне («осликом») | 3 | 10 | ||
| Пятница | СПИНА (ВЕРХ, ЦЕНТР) В первой половине дня
| Подтягивания на перекладине | 5-7 | до отказа |
| Тяга штанги в наклоне обратным хватом | 5 | 8-10 | ||
| Тяга к груди на верхнем блоке | 5 | 8-10 | ||
| Тяга к поясу с канатной рукоятью на нижнем блоке | 5 | 10 | ||
| БИЦЕПСЫ, БЕДРА Во второй половине дня | Сгибание одной ногой на тренажере, стоя | 4 | 10 | |
| «Мертвая» тяга | 4 | 10 | ||
| Сгибание ног на тренажере, лежа | 4 | 10 | ||
| Сгибание ног на тренажере, сидя | 4 | 10 | ||
| Суббота | ДЕЛЬТЫ В первой половине дня | Жим гантелей стоя с груди | 3 | 10-12 |
| Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя | 3 | 8-10 | ||
| Разведения гантелей в стороны стоя (сидя) в наклоне | 3 | 10 | ||
| ТРАПЕЦИИ, ПРЕСС, ИКРЫ Во второй половине дня | Шраги с гантелями | 3 | 8-10 | |
| «Протяжка» — тяга штанги узким хватом к подбородку | 3 | 10-12 | ||
| Подъем на носки в тренажере, стоя | 3 | 14-20 | ||
| Подъемы на носки в тренажере, сидя | 3 | 12-20 | ||
| Икры в тренажере для жима ногами | 3 | 12-16 | ||
| Подъем на носки в тренажере в наклоне («осликом») | 3 | ж | ||
| Воскресение | ОТДЫХ (ВОССТАНОВЛЕНИЕ) | |||
Пресс Фил Хит любит тренировать гигантскими суперсетами, выполняя 4 различных упражнения подряд:
- скручивания на пресс
- подъемы ног лежа на наклонной скамье
- подъемы ног в висе на перекладине
- поочередные подъемы ног (ножницы)
Кардио тренинг обязательно включает в свою подготовку, до 6 ти раз в неделю, утром 30-40 минут и вечером столько же.
Обращаем ваше внимание, не стоит пребывать эту программу тренировок на себе, потому что Фил Хит, как и многие профессионалы, это уникальные люди, у которых свои, индивидуальные программы тренировок, которые разрабатываются из ходя из восстановительных возможностей организма, фармакологической поддержки, питания, отдыха, тренировочного стажа.
У Фила Хита есть свой личный диетолог Хэни Рэмбод, который вместе с ним разрабатывает планы и схемы питания, для соревновательного и после соревновательного периода. В качестве источника углеводов, он любит использовать брокколи и бурый рис. Диета в межсезонье составляет 3800-4200 ккал, из них 430-460 г белка, 400-500 г углеводов, 50-70 г жира.
Чем занимается сейчас Фил Хит
Успешно тренируется, ведет свой инстаграм, снимает обучающие ролики по тренировкам. Также у него имеет свой фирменный магазин спортивной одежды gifted athletics.
А также, готовится удивлять в будущем, фанатов бодибилдинга, своими просто фантастическими размерами мышц. Большую коллекцию фото с Фил Хитом можно посмотреть здесь.
