Фил Хита (Phil Heath)

Филлип Джеррод Хит — один из самых лучших культуристов 21 века, многократный чемпион всех самых престижных соревнований, семикратный обладатель кубка Мистер Олимпия, американского происхождения, с феноменальной генетикой.

Родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле, США.

Антропометрические данные Фила Хита

  • Тип телосложения: эктомезоморф
  • Рост: 176 см
  • Вес: в межсезонье — 130 кг, соревновательный- 114 кг
  • Бицепс: 58 см
  • Бедро: 81 см
  • Икры: 51 см
  • Талия: 73,5 см
  • Шея: 47 см
  • Стаж занятий: с 2002 года
  • Прозвище: дар
  • Генетический сильные группы мышц: руки
Обои Фил Хит
Антропометрические данные Фил Хита

Детство

С детства увлекался баскетболом (был забрасывающим), мечтал попасть в профессиональную лигу чемпионов, отличался усердием, упорством на тренировках. Еще в юном возрасте, имел достаточно красивую фигуру, с минимальным процентом жира, и сухими мышцами.

Фил Хит баскетболист
Фил Хит в молодости

В 1998 году поступает в университет Денвера, честь которого приходилось отстаивать в баскетбольной битве вплоть до 2002 года.

Вместе с окончанием университета, закончилась и карьера Фил Хита, как баскетболиста, началась просто сумасшедшее успешная карьера в качестве выступающего культуриста.

Сам Фил, отмечает, что спорт, баскетбол, дал ему такие важные личностные качества, как дисциплинированность, упорство, рвения достигать поставленных целей, настойчивость, которые в будущем помогли стать уже 7-ми кратным Мистером Олимпии.

Карьера в бодибилдинге

Первый свой турнир по бодибилдингу Фил хит выигрывает в 2003 году, на Чемпионате Северного Колорадо, там же он знакомиться с Джеем Катлером, который восхищается успехом молодого спортсмена, и берется за него, став в будущем хорошим другом и наставником.

Профессиональным культуристом Фил становиться в 2005 году, выиграв Чемпионат США и Джуниор Нэшиналс в абсолютной категории. Таким образом, своими победами Фил Хит, показывает всему миру, кто будет в ближайшем будущем «царствовать на троне», возглавлять Олимп, за что получает прозвище ««The Gift», или дарование.

Фил Хит демонстрирует мышцы рук
Карьера в бодибилдинге Фил Хита

История выступлений

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Мистер Олимпия 2017 Бодибилдинг абсолютка 2017 Лас-Вегас, США 1
Мистер Олимпия 2016 Бодибилдинг абсолютка 2016 Лас-Вегас, США 1
Мистер Олимпия 2015 Бодибилдинг абсолютка 2015 Лас-Вегас, США 1
Мистер Олимпия 2014 Бодибилдинг абсолютка 2014 Лас-Вегас, США 1
Арнольд Классик Европа 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013 Мадрид 1
Мистер Олимпия 2013 Бодибилдинг абсолютка 2013 Лас-Вегас, США 1
Шеру Классик 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012 Мумбаи, Индия 1
Мистер Олимпия 2012 Бодибилдинг абсолютка 2012 Лас-Вегас, США 1
Шеру Классик 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011 Мумбаи, Индия
Мистер Олимпия 2011 Бодибилдинг абсолютка 2011 Лас-Вегас, США 1
Мистер Олимпия 2010 Бодибилдинг абсолютка 2010 Лас-Вегас, США 2
Арнольд Классик 2010 Открытая категория бодибилдинг 2010 Коламбус 2
Мистер Олимпия 2009 Бодибилдинг абсолютка 2009 Лас-Вегас, США 5
Мистер Олимпия 2008 Бодибилдинг абсолютка 2008 Лас-Вегас, США 3
Арнольд Классик 2008 Открытая категория бодибилдинг 2008 Коламбус 2
Айронмен Про 2008 Открытая категория бодибилдинг 2008 Лос-Анджелес, США 1
Арнольд Классик 2007 Открытая категория бодибилдинг 2007 Коламбус 5
Колорадо Про 2006 Открытая категория бодибилдинг 2006 Денвер, США 1

Тренировка от Фила Хита

Генетически одаренный, мезоморфный тип телосложения дал Филу Хиту некоторые преимущества, перед остальными атлетами. Однако никто, не отменял тяжелейшую дорогу к Олимпии, так после завершение баскетбольной карьеры, Фил Хит начинает усиленно тренироваться, узнает схемы питания, схемы тренировок, начинает переходить с трех разового питания, на многоразовое (6 и 8 приемов пищи).

Программа тренировок по которой занимался Фил Хит

Данная тренировочная программа использовалась Филом, при подготовке к Мистер Олимпии 2010

День Группа мышц Упражнения Подходы Повторения
Понедельник

СПИНА (ЦЕНТР И НИЗ)

(в первой половине дня)

Тяга на верхнем блоке широким обратным хватом

4-5

8-12 I

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

4-5

8-12

Т-тяга штанги

4-5

8-12 I

Тяга к поясу с канатной рукоятью на нижнем блоке

4-5

15 I

Гиперэкстензии с дополнительным отягощением

2-3

до отказа

БИЦЕПСЫ, ПРЕСС, ИКРЫ

(во второй половине дня)

Подъемы на бицепсы со штангой или гантелями

4

10

Подъемы штанги на бицепсы на скамье Скотта

4

10

Подъемы на бицепсы гантелей сидя на накл. скамье

4

10

«Молоток», сгибание рук с гантелями вдоль тела

4

10

Подъем на носки, в тренажере стоя

3

14-20

Подъемы на носки, в тренажере сидя

3

12-20

Икры в тренажере для жима ногами

3

12-16

Подъем на носки в тренажере в наклоне («осликом»)

3

10

Вторник

ГРУДЬ (ВЕРХ)

В первой половине дня

Жим штанги или гантелей лежа на накл. скамье

4

10

Жим штанги или гантелей лежа на гориз. скамье

4

10

Кроссоверы

4

10

ТРИЦЕПСЫ, ПРЕСС, ИКРЫ 

во второй половине дня

Разгибание рук на трицепсы на вертикальном блоке, стоя

4

10+10

+10

Французский жим (разгибания) гантели из-за головы, сидя

4

10

Концентрированные разгибания одной руки с гантелью, стоя в наклоне с опорой на скамью

4

10

Отжимания на брусьях или в тренажере

3

до отказа

Подъем на носки, в тренажере стоя

3

14-20

Подъемы на носки, в тренажере сидя

3

12-20

Икры в тренажере для жима ногами

3

12-16

Подъем на носки в тренажере в наклоне («осликом»)

3

10

Среда

КВАДРИЦЕПСЫ

В первой половине дня

Приседания со штангой

3

8-10

10

Жим ногами

3

Разгибания ног на тренажере, сидя

4

10

10

Гакк-приседания в тренажере

3

Попеременные выпады со штаногой (2 вперед и 2 назад

) 1

10

БИЦЕПСЫ, БЕДРА

Во второй половине дня

Сгибание одной ногой на тренажере, стоя

4

10

«Мертвая» тяга

4

10

Сгибание ног на тренажере, лежа

4

10

Сгибание ног на тренажере, сидя

4

10

Четверг

ГРУДЬ (НИЖНЯЯ ЧАСТЬ)

В первой половине дня

Жим штанги или гантелей лежа на гориз. скамье

4

10

Жим штанги или гантелей лежа на накл. скамье (головой вниз)

4

10

Разведения гантелей лежа на гориз. или накл. скамье (головой вниз)

4

10

ДЕЛЬТЫ, ПРЕСС, ИКРЫ

Во второй половине дня

Жим штанги стоя с груди

3

8-10

Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя

3

8-10

Подъемы гантелей перед собой на прямых руках

3

8-10

Разведения гантелей в стороны, стоя (сидя) в наклоне

3

10

Подъем на носки в тренажере, стоя

3

14-20

Подъемы на носки в тренажере, сидя

3

12-20

Икры в тренажере для жима ногами

3

12-16

Подъем на носки в тренажере в наклоне («осликом»)

3

10

Пятница

СПИНА (ВЕРХ, ЦЕНТР)

В первой половине дня

 

Подтягивания на перекладине

5-7

до отказа

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

5

8-10

Тяга к груди на верхнем блоке

5

8-10

Тяга к поясу с канатной рукоятью на нижнем блоке

5

10

БИЦЕПСЫ, БЕДРА

Во второй половине дня

Сгибание одной ногой на тренажере, стоя

4

10

«Мертвая» тяга

4

10

Сгибание ног на тренажере, лежа

4

10

Сгибание ног на тренажере, сидя

4

10

Суббота

ДЕЛЬТЫ

В первой половине дня

Жим гантелей стоя с груди

3

10-12

Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя

3

8-10

Разведения гантелей в стороны стоя (сидя) в наклоне

3

10

ТРАПЕЦИИ, ПРЕСС, ИКРЫ

Во второй половине дня

Шраги с гантелями

3

8-10

«Протяжка» — тяга штанги узким хватом к подбородку

3

10-12

Подъем на носки в тренажере, стоя

3

14-20

Подъемы на носки в тренажере, сидя

3

12-20

Икры в тренажере для жима ногами

3

12-16

Подъем на носки в тренажере в наклоне («осликом»)

3

ж

Воскресение ОТДЫХ (ВОССТАНОВЛЕНИЕ)
Фил Хит выполняет тягу верхнего блока
Тренировки Фил Хита

Пресс Фил Хит любит тренировать гигантскими суперсетами, выполняя 4 различных упражнения подряд:

Кардио тренинг обязательно включает в свою подготовку, до 6 ти раз в неделю, утром 30-40 минут и вечером столько же.

Фил Хит Мистер Олимпия 2013
Mr. Olympia 2013

Обращаем ваше внимание, не стоит пребывать эту программу тренировок на себе, потому что Фил Хит, как и многие профессионалы, это уникальные люди, у которых свои, индивидуальные программы тренировок, которые разрабатываются из ходя из восстановительных возможностей организма, фармакологической поддержки, питания, отдыха, тренировочного стажа.

У Фила Хита есть свой личный диетолог Хэни Рэмбод, который вместе с ним разрабатывает планы и схемы питания, для соревновательного и после соревновательного периода. В качестве источника углеводов, он любит использовать брокколи и бурый рис. Диета в межсезонье составляет 3800-4200 ккал, из них 430-460 г белка, 400-500 г углеводов, 50-70 г жира.

Чем занимается сейчас Фил Хит

Успешно тренируется, ведет свой инстаграм, снимает обучающие ролики по тренировкам. Также у него имеет свой фирменный магазин спортивной одежды gifted athletics.

А также, готовится удивлять в будущем, фанатов бодибилдинга, своими просто фантастическими размерами мышц. Большую коллекцию фото с Фил Хитом можно посмотреть здесь.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите свое имя