Фил Хита (Phil Heath)

Филлип Джеррод Хит — один из самых лучших культуристов 21 века, многократный чемпион всех самых престижных соревнований, семикратный обладатель кубка Мистер Олимпия, американского происхождения, с феноменальной генетикой.

Родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле, США.

Антропометрические данные Фила Хита

  • Тип телосложения: эктомезоморф
  • Рост: 176 см
  • Вес: в межсезонье — 130 кг, соревновательный- 114 кг
  • Бицепс: 58 см
  • Бедро: 81 см
  • Икры: 51 см
  • Талия: 73,5 см
  • Шея: 47 см
  • Стаж занятий: с 2002 года
  • Прозвище: дар
  • Генетический сильные группы мышц: руки
Обои Фил Хит
Антропометрические данные Фил Хита

Детство

С детства увлекался баскетболом (был забрасывающим), мечтал попасть в профессиональную лигу чемпионов, отличался усердием, упорством на тренировках. Еще в юном возрасте, имел достаточно красивую фигуру, с минимальным процентом жира, и сухими мышцами.

Фил Хит баскетболист
Фил Хит в молодости

В 1998 году поступает в университет Денвера, честь которого приходилось отстаивать в баскетбольной битве вплоть до 2002 года.

Вместе с окончанием университета, закончилась и карьера Фил Хита, как баскетболиста, началась просто сумасшедшее успешная карьера в качестве выступающего культуриста.

Сам Фил, отмечает, что спорт, баскетбол, дал ему такие важные личностные качества, как дисциплинированность, упорство, рвения достигать поставленных целей, настойчивость, которые в будущем помогли стать уже 7-ми кратным Мистером Олимпии.

Карьера в бодибилдинге

Первый свой турнир по бодибилдингу Фил хит выигрывает в 2003 году, на Чемпионате Северного Колорадо, там же он знакомиться с Джеем Катлером, который восхищается успехом молодого спортсмена, и берется за него, став в будущем хорошим другом и наставником.

Профессиональным культуристом Фил становиться в 2005 году, выиграв Чемпионат США и Джуниор Нэшиналс в абсолютной категории. Таким образом, своими победами Фил Хит, показывает всему миру, кто будет в ближайшем будущем «царствовать на троне», возглавлять Олимп, за что получает прозвище ««The Gift», или дарование.

Фил Хит демонстрирует мышцы рук
Карьера в бодибилдинге Фил Хита

История выступлений

ТурнирКатегорияДата проведенияСтрана и городМесто
Мистер Олимпия 2017Бодибилдинг абсолютка2017Лас-Вегас, США1
Мистер Олимпия 2016Бодибилдинг абсолютка2016Лас-Вегас, США1
Мистер Олимпия 2015Бодибилдинг абсолютка2015Лас-Вегас, США1
Мистер Олимпия 2014Бодибилдинг абсолютка2014Лас-Вегас, США1
Арнольд Классик Европа 2013Открытая категория бодибилдинг2013Мадрид1
Мистер Олимпия 2013Бодибилдинг абсолютка2013Лас-Вегас, США1
Шеру Классик 2012Открытая категория бодибилдинг2012Мумбаи, Индия1
Мистер Олимпия 2012Бодибилдинг абсолютка2012Лас-Вегас, США1
Шеру Классик 2011Открытая категория бодибилдинг2011Мумбаи, Индия
Мистер Олимпия 2011Бодибилдинг абсолютка2011Лас-Вегас, США1
Мистер Олимпия 2010Бодибилдинг абсолютка2010Лас-Вегас, США2
Арнольд Классик 2010Открытая категория бодибилдинг2010Коламбус2
Мистер Олимпия 2009Бодибилдинг абсолютка2009Лас-Вегас, США5
Мистер Олимпия 2008Бодибилдинг абсолютка2008Лас-Вегас, США3
Арнольд Классик 2008Открытая категория бодибилдинг2008Коламбус2
Айронмен Про 2008Открытая категория бодибилдинг2008Лос-Анджелес, США1
Арнольд Классик 2007Открытая категория бодибилдинг2007Коламбус5
Колорадо Про 2006Открытая категория бодибилдинг2006Денвер, США1

Тренировка от Фила Хита

Генетически одаренный, мезоморфный тип телосложения дал Филу Хиту некоторые преимущества, перед остальными атлетами. Однако никто, не отменял тяжелейшую дорогу к Олимпии, так после завершение баскетбольной карьеры, Фил Хит начинает усиленно тренироваться, узнает схемы питания, схемы тренировок, начинает переходить с трех разового питания, на многоразовое (6 и 8 приемов пищи).

Программа тренировок по которой занимался Фил Хит

Данная тренировочная программа использовалась Филом, при подготовке к Мистер Олимпии 2010

ДеньГруппа мышцУпражненияПодходыПовторения
Понедельник

СПИНА (ЦЕНТР И НИЗ)

(в первой половине дня)

Тяга на верхнем блоке широким обратным хватом

4-5

8-12 I

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

4-5

8-12

Т-тяга штанги

4-5

8-12 I

Тяга к поясу с канатной рукоятью на нижнем блоке

4-5

15 I

Гиперэкстензии с дополнительным отягощением

2-3

до отказа

БИЦЕПСЫ, ПРЕСС, ИКРЫ

(во второй половине дня)

Подъемы на бицепсы со штангой или гантелями

4

10

Подъемы штанги на бицепсы на скамье Скотта

4

10

Подъемы на бицепсы гантелей сидя на накл. скамье

4

10

«Молоток», сгибание рук с гантелями вдоль тела

4

10

Подъем на носки, в тренажере стоя

3

14-20

Подъемы на носки, в тренажере сидя

3

12-20

Икры в тренажере для жима ногами

3

12-16

Подъем на носки в тренажере в наклоне («осликом»)

3

10

Вторник

ГРУДЬ (ВЕРХ)

В первой половине дня

Жим штанги или гантелей лежа на накл. скамье

4

10

Жим штанги или гантелей лежа на гориз. скамье

4

10

Кроссоверы

4

10

ТРИЦЕПСЫ, ПРЕСС, ИКРЫ 

во второй половине дня

Разгибание рук на трицепсы на вертикальном блоке, стоя

4

10+10

+10

Французский жим (разгибания) гантели из-за головы, сидя

4

10

Концентрированные разгибания одной руки с гантелью, стоя в наклоне с опорой на скамью

4

10

Отжимания на брусьях или в тренажере

3

до отказа

Подъем на носки, в тренажере стоя

3

14-20

Подъемы на носки, в тренажере сидя

3

12-20

Икры в тренажере для жима ногами

3

12-16

Подъем на носки в тренажере в наклоне («осликом»)

3

10

Среда

КВАДРИЦЕПСЫ

В первой половине дня

Приседания со штангой

3

8-10

10

Жим ногами

3

Разгибания ног на тренажере, сидя

4

10

10

Гакк-приседания в тренажере

3

Попеременные выпады со штаногой (2 вперед и 2 назад

) 1

10

БИЦЕПСЫ, БЕДРА

Во второй половине дня

Сгибание одной ногой на тренажере, стоя

4

10

«Мертвая» тяга

4

10

Сгибание ног на тренажере, лежа

4

10

Сгибание ног на тренажере, сидя

4

10

Четверг

ГРУДЬ (НИЖНЯЯ ЧАСТЬ)

В первой половине дня

Жим штанги или гантелей лежа на гориз. скамье

4

10

Жим штанги или гантелей лежа на накл. скамье (головой вниз)

4

10

Разведения гантелей лежа на гориз. или накл. скамье (головой вниз)

4

10

ДЕЛЬТЫ, ПРЕСС, ИКРЫ

Во второй половине дня

Жим штанги стоя с груди

3

8-10

Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя

3

8-10

Подъемы гантелей перед собой на прямых руках

3

8-10

Разведения гантелей в стороны, стоя (сидя) в наклоне

3

10

Подъем на носки в тренажере, стоя

3

14-20

Подъемы на носки в тренажере, сидя

3

12-20

Икры в тренажере для жима ногами

3

12-16

Подъем на носки в тренажере в наклоне («осликом»)

3

10

Пятница

СПИНА (ВЕРХ, ЦЕНТР)

В первой половине дня

 

Подтягивания на перекладине

5-7

до отказа

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

5

8-10

Тяга к груди на верхнем блоке

5

8-10

Тяга к поясу с канатной рукоятью на нижнем блоке

5

10

БИЦЕПСЫ, БЕДРА

Во второй половине дня

Сгибание одной ногой на тренажере, стоя

4

10

«Мертвая» тяга

4

10

Сгибание ног на тренажере, лежа

4

10

Сгибание ног на тренажере, сидя

4

10

Суббота

ДЕЛЬТЫ

В первой половине дня

Жим гантелей стоя с груди

3

10-12

Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя

3

8-10

Разведения гантелей в стороны стоя (сидя) в наклоне

3

10

ТРАПЕЦИИ, ПРЕСС, ИКРЫ

Во второй половине дня

Шраги с гантелями

3

8-10

«Протяжка» — тяга штанги узким хватом к подбородку

3

10-12

Подъем на носки в тренажере, стоя

3

14-20

Подъемы на носки в тренажере, сидя

3

12-20

Икры в тренажере для жима ногами

3

12-16

Подъем на носки в тренажере в наклоне («осликом»)

3

ж

ВоскресениеОТДЫХ (ВОССТАНОВЛЕНИЕ)
Фил Хит выполняет тягу верхнего блока
Тренировки Фил Хита

Пресс Фил Хит любит тренировать гигантскими суперсетами, выполняя 4 различных упражнения подряд: 

Кардио тренинг обязательно включает в свою подготовку, до 6 ти раз в неделю, утром 30-40 минут и вечером столько же.

Фил Хит Мистер Олимпия 2013
Mr. Olympia 2013

Обращаем ваше внимание, не стоит пребывать эту программу тренировок на себе, потому что Фил Хит, как и многие профессионалы, это уникальные люди, у которых свои, индивидуальные программы тренировок, которые разрабатываются из ходя из восстановительных возможностей организма, фармакологической поддержки, питания, отдыха, тренировочного стажа.

У Фила Хита есть свой личный диетолог Хэни Рэмбод, который вместе с ним разрабатывает планы и схемы питания, для соревновательного и после соревновательного периода. В качестве источника углеводов, он любит использовать брокколи и бурый рис. Диета в межсезонье составляет 3800-4200 ккал, из них 430-460 г белка, 400-500 г углеводов, 50-70 г жира. 

Чем занимается сейчас Фил Хит

Успешно тренируется, ведет свой инстаграм, снимает обучающие ролики по тренировкам. Также у него имеет свой фирменный магазин спортивной одежды gifted athletics.

А также, готовится удивлять в будущем, фанатов бодибилдинга, своими просто фантастическими размерами мышц. Большую коллекцию фото с Фил Хитом можно посмотреть здесь.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите свое имя

 необходимо принять правила конфиденциальности