Атлет кладет из баночки bcaa черпачком аминокислоты в шейкер

В этой статье мы ответим, как правильно принимать bcaa аминокислоты, в какой дозировке, как проверить качества, и наконец, какие побочные эффекты будут наблюдаться при регулярном их потреблении.

BCAA аминокислоты, одна из самых популярных спортивных добавок на сегодняшний день, среди атлетов всего мира, которая заслуженно очень давно удерживает первые позиции, среди перечня незаменимого спортивного питания для тренажерного зала.

Спортсмены часто, в своем рационе питания, используют различные пищевые добавки, одна из которых, это аминокислоты BCAA, поэтому мы решили разобраться, для чего они нужны, как влияют на рост мышечной массы, сжигание жира, и на организм в целом, как и в каких дозировках принимать, с каким спортивным питанием лучше сочетается, и как проверить качество этих аминокислот.

Вы знаете из этой статьи что всего существуют 20 аминокислот, 8 из которых незаменимых, то есть не могут синтезироваться в организме самостоятельно, поэтому они должны потребляться в пищу, так вот BCAA, это все те же незаменимые аминокислоты, только с разветвлённой цепочкой, к ним относятся, такие аминокислоты, как валин, лейцин и изолейцин.

Польза и вред BCAA аминокислот

BCCA играют важную роль в построении мышечного корсета, одновременно отвечают за рост мышц, анаболизм, и за антикатаболическое действие, которое препятствует разрушению мускулатуры.

Благодаря, тому, что BCAA аминокислоты разлагаются на молекулы именно в мышцах, тем самым, они способствуют росту и развитию мышц, улучшают общее самочувствие спортсмена, и при этом они абсолютно безопасны для нашего здоровья, видимо, поэтому они стали так популярны среди покупок в магазине спортивного питания.

Если представить, что наши мышцы содержат 100% аминокислот, то 35% из них, будут находиться в виде разветвлённых, незаменимых кислот (BCAA). Поэтому роль BCAA аминокислот, в наращивании мышечной массы, ничуть не преувеличена.

Если говорить об отрицательной стороне приема bcaa, то каких либо противопоказаний к приему нет, за исключение лишь индивидуального рациона питания, различных заболеваний связанные с ЖКТ. Другими словами, если вы здоровый, то смело можете употреблять bcaa, однако не стоит превышать указанных дозировок, ведь еще Парацельс говорил: «Все есть яд, и все есть лекарство. Одна только доза делает вещество или ядом – или лекарством».

BCAA аминокислоты от различных производителей спортивного питания
BCAA аминокислоты в спортивном питании

Опасайтесь подделок, которые могут нести в себе, различные токсины для организма, из-за некачественного сырья. Отдавайте предпочтения в пользу зарубежного производителя.

BCAA в бодибилдинге

BCAA аминокислоты, проходили различные научно-исследовательские испытания, в результате, которых, выяснилось, что они имеют доказанную эффективность в бодибилдинге.

При регулярном потреблении bcaa аминокислот, наблюдаются следующие положительные эффекты:

  • Антикатаболическое действие, защита мышц от разрушения
  • Процент жира в организме понижается
  • Увеличение силы и мышечной массы, мышцы становятся рельефнее и суши
  • Совмещение употребления другого спортивного питания с BCAA аминокислотами, повышает общую эффективность на 40%
  • Стимулирование выброса инсулина в кровь

Кроме всего, есть еще одно положительный эффект от употребления BCAA аминокислот:при выполнении различных физических упражнений, повышается расход незаменимой аминокислоты глютамина, в свою очередь BCAA аминокислоты способны восстанавливать его уровень (в мышцах происходит превращение BCAA аминокислот в глютамин).

Банка BCAA и гантели в тренажерном зале
BCAA в бодибилдинге

BCAA и источник энергии

Принятые аминокислоты BCAA, выступают в качестве дополнительного источника энергии при интенсивной физической работе. Когда мы выполняем физические упражнения, организм старается расщеплять BCAA аминокислоты из мышц до глюкозы, что бы поддержать энергетический баланс в организме.

На тренировке и сразу после нее, концентрация BCAA аминокислот понижена, организм пытается восстановить ее, путем разрушения белков, наших мышц, до аминокислотного пула, который у всех индивидуален, зависит от метаболизма. Теперь понятно, почему дополнительный прием BCAA аминокислот предохраняет мышцы от разрушения.

Последние научные работы, говорят нам, что BCAA аминокислоты, главным образом лейцин, при окислении несет больше энергии, чем глюкоза. Причем, как утверждают исследования, уровень лейцина в плазме понижался, как при аэробном, так и при анаэробном тренинге, таким, образом, происходит окисление глюкозы и лейцина до АТФ, но по разным путям, а это значит, что спортсмен получает двойную порцию энергии, следовательно, восстановление затраченных сил происходит быстрее.

Таким образом, однозначно можно сказать, что прием bcaa аминокислот будет эффективен, как при похудении, сушке мышц, так и при наборе мышечной массы, а также при аэробных тренировках.

Культурист выполняет подъем гантели лежа на скамье
BCAA в качестве источника энергии

Как пить BCAA в порошке

Не зависимо от ваших целей в бодибилдинге, хотите вы похудеть, сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, BCAA аминокислоты должны поступать в кровь всегда перед тренировкой, во время нее, а также, сразу после тренировки, именно в это время, эффективность употребления BCAA максимальна. Помимо всего, BCAA аминокислоты, желательно смешивать со сладким напитком, таким, не хитрым способом, вы обеспечиваете свой организм быстрыми углеводами, которые быстро восполнят затраченную энергию.

Эффективность употребления BCAA аминокислот, также высока будет, если принимать их не только перед, вовремя, и после тренировки, но и сразу после сна, для подавления утреннего катаболизма.

Сколько принимать BCAA в день

Чем чаще, и дольше по времени вы тренируетесь, тем больше необходимо BCAA аминокислот. И все же, есть стандарты, которые говорят, что оптимальный прием BCAA 1-3 раза в сутки, по 4-8 грамм на одну порцию, в зависимости от вашей потребности, интенсивности тренировок. Очень часто, на прилавках спортивного питания, можно встретить не честных производителей, которые намеренно, занижают концентрацию BCAA аминокислот в одной порции. Поэтому смотрите всегда на состав банки с BCAA, количество и качество порций должно соответствовать цене (покупайте известные, проверенные временем зарубежные бренды спортивного питания:

  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Weider
  • Dymatize
  • Ultimate Nutrition
  • Gaspari Nutrition
Процесс растворения в воде BCAA аминокислот
Проверка качества BCAA аминокислот

В отличие, от креатина, который потребляется с периодическими перерывами, BCAA аминокислоты, могут приниматься постоянно, на протяжении всей жизни. А совмещая BCAA с различными продуктами спортивного питания, такими, как креатин, протеин, гейнер, предтренировочные, анаболические комплексы, вы повышаете общую ценность спортивных добавок, что не может, не сказываться, на росте мышечной массы.

Как проверить качество BCAA

В первую очередь, вы должны обратить внимание на целостность упаковки и срок годности. Если все нормально, переходим к следующему шагу, пробуем растворить в воде BCAA аминокислоты, если они качественные, то они в воде будут плохо растворяться, образуя камки, при этом на поверхности появится пленка.

На вкус BCAA аминокислоты горьковатые, цвет должен быть, таким же, как в описание на этикетке.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите свое имя

 необходимо принять правила конфиденциальности