Как принимать креатин моногидрат подростку?

Вопрос задан от Яна:

Сколько нужно чайных ложек креатина подростку 14 лет?

Тема вопроса: Правила приема креатина

Здравствуйте, креатин моногидрат необходимо принимать, так как написано на упаковке, то есть как рекомендует производитель, в данном случае, если мы ничего не путаем, у вас польский порошковый креатин марки Olimp, его необходимо принимать 3.4 грамма (одна чайная ложка) один раз в день.

Сколько принимать креатин детям (подросткам)

Что касается вашего возраста (14 лет), то каких либо ограничений/корректировок по приему креатина, по нашему мнению, не должно быть, принимаете согласно инструкции. Проводились так же научные исследования, когда дети с отклонениями в развитии связи мозг-мышцы принимали на протяжении 3-ех лет креатин в дозировки 4-8 грамм в день, и каких-либо побочных эффектов выявлено не было.

Однако имейте ввиду, что мы не врачи, и не можем вам давать конкретных инструкций как принимать креатин в силу вашего 14-летнего возраста (обычно, производитель спортивного питания указывает на упаковке разрешенный возраст  с 18 лет, поэтому данный вопрос вы можете задать спортивному врачу, или прислушаться к нашим рекомендациям.

Общие же рекомендации такие:

• Спортсмен испытывает серьезные физические нагрузки, выполняет силовые тренировки
• Ваша диета сбалансирована, преследуете цель накачать мышцы, увеличить силовые показатели
• У вас нет проблем с почками, печенью, ЖКТ, сердцем, артериальным давлением

И конечно использовать креатин высокого качества (исключить подделки), желательно импортного производства, и под контролем родителей/тренера, а так же не превышать рекомендуемых дозировок, в данном случае 3.4 грамма (1 ч. л.) в день.

В какое время и как принимать креатин?

Ходят разные слухи, в какое время принимать креатин, сейчас вы узнаете точно, когда и с чем его лучше принимать.

Время приема креатина?

Принимать креатин лучше всего после тренировки, так обменные процессы и кровоток благоприятствует в усвоении, насыщении мышцами креатина, а так же он будет способствовать подавлению катаболическим процессов.

Не следует принимать креатин перед тренировкой, он вызывает нарушение водного баланса (задерживает воду) все это будет не очень благоприятно воздействовать на весь ваш тренировочный процесс.

Не принимайте креатин во время выполнения упражнений, он способствует обезвоживанию, что так же негативно отразится на тренировке.

Когда отдыхаете (в дни без тренировок) лучше время приема – утром, в это время секреция гормона роста высокая, и как следствие креатин  быстрее и эффективнее транспортируется до мышц.

По какой схеме принимать креатин?

Существует всего три схемы приема креатина, с загрузкой, без загрузки и циклирование, последняя схема не имеет под собой научное обоснование, поэтому мы даже не будем о ней писать.

Фаза с загрузкой:

В первые пять дней принимается креатин по 5 грамм четыре раза в день (в перерывах между едой, одна порция принимается сразу после тренировки), после чего следует снизить дозировку до 2 грамм в сутки и повторить загрузку 5 дней, далее снизить снова до 2 грамм (утром принять), таким образом, курс длиться 1 месяц, после чего делается перерыв 3-4 недели

Более предпочтительная схема приема (эксперты предпочитают) фаза без загрузки:

Креатин принимается ежедневно по 5 грамм в сутки (после тренировки, либо утром на следующий день после нее) на протяжении 2 месяцев, далее следует сделать перерыв в 3-4 недели (во избежание понижения восприимчивости мышц к креатину) и курс снова повторяется.

С чем принимать креатин?

Вы можете смешать креатин с обычной водой питьевой, однако все же рекомендуется смешивать креатин с жидкостями, которые увеличивают секреция инсулина (транспортный гормон), который помогает лучше,быстрее доставить и усвоить клетками мышц креатин. К таким жидкостям относят, прежде всего:

• Протеиновые коктейли
• Сладкие напитки (сок виноградный, яблочный и тому подобное)
• BCAA аминокислоты

Во всех случаях объем смешиваемой жидкости с креатином должен быть не менее 240 мл, то есть надо выпить не менее одного стакана.

Учитывая ваш возраст, вы можете поделить пополам цифры указанной дозировки в креатине. Однако имейте ввиду, наша информация носит лишь ознакомительный характер, а не как инструкция к применению, так как производители спортивного питания, если нет назначения врача, указывает на возраст приема добавок +18.