На нашей планете не так много культуристов, которые могли бы похвастаться огромными и в тоже время пропорциональными мышцами. Речь пойдет о выдающемся атлете, восьмикратном обладателе, самого крутого титула в бодибилдинге «Мистер Олимпия», и просто хорошем человеке, которого зовут Рональд Дин Коулмэн.
Антропометрические данные
Генетически одаренный к бодибилдингу Ронни Колеман, выраженный мезоморф (тип телосложения), обладал следующими размерами и показателями:
- Рост: 180 см.
- Вес: в межсезонье 149 кг, соревновательный — 138 кг.
- Бицепс: в межсезонье (на массе) — 62 см, соревновательный (на сушке) — 60 см.
- Силовые показатели (в межсезонье): становая тяга — 365 кг, жим лежа — 250 кг.
- Стаж тренировок: с 1987 года
- Генетически сильные (одаренные) группы мышц: грудь, спина, бицепсы.
- Тренер: в начале карьеры — Брайан Добсон, позже — тренировался сам.
- Лучшие достижения: 1998-2006 — соревнования Mr. Olympia
История выступлений (достижения)
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место | |
|---|---|---|---|---|---|
| Мистер Олимпия 2007 | Бодибилдинг абсолютка | 2007 |
| 4 | |
| Гран-при Румыния 2006 | Открытая категория | 2006 |
| 2 | |
| Гран При Австрия 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 |
| 2 | |
| Мистер Олимпия 2006 | Бодибилдинг абсолютка | 2006 |
| 2 | |
| Мистер Олимпия 2005 | Бодибилдинг абсолютка | 2005 |
| 1 | |
| Мистер Олимпия 2004 | Бодибилдинг абсолютка | 2004 |
| 1 | |
| Мистер Олимпия 2003 | Бодибилдинг абсолютка | 2003 |
| 1 | |
| Шоу Силы 2002 | Открытая категория бодибилдинг | 2002 |
| 2 | |
| Мистер Олимпия 2002 | Бодибилдинг абсолютка | 2002 |
| 1 | |
| Новая Зеландия Про 2001 | Открытая категория бодибилдинг | 2001 |
| 1 | |
| Мистер Олимпия 2001 | Бодибилдинг абсолютка | 2001 |
| 1 | |
| Арнольд Классик 2001 | Открытая категория бодибилдинг | 2001 |
| 1 | |
| Мистер Олимпия 2000 | Бодибилдинг абсолютка | 2000 |
| 1 | |
| Мистер Олимпия 1999 | Бодибилдинг абсолютка | 1999 |
| 1 | |
| Мистер Олимпия 1998 | Бодибилдинг абсолютка | 1998 |
| 1 | |
| Гран При Испания 1997 | Открытая категория бодибилдинг | 1997 |
| 7 | |
| Мистер Олимпия 1997 | Бодибилдинг абсолютка | 1997 |
| 9 | |
| Арнольд Классик 1997 | Открытая категория бодибилдинг | 1997 |
| 4 | |
| Айронмен Про 1997 | Открытая категория бодибилдинг | 1997 |
| 3 | |
| Гран При Испания 1996 | Открытая категория бодибилдинг | 1996 |
| 5 | |
| Мистер Олимпия 1996 | Бодибилдинг абсолютка | 1996 |
| 6 | |
| Канада Про 1996 | Открытая категория бодибилдинг | 1996 |
| 1 | |
| Гран-при Украина | Открытая категория | 1995 |
| 3 | |
| Мистер Олимпия 1995 | Бодибилдинг абсолютка | 1995 |
| 11 | |
| Мистер Олимпия 1994 | Бодибилдинг абсолютка | 1994 |
| 15 | |
| Ниагара Фаллз Про 1993 | Открытая категория бодибилдинг | 1993 |
| 6 | |
| Мистер Олимпия 1992 | Бодибилдинг абсолютка | 1992 |
| — |
Детство и личная жизнь
В маленьком городке под названием Монро, штат Луизиана, США в 1964 г. родился Ронни Колеман. С детства Ронни был физически крепок, благодаря хорошей генетике, которая досталась ему от родителей.
В 12 лет Ронни добился хороших результатов в спорте, на то время он увлекался баскетболом, бейсболом и футболом. Повзрослев, Ронни начал заниматься на профессиональном уровне американским футболом, успел даже сыграть в розыгрыше суперкубка в Новом Орлеане в 1986 году, при этом ему понадобилось всего 3 года, что бы попасть в состав команды. В то время ему все говорили, что бы он заканчивал заниматься тяжестями, качаться, при этом Ронни понятия не имел что такое штанга и как с ней обращаться.
Вот так, играя в американский футбол, Ронни заканчивает колледж, и получают диплом бухгалтера. Устроившись в местную пиццерию менеджером Ронни быстро понимает, что работа с цифрами не для него.
Спустя некоторое время Ронни Колеман делает важный для себя выбор, он бросает футбол и выбирает бодибилдинг, так как считает первое очень травмоопасным, а также поступает в школу милиции в Арлингтоне. Получив должность патрульного, Ронни начинает серьезно заниматься с железом. А в 1990 году Ронни одерживает свою первую блестящую победу, получив титул «Мистер Техас», примечательно то, что Ронни уговорил инструктор тренажерного зала для участия в этом чемпионате.
Ронни Колеман нашел себе жену Роуэйде Кристин Ачкэр, когда ему было 43 года (2007 год), вместе у них родились две дочки, Джамелия и Валенсия Даниэль.
Тренировка и питание от Ронни Колемана
Тренировки Ронни Колемана гениально просты, и в тоже время очень эффективны. В своей тренировочной программе Ронни всегда использует базовые упражнения на ноги, спину и грудь, такие как жим, присед и тяга. Он подчёркивает, что только эти упражнения принесли ему всю основную мышечную массу.
Раз в неделю Ронни делает тяжелые тренировки с участием базовых упражнений. Стоит отметить, что Ронни очень быстро восстанавливается, сам он пишет, что тренируется почти каждый день без отдыха.
Программа тренировок от Ронни Колемана
В первый три дня он тренируется с помощью штанг и гантель, потом следует день отдыха, и начинается работа с тренажерами и гантелями, также в течение трех дней, а потом все повторяется. Сам Ронни говорит, без внутреннего настроя, концентрации, и веры в Бога у него ничего бы не вышло.
| ДЕНЬ | ГРУППА МЫШЩ | УПРАЖНЕНИЯ | СЕТЫ | ПОВТ. | ВЕС |
| Понедельник | СПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ | 1. Становая тяга | 4 | 15-6 | 365 |
| 2. Тяга с упором на грудь со штангой | 3-4 | 10-15 | 265 | ||
| 3. Тяга «Т-грифа» | 3-4 | 10-15 | 265 | ||
| 4. Тяги гантели одной рукой в наклоне | 3-4 | 10-15 | 90 | ||
| 5. Подъем штанги на бицепс стоя | 4 | 10-15 | 90 | ||
| 6. Подъем гантелей на бицепс попеременно сидя | 3 | 10-15 | 40 | ||
| 7. Подъем штанги с изогнутым грифом на скамье Скотта | 3 | 10-15 | 68 | ||
| 8. Сгибания на бицепсы на верхних блоках стоя | 3 | 10-15 | 90 | ||
| 9. Жим штанги сидя | 4 | 10-15 | 140 | ||
| 10. Разведение гантелей в стороны с упором грудью на наклонную скамью в суперсете | 4 | 10-15 | 25-30 | ||
| 11. Поочередный подъем гантелей перед собой с упором грудью на наклонную скамью | 4 | 10-15 | 20-25 | ||
| Вторник | НОГИ | 1. Разгибание ног сидя в тренажере | 4 | 15-30 | 136 |
| 2. Приседания со штангой | 4-5 | 10-15 | 265 | ||
| 3. Гакк-приседания или жим ногами (по настроению) | 3 | 10-15 | 408 | ||
| 4. Сгибание ног лежа на тренажере | 3 | 10-15 | 90 | ||
| 5. Выпады со штангой на плечах | 3 | 10-15 | 142 | ||
| 6. Подъем на носки — «ослик» | 4 | До отказа | 100 | ||
| Среда | ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ | 1. Жим штанги на горизонтальной скамье | 4-5 | 10-15 | 227 |
| 2. Жим штанги на наклонной скамье головой вверх | 3 | 10-15 | 184 | ||
| 3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз | 3 | 10-15 | 184 | ||
| 4. «Пек-Дек» — сведение рук в тренажере | 3 | 10-15 | все плиты | ||
| 5. Жимы вниз на вертикальном блоке | 4 | 10-15 | все плиты | ||
| 6. Французский жим из-за головы гантелей сидя | 3 | 10-15 | 77 | ||
| 7. Отжимания на брусьях на «хаммере» | 3 | 10-15 | 160 | ||
| 8. Жимы вниз на вертикальном блоке обратным хватом | 3 | 10-15 | 70 |
Ронни отдает предпочтение интуитивному тренингу, то есть, исходя из самочувствия он может урезать то или иное упражнение, а также количество повторов.
В основном цикл длится 3-6 недель (в пампинговой манере, на большое количество повторений), потом переходит к следующему циклу — силовому, количество повторений в диапазоне 4-6, подходов 5-6 упражнения урезаются до минимума, в основном только только базовые (приседания со штангой, жим лежа, и становая тяга), но иногда не против в этом тренировочном цикле, побаловать себя и изолированными упражнениями, на большее количество повторений (8-10).
Рацион питания на массу
Ронни Колеман, очень следить за здоровым, правильным питанием, потребляет только полезные продукты, старается готовить пищу на пару, без использования жаренного масла.
Наибольшее предпочтение отдает, следующим продуктам:
- куриное мясо
- индейку
- говяжьи стейки
- овсянку
- рис
- картофель
- овощи
| Питание на массу | Продукты питания | Калории | Белки (г) | Углеводы (г) | Жиры (г) |
| Прием №1 | Мучные блины, | 896 | 24 | 170 | 12 |
| 200 г овсяных хлопьев, протеиновый коктейль | 322 | 6 | 64 | 4 | |
| 330 | 60 | 9 | 5 | ||
| Прием №2 | 450 г куриных грудок | 660 | 124 | 0 | 14 |
| 400 г риса | 820 | 20 | 180 | 2 | |
| Прием №3 | 150-200 г прожаренного стейка | 335 | 44 | 0 | 17 |
| большая запеченная картофелина | 252 | 7 | 56 | следы | |
| Прием №4 | Заменитель питания (коктейль) | 580 | 90 | 36 | 9 |
| 2 бутерброда с курицей | 660 | 124 | 0 | 14 | |
| Прием №5 | 2 куриные грудки, 800 г | 260 | 10 | 44 | 5 |
| 2 куска хлеба, | 320 | 24 | 0 | 24 | |
| 2 куска швейцарского сыра, 1 стакан сока | 134 | следы | 34 | следы | |
| Прием №6 | Заменитель питания (коктейль) | 580 | 90 | 36 | 9 |
| фрукты | 216 | следы | 114 | следы | |
| Итого: | 6,365 | 623 | 743 | 115 |
70% успеха, как считает Ронни в бодибилдинге, зависит от правильного питания. Новичок, может просто напросто, не доедать нужных ему калорий, для роста мышечной массы, не смотря на правильные тренировки.
Распорядок дня и питание
- 8:00 Подъем. Первый прием пищи. Овсянка, мучные блины, фрукты, протеиновый коктейль.
- 9:00 Пробежка (кардио) в течение 45 минут. Этот тренинг для Ронни обязателен 4 раза в неделю.
- 10:30 Второй прием пищи. Цыпленок, рис.
- 12:00 -13:30 Тренировка.
- 14:00 Третий прием пищи. Индейка, картофель.
- 17:00 Четвертый прием пищи. Стейк, картофель.
- 20:00 Пятый прием пищи. Цыпленок, рис.
- 22:30 Пробежка (кардио) в течение 30-45 минут. Не каждый день, в зависимости от занятости и желания.
- 1:00 Отбой. Перед сном шестой прием пищи: протеиновый коктейль + аминокислоты. Дополнительно, Ронни Колеман может проснуться ночью и сделать 7-мой прием пищи себе, обычно это также протеиновый коктейль.
Ронни Колеман невероятно упорный и целеустремленный человек, если он тренируется в тренажерном зале, то он всегда выкладывается на все 120% (чего стоят только его видео с его выполнением базовых упражнений в лифтерском стиле!)
Ронни свято верит в Бога, и если бы не Бог ничего бы этого не было, так как судьба предоставила ему этот шанс, стать великим культуристом, и он через пот, кровь, тонны железа держит путь к этой вершине, примерно так размышляет Ронни о своем невероятном успехе в бодибилдинге.
Чем сейчас занимается Ронни Колеман
В настоящее время Ронни Колеман проводит многочисленные семинары и презентации, разъезжая по разным городкам своей страны.
У него был заключен контракт с брендом спортивного питания BSN, который ему принес доход в 1 млн. долларов.
В 2012 году, открыл свою продукцию спортивных добавок «Ronnie Coleman Signature Series» (RCSS), которая очень быстро набрала обороты, не смотря на высокие цены, она пользуется и высоким спросом (реализована более чем в 110 странах!) и уже к 2014 году, спортивное питание от Ронни Колемана насчитывала до 11 различных наименований.
В связи с проведенными тяжелыми тренировками, организм Ронни, а точнее его суставы не выдержали (чего стоит только его обескураженный жим ногами в тренажере под углом в 1200 кг!), и в 2014 году, ему провели операцию вставив протез в тазобедренную кость. Спустя достаточно короткий промежуток времени, когда Ронни мог уже более менеее передвигаться, он вернулся к тренировкам по бодибилдингу, в свой родной тренажерный зал Метрофлекс.
Одни из самых популярных фильмов, в которых Ронни Колеман снялся:
- «The Unbelievable» (Невероятный)
- «The Cost of Redemption» (Цена победы)
- «On The Road» (На Дороге)
Ронни Колеман совместил генетику и тренировки, и все это помножено на невероятное упорство и веры в себя и свои силы. Любой великий культурист, да и не только культурист, вам скажет, успех, достигается не генетикой, а каждодневной, тяжелой работай в тренажерном зале, внутренней работай над собой.
Каждый день преодолевайте себя, находите в себе силы идти в тренажерный зал, следите за своим питанием, составляйте грамотные тренировки, верьте в свои силы, представляйте себя тем, кем вы бы хотели стать, ведь наши мысли имеют свойство материализоваться, и тогда вы обязательно достигните невероятного успеха, как это сделал монстр массы, великий и ужасный Рональд Дин Коулмэн.
Посмотреть все фото с Ронни Колеманом, вы можете здесь.
