Ронни Колеман (Ronnie Colemana)

На нашей планете не так много культуристов, которые могли бы похвастаться огромными и в тоже время пропорциональными мышцами. Речь пойдет о выдающемся атлете, восьмикратном обладателе, самого крутого титула в бодибилдинге «Мистер Олимпия», и просто хорошем человеке, которого зовут Рональд Дин Коулмэн.

Антропометрические данные

Генетически одаренный к бодибилдингу Ронни Колеман, выраженный мезоморф (тип телосложения), обладал следующими размерами и показателями:

  • Рост: 180 см.
  • Вес: в межсезонье 149 кг, соревновательный — 138 кг.
  • Бицепс: в межсезонье (на массе) — 62 см, соревновательный (на сушке) — 60 см.
  • Силовые показатели (в межсезонье): становая тяга — 365 кг, жим лежа — 250 кг.
  • Стаж тренировок: с 1987 года
  • Генетически сильные (одаренные) группы мышц: грудь, спина, бицепсы.
  • Тренер: в начале карьеры — Брайан Добсон, позже — тренировался сам.
  • Лучшие достижения: 1998-2006 — соревнования Mr. Olympia
Ронни Колеман в тренажерном зале
Предсоревновательня форма Ронни Колемана в тренажерном зале

История выступлений (достижения)

ТурнирКатегорияДата проведенияСтрана и городМесто
Мистер Олимпия 2007Бодибилдинг абсолютка2007
Лас-Вегас, США
4
Гран-при Румыния 2006Открытая категория2006
Тимишоара, Румыния
2
Гран При Австрия 2006Открытая категория бодибилдинг2006
Граз, Австрия
2
Мистер Олимпия 2006Бодибилдинг абсолютка2006
Лас-Вегас, США
2
Мистер Олимпия 2005Бодибилдинг абсолютка2005
Лас-Вегас, США
1
Мистер Олимпия 2004Бодибилдинг абсолютка2004
Лас-Вегас, США
1
Мистер Олимпия 2003Бодибилдинг абсолютка2003
Лас-Вегас, США
1
Шоу Силы 2002Открытая категория бодибилдинг2002
Новый Орлеан, США
2
Мистер Олимпия 2002Бодибилдинг абсолютка2002
Лас-Вегас, США
1
Новая Зеландия Про 2001Открытая категория бодибилдинг2001
Веллингтон, Новая Зеландия
1
Мистер Олимпия 2001Бодибилдинг абсолютка2001
Лас-Вегас, США
1
Арнольд Классик 2001Открытая категория бодибилдинг2001
Коламбус
1
Мистер Олимпия 2000Бодибилдинг абсолютка2000
Лас Вегас, США
1
Мистер Олимпия 1999Бодибилдинг абсолютка1999
Лас Вегас, США
1
Мистер Олимпия 1998Бодибилдинг абсолютка1998
Нью-Йорк, США
1
Гран При Испания 1997Открытая категория бодибилдинг1997
Мадрид, Испания
7
Мистер Олимпия 1997Бодибилдинг абсолютка1997
Лонг Бич, США
9
Арнольд Классик 1997Открытая категория бодибилдинг1997
Коламбус
4
Айронмен Про 1997Открытая категория бодибилдинг1997
Редондо Бич, США
3
Гран При Испания 1996Открытая категория бодибилдинг1996
Мадрид, Испания
5
Мистер Олимпия 1996Бодибилдинг абсолютка1996
Чикаго, США
6
Канада Про 1996Открытая категория бодибилдинг1996
Монреаль, Канада
1
Гран-при УкраинаОткрытая категория1995
Одесса, Украина
3
Мистер Олимпия 1995Бодибилдинг абсолютка1995
Атланта, США
11
Мистер Олимпия 1994Бодибилдинг абсолютка1994
Атланта, США
15
Ниагара Фаллз Про 1993Открытая категория бодибилдинг1993
Ниагара Фаллз, Канада
6
Мистер Олимпия 1992Бодибилдинг абсолютка1992
Хельсинки, Финляндия
Ронни Колеман на сцене демонстрирует мышцы
Ронни Колеман позирует на соревнованиях

Детство и личная жизнь

В маленьком городке под названием Монро, штат Луизиана, США в 1964 г. родился Ронни Колеман. С детства Ронни был физически крепок, благодаря хорошей генетике, которая досталась ему от родителей.

Семья Ронни Колемана
Ронни Колеман с женой и дочерью

В 12 лет Ронни добился хороших результатов в спорте, на то время он увлекался баскетболом, бейсболом и футболом. Повзрослев, Ронни начал заниматься на профессиональном уровне американским футболом, успел даже сыграть в розыгрыше суперкубка в Новом Орлеане в 1986 году, при этом ему понадобилось всего 3 года, что бы попасть в состав команды. В то время ему все говорили, что бы он заканчивал заниматься тяжестями, качаться, при этом Ронни понятия не имел что такое штанга и как с ней обращаться.

Вот так, играя в американский футбол, Ронни заканчивает колледж, и получают диплом бухгалтера. Устроившись в местную пиццерию менеджером Ронни быстро понимает, что работа с цифрами не для него.

Спустя некоторое время Ронни Колеман делает важный для себя выбор, он бросает футбол и выбирает бодибилдинг, так как считает первое очень травмоопасным, а также поступает в школу милиции в Арлингтоне. Получив должность патрульного, Ронни начинает серьезно заниматься с железом. А в 1990 году Ронни одерживает свою первую блестящую победу, получив титул «Мистер Техас», примечательно то, что Ронни уговорил инструктор тренажерного зала для участия в этом чемпионате.

Ронни Колеман нашел себе жену Роуэйде Кристин Ачкэр, когда ему было 43 года (2007 год), вместе у них родились две дочки, Джамелия и Валенсия Даниэль.

Парень фотоется с Ронни Колеманом
Ронни Колеман с фанатами

Тренировка и питание от Ронни Колемана

Тренировки Ронни Колемана гениально просты, и в тоже время очень эффективны. В своей тренировочной программе Ронни всегда использует базовые упражнения на ноги, спину и грудь, такие как жим, присед и тяга. Он подчёркивает, что только эти упражнения принесли ему всю основную мышечную массу.

Раз в неделю Ронни делает тяжелые тренировки с участием базовых упражнений. Стоит отметить, что Ронни очень быстро восстанавливается, сам он пишет, что тренируется почти каждый день без отдыха.

Подъем штанги на бицепс в исполнении Ронни Колемана
Ронни Колеман на тренировке

Программа тренировок от Ронни Колемана

В первый три дня он тренируется с помощью штанг и гантель, потом следует день отдыха, и начинается работа с тренажерами и гантелями, также в течение трех дней, а потом все повторяется. Сам Ронни говорит, без внутреннего настроя, концентрации, и веры в Бога у него ничего бы не вышло.

ДЕНЬГРУППА МЫШЩУПРАЖНЕНИЯСЕТЫПОВТ.ВЕС
ПонедельникСПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ1. Становая тяга415-6365
2. Тяга с упором на грудь со штангой3-410-15265
3. Тяга «Т-грифа»3-410-15265
4. Тяги гантели одной рукой в наклоне3-410-1590
5. Подъем штанги на бицепс стоя410-1590
6. Подъем гантелей на бицепс попеременно сидя310-1540
7. Подъем штанги с изогнутым грифом на скамье Скотта310-1568
8. Сгибания на бицепсы на верхних блоках стоя310-1590
9. Жим штанги сидя410-15140
10. Разведение гантелей в стороны с упором грудью на наклонную скамью в суперсете410-1525-30
11. Поочередный подъем гантелей перед собой с упором грудью на наклонную скамью410-1520-25
ВторникНОГИ1. Разгибание ног сидя в тренажере415-30136
2. Приседания со штангой4-510-15265
3. Гакк-приседания или жим ногами (по настроению)310-15408
4. Сгибание ног лежа на тренажере310-1590
5. Выпады со штангой на плечах310-15142
6. Подъем на носки — «ослик»4До отказа100
СредаГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ1. Жим штанги на горизонтальной скамье4-510-15227
2. Жим штанги на наклонной скамье головой вверх310-15184
3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз310-15184
4. «Пек-Дек» — сведение рук в тренажере310-15все плиты
5. Жимы вниз на вертикальном блоке410-15все плиты
6. Французский жим из-за головы гантелей сидя310-1577
7. Отжимания на брусьях на «хаммере»310-15160
8. Жимы вниз на вертикальном блоке обратным хватом310-1570

Ронни отдает предпочтение интуитивному тренингу, то есть, исходя из самочувствия он может урезать то или иное упражнение, а также количество повторов.

Жим штанги лежа в исполнении Ронни Колемана
Ронни Колеман качает грудные мышцы

В основном цикл длится 3-6 недель (в пампинговой манере, на большое количество повторений), потом переходит к следующему циклу — силовому, количество повторений в диапазоне 4-6, подходов 5-6 упражнения урезаются до минимума, в основном только только базовые (приседания со штангой, жим лежа, и становая тяга), но иногда не против в этом тренировочном цикле, побаловать себя и изолированными упражнениями, на большее количество повторений (8-10).

ДЕНЬГРУППА МЫШЩУПРАЖНЕНИЯСЕТЫПОВТ.ВЕС
ЧетвергСПИНА БИЦЕПСЫ ДЕЛЬТЫ1. Тяга «Т-грифа»410-15265
2. Тяги гантели одной рукой в наклоне310-1590
3. Подтягивания на перекладине широким хватом310-15без доп. веса
4. Тяга к груди широким хватом на вертикальном блоке или тяга к поясу параллельным узким хватом на горизонтальном блоке (по настроению)310-15все плиты
5. Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя410-1545
6. Подъем штанги с изогнутым грифом на скамье Скотта310-1568
7. Подъемы одной рукой на бицепс на нижнем блоке310-1540
8. Концентрированные подъемы на бицепс одной рукой с упором в колено, сидя310-1535
9. Жимы в машине Смита, сидя410-15170
10. Разведение гантелей в стороны (дроп-сеты с увеличением веса)220/15/10/8вес варьируется
11. Поочередный подъем гантелей перед собой стоя310-1516-25
12. Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне310-1516-25
ПятницаНОГИ1. Разгибание ног сидя в тренажере415-30136
2. Приседания со штангой на груди510-15180-200
3. Гакк-приседания310-15408
4. Становая тяга на прямых ногах310-15100-120
5. Сгибания ног на тренажере, сидя310-15все

плиты

6. Подъемы на носки в тренажере, стоя4ДО204
7. Подъемы на носки в тренажере, сидя4отказа122
СубботаГРУДЬ ТРИЦЕПСЫ1. Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх410-1580-95
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье310-1580-90
3. Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз310-1550-60
4. Разведение гантелей на наклонной скамье головой вверх310-1525-30
5. Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье410-15150-170
6. Французский жим штанги с изогнутым грифом, лежа310-1590-110
7. Разгибание рук, стоя в наклоне вперед310-1525
ВоскресеньеОТДЫХ

Рацион питания на массу

Ронни Колеман, очень следить за здоровым, правильным питанием, потребляет только полезные продукты, старается готовить пищу на пару, без использования жаренного масла.

Наибольшее предпочтение отдает, следующим продуктам:

  • куриное мясо
  • индейку
  • говяжьи стейки
  • овсянку
  • рис
  • картофель
  • овощи
Питание на массуПродукты питанияКалорииБелки (г)Углеводы (г)Жиры (г)
Прием №1Мучные блины,8962417012
200 г овсяных хлопьев, протеиновый коктейль3226644
3306095
Прием №2450 г куриных грудок660124014
400 г риса820201802
Прием №3150-200 г прожаренного стейка33544017
большая запеченная картофелина252756следы
Прием №4Заменитель питания (коктейль)58090369
2 бутерброда с курицей660124014
Прием №52 куриные грудки, 800 г26010445
2 куска хлеба,32024024
2 куска швейцарского сыра, 1 стакан сока134следы34следы
Прием №6Заменитель питания (коктейль)58090369
фрукты216следы114следы
Итого: 6,365623743115

70% успеха, как считает Ронни в бодибилдинге, зависит от правильного питания. Новичок, может просто напросто, не доедать нужных ему калорий, для роста мышечной массы, не смотря на правильные тренировки.

Белковые продукты: яйца, молоко, курица, орехи, рыба
Рацион питания на массу от Ронни Колемана

Распорядок дня и питание

  • 8:00 Подъем. Первый прием пищи. Овсянка, мучные блины, фрукты, протеиновый коктейль.
  • 9:00 Пробежка (кардио) в течение 45 минут. Этот тренинг для Ронни обязателен 4 раза в неделю.
  • 10:30 Второй прием пищи. Цыпленок, рис.
  • 12:00 -13:30 Тренировка.
  • 14:00 Третий прием пищи. Индейка, картофель.
  • 17:00 Четвертый прием пищи. Стейк, картофель.
  • 20:00 Пятый прием пищи. Цыпленок, рис.
  • 22:30 Пробежка (кардио) в течение 30-45 минут. Не каждый день, в зависимости от занятости и желания.
  • 1:00 Отбой. Перед сном шестой прием пищи: протеиновый коктейль + аминокислоты. Дополнительно, Ронни Колеман может проснуться ночью и сделать 7-мой прием пищи себе, обычно это также протеиновый коктейль.

Ронни Колеман невероятно упорный и целеустремленный человек, если он тренируется в тренажерном зале, то он всегда выкладывается на все 120% (чего стоят только его видео с его выполнением базовых упражнений в лифтерском стиле!)

Ронни свято верит в Бога, и если бы не Бог ничего бы этого не было, так как судьба предоставила ему этот шанс, стать великим культуристом, и он через пот, кровь, тонны железа держит путь к этой вершине, примерно так размышляет Ронни о своем невероятном успехе в бодибилдинге.

Чем сейчас занимается Ронни Колеман

В настоящее время Ронни Колеман проводит многочисленные семинары и презентации, разъезжая по разным городкам своей страны.

У него был заключен контракт с  брендом спортивного питания BSN, который ему принес доход в 1 млн. долларов.

Послеоперационный период Ронни Колемана
Ронни Колеман после операции на инвалидном кресле

В 2012 году, открыл свою продукцию спортивных добавок «Ronnie Coleman Signature Series» (RCSS), которая очень быстро набрала обороты, не смотря на высокие цены, она пользуется и высоким спросом (реализована более чем в 110 странах!) и уже к 2014 году, спортивное питание от Ронни Колемана насчитывала до 11 различных наименований.

В связи с проведенными тяжелыми тренировками, организм Ронни, а точнее его суставы не выдержали (чего стоит только его обескураженный жим ногами в тренажере под углом в 1200 кг!), и в 2014 году, ему провели операцию вставив протез в тазобедренную кость. Спустя достаточно короткий промежуток времени, когда Ронни мог уже более менеее передвигаться, он вернулся к тренировкам по бодибилдингу, в свой родной тренажерный зал Метрофлекс.

Одни из самых популярных фильмов, в которых Ронни Колеман снялся:

  • «The Unbelievable» (Невероятный)
  • «The Cost of Redemption» (Цена победы)
  • «On The Road» (На Дороге)

Ронни Колеман совместил генетику и тренировки, и все это помножено на невероятное упорство и веры в себя и свои силы. Любой великий культурист, да и не только культурист, вам скажет, успех, достигается не генетикой, а каждодневной, тяжелой работай в тренажерном зале, внутренней работай над собой.

Сдутый Ронни Колеман
Ронни Колеман показывает свои завоеванные кубки на соревнованиях

Каждый день преодолевайте себя, находите в себе силы идти в тренажерный зал, следите за своим питанием, составляйте грамотные тренировки, верьте в свои силы, представляйте себя тем, кем вы бы хотели стать, ведь наши мысли имеют свойство материализоваться, и тогда вы обязательно достигните невероятного успеха, как это сделал монстр массы, великий и ужасный Рональд Дин Коулмэн.

Посмотреть все фото с Ронни Колеманом, вы можете здесь.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите свое имя

 необходимо принять правила конфиденциальности