Калория, является единицей измерения энергии, которая напрямую влияет на процесс похудения в организме, и определяется количеством теплоты, которое необходимо для нагрева 1 грамма воды, на один градус по Цельсию, при стандартном атмосферном давлении.
1 калория = 4,1868 Дж, то есть для нагревания 1 грамма воды на 1 °С, при давлении 101 325 Па, необходимо передать 4,1868 Дж тепла.
Нам же интересны калории, не со стороны физики, а со стороны питания, поэтому плавно переходим к калорийности пищи. Калорийность продуктов питания, означает количество калорий, которое получит организм при полном ее усвоении. Энергетическую ценность пищи определяют путем сжигания ее в калориметре, и вычисляют тепло выделяющееся в окружающую его водяную баню. Жиры несут больше всего калорий, — 9 ккал/грамм, белки и углеводы по 4 ккал/грамм.
Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в организме, то есть вы должны тратить больше ккал, чем потребляете, только при таком условии возможен процесс жиросжигания.
Поэтому, мы настоятельно рекомендуется использовать наш калькулятор, по крайней мере, несколько дней, чтобы узнать, сколько надо потреблять калорий в день. Однако можно пойти альтернативным способом, и посчитать суточную норму калорий по формуле ниже на картинке.
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть
В среднем, женщина должна съедать 2000 калорий в день для поддержания веса (фигуры), и 1500 ккал, если необходимо похудеть, избавиться от лишнего жира, в среднем около 0,5 кг в неделю. А вот, средний мужчина нуждается в 2500 калорий для поддержания веса, и 2000 калорий в день для похудения (0.5 кг в неделю). Это и есть здоровое похудение, когда лишний вес уходит помаленьку, постепенно, и в тоже время регулярно, сохраняя достигнутый результат в долгосрочной перспективе.
Тем не менее, количество калорий необходимое для достижения цели, зависит от многих факторов. К ним относиться, рост, текущий вес, уровень физической активности, обмен веществ, и ряд других.
Советуем вам, воспользоваться нашим онлайн калькулятором абсолютно бесплатно, чтобы рассчитать точно нужное количество калорий, которое ежедневно необходимо потреблять, чтобы похудеть.
Калорийность практически всех продуктов питания, можно посмотреть в этой таблицы.
Сколько калорий надо тратить?
Воспользовавшись нашим калькулятором калорий, вы узнаете количество необходимых калорий в день. При наборе веса их число будет повышенным, а при снижении будет пониженным. То есть, ваша задача потреблять меньшее количество калорий, необходимого для вашего обмена веществ, тем самым вы запустите активный процесс сжигания жира. Это можно сделать либо съедая меньше, чем нужно организму, либо повышая физическую активность. Идеально сочетать эти два способа. Однако, стоит заметить, что корректировка своего рациона питания, гораздо эффективнее, когда вы хотите похудеть, чем физическая активность.
Диетологи утверждают, что при потере 3500 калорий в неделю можно терять 0,5 кг веса. В свою, очередь, использования низкокалорийной диет (800-1000 ккал в день), допускается только под наблюдением врача.
Звучит сложновато? Давайте рассмотрим на примере. Предположим, вы малоподвижная девушка. Это значит, вы не тренируетесь регулярно. Калькулятор потери веса может определить, что вы должны набирать в день 1200 калорий для снижения веса. Но вы не уверены, что можете снизить количество калорий до такой степени. Нет проблем. Вам необходимо только добавить физические упражнения к повседневным занятиям и потратить лишние калории.
Вот несколько способов сделать это:
Ешьте 1300 калорий (100 лишние) и добавьте вечернюю ходьбу, потратив, таким образом, 700 калорий за неделю. Или можете употреблять 1400 калорий (на 200 больше) и добавить две интервальные тренировки высокой интенсивности (например, тренировки HIIT) и три получасовые прогулки к недельному графику. Можете, есть и 1500 калорий (на 300 больше) и каждый день тренироваться по 45 минут с переменными нагрузками.
В каждом из этих случаев вы получаете с пищей избыточные калории, но потом тратите их с помощью физических упражнений. Проще всего начинать регулярно (т.е. каждый день) тренироваться, не увеличивая при этом количество калорий. Также помните, что нагрузка в тренажерном зале, занятие с отягощением (штанги, гантели, тренажеры) не сжигают жиры, поэтому необходимо включать в тренировку аэробные упражнения (скакалка, бег, велотренажер, беговая дорожка, плавание), которые используют в качестве источника энергии жиры.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
