Тони Фримена (Toney Freeman)

Надежда, вот уже возрастного, современного бодибилдинга, эталонная, широкоплечая, с узкой талией и огромными V-образными плечами, пропорциональными мышцами фигура – все это культурист Тони Фримен, к которому из-за телосложения прижилось прозвище X-men.

Родился Тони в Саут-Бенд, штат Индиана, что в Америке 30 августа 1966 года.

Антропометрические данные

  • Тип телосложения: эктомезоморф
  • Рост 188 см
  • Бицепс 58 см
  • Бедро 81 см
  • Вес: в межсезонье — 141 кг, соревновательный — 129 кг
  • Грудная клетка 137 см
  • Голень 48 см
  • Талия 81 см
  • Тренер: Атор Л. Риа
Антропометрия Тони Фримана
Антропометрические данные Тони Фримена

Детство и молодость

С детства ничего не предвещало мальчику спортивной карьеры, тем более в бодибилдинге. Как-то раз, будучи в старших классах, Toney Freeman зашел в зал, и ему настолько все не понравилось, что парень и думать не стал о тренировках.

В 20 лет юноша встретил одну красавицу, которая показала фотографию своего друга культуриста из соревнований, что очень зацепило Тони. Тогда он решил доказать, что и сам не хуже и сразу записался в тренажерный зал. Всего за 18 месяцев Тони Фримен возмужал и нарастил неплохие мышцы, так пришло пристрастие к бодибилдингу, а девушка, которая невзначай втянула его в этот спорт, была забыта.

Молодой спортсмен все время наблюдал за проходящими соревнованиями, а выступление Кевина Леврона в 1991 году заставило его готовиться и к своим выступлениям. Познакомившись с успешным спортсменом Гарольдом Хогом, Toney Freeman получил от него полезные советы, благодаря которым за 8 недель смог прибавить в весе 20 кг.

Тони Фримен демонстрирует мышцы на соревнованиях
Тони Фримен на сцене

Карьера в бодибилдинге и травмы

Начал парень с юношеских соревнований, но выше 4 места не поднимался. И вот в 1993 году к нему пришла победа на турнире «Джуниор Нашионалс». Последующих три попытки победить на Чемпионате Америки закончились 6 и двумя 4 местами. После этого культурист на 5 лет ушел в подполье, но официальная версия травма груди. За это время культурист успел поработать на стройке, тренером, вышибалой, а также его заметили в роли певца.

После операции в 2000 году, спустя 12 месяцев Тони Фримен, проявляет свой железный характер, он возвращается на подиум и в 2002 году побеждает на соревнованиях «Нашионалс». Получив карту профессионала, спортсмен ежегодно участвует на разных соревнованиях. За свою историю выступлений ему удалось семь раз стать звездой на PRO турнирах. Первая победа была в 2006 году на «Европа Супершоу», а последняя на том же соревновании в 2011 году. Необязательно, что такой показатель останется в его истории соревнований, хоть спортсмену скоро исполнится 52 года, он не намерен прекращать выступления.

В 2005 году Toney Freeman впервые вышел на сцену престижного турнира «Арнольд Классик» и до сегодня, каждый год соревнуется, лучший его результат 3-е место в 2007 и в 2013 годах. В феврале 2014 года на Арнольде, настойчивый культурист занял 9-е место, а это значит, что до сегодня уже зрелый мужчина держит прекрасную форму. На знаменитой Олимпии атлет участвует с 2006 года, но лучшего результата удалось достичь в 2008 году и занять 5-е место после Денниса Вольфа.

Тони Фримен позирует
Карьера в бодибилдинге

История выступлений Тони Фримена

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Арнольд Классик 2016 Открытая категория бодибилдинг 2016 Коламбус 12
Леврон Про Классик 2016 Открытая категория бодибилдинг 2016 Гданьск, Польша 4
Европа Супершоу 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 Даллас, США 8
Арнольд Классик Бразилия 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 Рио-де-Жанейро, Бразилия 6
Арнольд Классик Австралия 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 Мельбурн, Австралия 8
Арнольд Классик 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 Коламбус 10
Гран При Золотого Штата 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 Сакраменто, США 8
Торонто Про Супершоу 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 Торонто, Канада 4
Арнольд Классик Бразилия 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 Рио-де-Жанейро, Бразилия 5
Арнольд Классик 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 Коламбус 9
Прага Про 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013 Прага, Чехия 6
Арнольд Классик Европа 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013 Мадрид 7
Мистер Олимпия 2013 Бодибилдинг абсолютка 2013 Лас-Вегас, США 15
Мистер Европа Про 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013 Барселона, Испания 3
Арнольд Классик Бразилия 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013 Рио-де-Жанейро, Бразилия 2
Гран При Австралия 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013 Мельбурн, Австралия 2
Арнольд Классик 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013 Коламбус 3
Прага Про 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012 Прага, Чехия 5
Арнольд Классик Европа 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012 Мадрид 5
Шеру Классик 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012 Мумбаи, Индия 3
Мистер Олимпия 2012 Бодибилдинг абсолютка 2012 Лас-Вегас, США 7
Европа Супершоу 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012 Даллас, США 3
Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012 Тампа, США 2
Флорида Про Мастерз 2011 Мастера 40+ 2011 Майами, США 2
Арнолд Классик Европа 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011 Мадрид 4
Шеру Классик 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011 Мумбаи, Индия 6
Мистер Олимпия 2011 Бодибилдинг абсолютка 2011 Лас-Вегас, США 7
Европа Супершоу 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011 Даллас, США 1
Европа Битва Чемпионов 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011 Хартфорд, США 6
Мистер Европа Про 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011 Мадрид, Испания 5
Гран При Англия 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011 Лондон, Великобритания 6
Арнольд Классик 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011 Коламбус 9
Мистер Олимпия 2010 Бодибилдинг абсолютка 2010 Лас-Вегас, США 9
Нью-Йорк Про 2010 Открытая категория бодибилдинг 2010 Нью-Йорк, США 4
Арнольд Классик 2010 Открытая категория бодибилдинг 2010 Коламбус 5
Феникс Про 2010 Открытая категория бодибилдинг 2010 Меза, США 3
Сакраменто Про 2009 Открытая категория бодибилдинг 2009 Сакраменто, Калифорния 1
Мистер Олимпия 2009 Бодибилдинг абсолютка 2009 Лас-Вегас, США 8
Гран При Австралия 2009 Открытая категория бодибилдинг 2009 Мельбурн, Австралия 3
Арнольд Классик 2009 Открытая категория бодибилдинг 2009 Коламбус 4
Мистер Олимпия 2008 Бодибилдинг абсолютка 2008 Лас-Вегас, США 5
Новая Зеландия Про 2008 Открытая категория бодибилдинг 2008 Окленд, Новая Зеландия 3
Гран При Австралия 2008 Открытая категория бодибилдинг 2008 Мельбурн, Австралия 4
Арнольд Классик 2008 Открытая категория бодибилдинг 2008 Коламбус 7
Айронмен Про 2008 Открытая категория бодибилдинг 2008 Лос-Анджелес, США 8
Мистер Олимпия 2007 Бодибилдинг абсолютка 2007 Лас-Вегас, США 14
Арнольд Классик 2007 Открытая категория бодибилдинг 2007 Коламбус 3
Сакраменто Про 2007 Открытая категория бодибилдинг 2007 Сакраменто, Калифорния 1
Айронмен Про 2007 Открытая категория бодибилдинг 2007 Пасадена, США 1
Мистер Олимпия 2006 Бодибилдинг абсолютка 2006 Лас-Вегас, США 7
Сан-Франциско Про 2006 Открытая категория бодибилдинг 2006 Сан-Франциско, США 5
Арнольд Классик 2006 Открытая категория бодибилдинг 2006 Коламбус 9
Айронмен Про 2006 Открытая категория бодибилдинг 2006 Пасадена, США 7
Арнольд Классик 2005 Открытая категория бодибилдинг 2005 Коламбус 10
Шоу Силы 2004 Открытая категория бодибилдинг 2004 Атланта, США 8

Программа тренировок от Тони Фримена

Травмы полученные в тренажерном зале (одна из самых серьезных травма грудной мышцы), научили Тони тренироваться с умом, поэтому, он старается, также как и многие профессионалы, придерживаться следующих тренировочных принципов:

Тони Фримен в тренажерном зале
Тони Фримен выполняет жим к низу в блочном тренажере
  1. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, как и что вам тренироваться. Интуитивный тренинг, вот что для Тони главное в тренировочном процессе. Если чувствуете, что вы еще не до восстановились, то не стоит себя перенапрягать, это чревата перетренированностью.
  2. Используйте обязательно спортивное питание, в своей подготовке, которое поможет использовать весь свой потенциал природный, в развитии сильного, рельефного тела. Тони, отдает в первую очередь предпочтение BCAA аминокислотам, и сывороточному протеину.
  3. Используйте в своей подготовке тяжелые базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим штанги лежа), которые так любят все атлеты, которые занимаются пауэрлифтингом (тренер Тони, был пауэрлифтер, который и научил его, правильно их использовать для наращивания мышечной массы.
  4. Все должно быть в балансе, не стоит уделять одному процессу больше внимание, например восстановлению, а другому меньшее, например питанию. Найдите гармонию, все процессы одинакова важны подготовки бодибилдера (питание, восстановление и тренировка).
День Группа мышц Упражнения Подходы Повтр.
1 КВАДРИЦЕПСЫ И БИЦЕПСЫ БЕДРА

Разгибания ног на тренажере

1-2 разм.+ 3-5 раб. 15-30

Сгибания ног лежа на тренажере

1-2 разм.+ 3-5 раб. 15-30

Приседания со штангой

от 4 до 10 20
Фримен советует, чтобы росла мышечная масса ног, надо их пампинговать, разрывать мышечные волокна, делать не менее 12 повторов, в качестве примера приводит тренировочные принципы Ронни Колемана, согласна которым, чем больше, тяжелее вес, и больше количество повторов, тем лучше.
2 СПИНА Тяга штанги стоя в наклоне 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Тяга гантелей лежа на накл. скамье 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Подтягивание широким хватом в суперсете с гиперэкстензией 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Фримен не использует больших весов для тренировки спины, во избежание травмы. Для прорисовки рельефа и проработки мышц спины делается акцент на изолирующие упражнения.
3 ГРУДЬ Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Жим в тренажере «Хаммер» 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Жим гантелей на наклонной скамье 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Сведение рук в тренажере «Пек-дек» в суперсете с кроссоверами — сведением рук перед собой на верхних блоках, стоя 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
4 ДЕЛЬТЫ И ТРАПЕЦИИ «Протяжка» — тяга вверх на нижнем блоке в суперсете с жимом штанги стоя 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
(трисет) отведение гантелей в стороны + подъемы гантелей перед собой + отведение гантелей в наклоне 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Шраги со штангой 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Тони любитель суперсетов, любитель быстро и качественно делать упражнения. В свою программу тренировок Фримен любит вводить разнообразия, понимая, что мышцы могут адаптироваться к нагрузки и перестать расти, откликаться на мышечную стимуляцию.
5 БИЦЕПС И ТРИЦЕПС Подъем штанги на бицепс 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Подъем на бицепс гантелей 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Подъем на бицепс на скамье Скотта 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Французский жим лежа 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Разгибания руки с гантелью в наклоне 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Жим узким хватом 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15
Обратные отжимания 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Тренировка икроножных мышц, и мышц брюшного пресса ведется через день. Как отмечает Тони, не смотря, на приведенную вы тренировочную программу, у него нет постоянство в упражнениях и подходах, порой, идя на тренировку, он даже не знает, что будет тренироваться, все исключительно строиться из внутренних ощущений. Отмечает, такой подход к тренировкам, может позволить, лишь такой профессионал как Тони, всем остальным атлетам, так тренироваться противопоказано.

Тони Фримен жмет ногами в тренажере
Тренировка ног от Тони Фримена

Тони Фримен в России

В 2013 году по приглашению Олега Погодина, Тони Фримен приезжал в Россию. Он был в Ижевске на юбилее Федерации бодибилдинга, где многие его поклонники могли посмотреть показательные выступления. Сегодня карьера спортсмена еще не закончена и, возможно, Тони еще сможет нас удивить своими победами.

Также, у Тони есть сын, которому явным образом передались сильные гены отца, красивая и атлетичная фигура. Играл он сначала в американский футбол, теперь, занимается как Тони в тренажерном зале, удивляя мышцами своих подписчиков.

Посмотреть все фотографии Тони Фримена можно здесь.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите свое имя