Как настроиться тренировку?

Все люди подвержены стрессовым ситуациям, которые негативным образом сказываются на психологической составляющей человека, и когда заходит речь, о том, как правильно тренироваться, то вопросы, правильного настроя в тренажерном зале, при выполнении программы тренировок, или на соревнованиях являются основополагающим фактором или гарантом успешного тренинга или победы.

Всех атлетов вне зависимости от национальности, работы, интересов объединяет одна общая цель в тренажерном зале – это накачать мышцы, построить мускулистое, красивое тело, а также увеличить свою силу. Но многие спортсмены, особенно новички, забывают про это, начинают всплывать посторонние разговоры о чем угодно, о проблемах в семье, на работе, анекдоты, разговоры про девушек и тому подобное.

Иногда даже, складывается впечатление, о том, что человек пришел в зал не за красивыми мышцами, а просто поговорить, так сказать интересно провести свободное время. Вот из-за таких псевдо-культуристов страдают нормальные парни, которые регулярно и упорно тренируются, то есть относятся серьезно к тренировкам в тренажерном зале.

Отвлекают на тренировках, что делать?

Вместо того чтобы, сконцентрироваться, настроиться на подход атлет вынужден невольно слушать бред людей, которые абсолютно не имеют отношения к бодибилдингу и все что с ним связано, так сказать разговоры случайных прохожих в тренажерном зале.

Невольно вам придется сталкиваться с такими «спортсменами», которые будут вас отвлекать от тренировочного процесса, потому что тренажерный зал это прежде всего общественное место, куда может зайти любой желающий.

Методы избавления от таких «атлетов», которые постоянно отвлекают от тренировок:

• написать правила поведения в тренажерном зале (помимо основных — убирать за собой на место блины, гантели, разбирать собранную штангу и так далее, дополнительные — соблюдать тишину, громко не говорить, перед зеркалом не маячить, когда атлет выполняет упражнение, не перешагивать собранную штангу на помосте, опытные атлеты поймут)
• брать с собой наушники, mp3-плеер с любимой музыкой
• делать замечания, рекомендовать вести себя скромнее
• вывести из тренажерного зала, при грубом нарушении дисциплины

Помимо, того, что тренажерный зал, это место где люди самореализовываются, преодолевают себя, терпят мышечную боль, он также является источником достаточно повышенной опасности, из-за тяжелых и выступающих тупых предметов.

Любое нарушение дисциплины, грубое нарушение техники выполнения упражнения, может привести к самым тяжелым последствиям, не говоря уже о том, что настроя не будет вообще, при полученной травме, и не важно по чьей вине она произошла.

Как выбрать музыку для тренировок

Музыка может возбуждать и расслаблять человеческое сознание, музыка может крушить и созидать, и все это музыка.

В зависимости от жанра, исполнителя, темпа и ритма звуков, музыка может влиять на психическое состояние человека. Например, попса, вполне подходит, когда нужно провести легкую и не принужденную тренировку, когда нет необходимости проявлять так называемую спортивную злость, которая подогревает соревновательный интерес, мобилизует организм, для проявления силы взрывного характера, а также для выполнения физических упражнений в достаточно высоком темпе, или другой спортивной, активной деятельности (борьба, спарринг, заплыв, забег и так далее) при которой затрачивается очень много сил, энергии.

Для девушек, которые занимаются фитнесом, вполне подойдет самба, румба, танго, иностранная попса (поп-музыка), любая другая ритмичная мелодия. Однако, это лишь универсальные рекомендации, потому что каждый человек уникален, то что одному нравиться, может не нравится другому.

Мужчины, в основном в тренажерных залах фанатеют от рока и металла, иногда от иностранного репа, вот наиболее популярные исполнители Kanye West, Linkin Park, Crossfade, Manafest, Rammstein, Oomph, Amon Amarth, а также у некоторых просыпаются патриотические чувства, которые помогают более жестко настроится на подход в упражнениях, например слушая русскоязычные группы:

• Аркона
• Арктида
• Алиса
• Невидь
• Коловрат
• Русский Стяг
• Satarial
• Butterfly Temple

Вы должны определиться, что вам нравится слушать на тренировке, что заставляет вас и ваше сознание переходить в боевое состояние. Чаше всего тяжелый металл помогает атлету настроится на тренировку. Недаром говорят, когда играет rammstein железо становится «легче».

Настрой (мотивация) перед тренировкой

Перед тяжелым подходом не нужно себя жалеть, оставлять силы на потом, на завтра. Запомните одно, есть «здесь и сейчас», будущего нет, вы должны выложиться на все 100%, не стоит  говорить «и так сойдет», «в следующий раз я выложусь», следующего раза не будет. Только так, с таким жестким подходом к себе, вы сможете добиться реально мотивирующего настроя на тренировку/соревнования.

Внутреннее состояние человека, что он чувствует, о чем он думает, переживает и что его волнует, напрямую влияет на наш мозг, на наше энергетическое состояние организма.

Не для кого не секрет, что бодибилдинг это не только огромная работа над собой в физическом плане, но и в духовном, поэтому если у вас действительно большие проблемы в семье, или не дай Бог случилось горе, не стоит идти на тренировку, эффекта от такого тренинга не будет, скорее наоборот, вы загоните себя максимально быстро в перетренированность — мы все живые люди, и наше работоспособность напрямую зависит от нашего душевного, психологического состояния.

Если все хорошо, нет проблем больших с родственниками и друзьями, но почему то не получается настроиться на тренировку, иначе говоря, нет настроя. Рецепт прост, забудь все проблемы свои, выбросите дурные мысли из головы, посмотрите мотивирующий видеоролик с культуристами или с вашим любимым атлетом, прослушайте песню, которая будоражит сознание, все эти действия обязательно дадут вам прилив энергии и силы.

Представьте себя мысленно как вы поднимаете штангу, как вы стоите на пьедестале, как вы проходите дистанцию (для бегунов), как вы проплываете (для пловцов), как вы боритесь и применяете приемы боевые (для борцов) и так далее, все это вам поможет также сконцентрироваться, сжать волю в кулак, и «выстрелить» в подходе или на соревнованиях.

Вспомните своего соперника, он ведь может тяжелее и упорнее работать в зале, это вам также должно придать силу, замотивировать на тяжелый подход/забег/заплыв.

Никогда не забывайте приводить свой дух в боевое, тренировочное состояние, при выполнении тяжелых подходов, а также при участие в важных соревнованиях, и успех вам обеспечен. Но помните, что ресурсы организма не безграничны, поэтому не забывайте полноценно восстанавливать свои силы и свою нервную систему.