| Не знаете где найти программу тренировок?! Купите ее у нас, наши фитнес тренера составят индивидуальный тренировочный план и ответят на все ваши вопросы. Жмите. |
Вопрос от Ольги:
Не могу избавиться от лишнего веса
Тема: Много жира в животе
Ответ:
Избавление от лишнего веса процесс длительный и требует от человека самодисциплины, выдержки, упорства и целеустремленности. Без этих качеств к сожалению будет практические невозможно достигнуть поставленной цели.
Сразу хотим вам сказать Ольга, локального жиросжигания не существует, поэтому убрать жир только с живота не возможно, — если лишний вес уходит, то он уходит со всего тела, а не конкретного с какой-то части (это не мышцы, которые можно локально накачивать, тренировать).
Итак, для того чтобы избавиться от лишнего веса, вам потребуется:
- Скорректировать свой рацион питания
- Выполнять физические упражнения
- Полноценно восстанавливаться
Давайте теперь пройдемся в вкратце по каждому пункту:
Корректировка питания
От того, как мы питаемся практически будет зависеть то, как мы выглядим. Вы можете километры «нарезать», но если после этого вы питаетесь не правильно, все пойдет «коту под хвост» весь ваш труд в спортзале.
Правило для похудения: количество ккал, которые поступили с пищей, должно быть меньше количества ккал, которые мы потратили, таким образом задача худеющего человека создать условия для сжигания жира: дефицит калорий в организме. Только при таких условиях возможно похудеть, сбросить лишний вес.
Питание должно быть дробное, т.е. питаетесь часто, но по чуть-чуть, продукту должны содержать примерное количество 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров.
Углеводы преимущество должны быть в рационе сложные (бобовые, овощи, зелень, картофель, макароны и прочее), минимум сахара (простых углеводов – печенья, торты, пирожное, мучное, газировка, конфеты, шоколад), белки высокой биологической ценности (яйца, морепродукты, рыба, творог, сыр, протеин изолят и т.п.), жиры ненасыщенные (оливковое масло, нерафинированное подсолнечное масло, авокадо, семена льна, чиа, рыбий жир и т.п.) И конечно старайтесь употреблять здоровые продукты: копчёности, жирную пищу убираем, употребляем пареное, варенное, печеное, продукты выбираем без усилителей вкуса и аромата и вредных консервантов.
Подробнее о питании для похудения можете прочитать в этой статье.
Физические упражнения
Самое эффективное похудение это через корректировку своего рациона питания, однако, это во все не означает, что упражнения физические не надо делать.
Упражнения помогают быстрее тратить лишние калории, укрепляют мышцы, сердце, придают общий тонус фигуре.
Для похудения очень сильно важны кардио, они же аэробные упражнения, которые способствуют жиросжиганию. Тренажерный зал в данном случае не лучшее место для похудения.
Мы рекомендуем выполнять следующие упражнения для снижения веса:
- Беговая дорожка
- Велотренажер
- Прыжки на скакалке
- Планка
- Берпи
Из данных упражнений даже можно составить простой комплекс для похудения. Более подробно вы можете ознакомиться со списком аэробных упражнений здесь.
Восстановление
Восстановление организма играет ключевую роль в нормальном функционировании всех систем жизнеобеспечение. Недовосстановление, приводит всегда к перетренированности, которая может вылиться в гормональный сбой, в сбой обмен веществ, со всеми вытекающими для здоровья последствиями.
Одно из основных правил полноценного восстановления – здоровый сон, не менее 8-ми часов (причем лечь крайне желательно до 00-00) и меньше нервничать. Во время сна идет активно восстановление, обновление клеток, избавление от токсинов, секретируется гормон роста, все это благотворно влияет на состояние организма, а бережное отношение к своим нервам, избавляет вас от стрессов, которые повышают уровень стресового гормона кортизола (чрезмерный избыток которого может приводит к ожирению, а также к усилению аппетита).
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
