Упражнения для похудения при боли в коленях?

Вопрос задан анонимно:

Здравствуйте, хотелось бы похудеть в животе и боках, но мне противопоказаны упражнения на ноги, особенно на правое колено. Какие упражнения можно делать?

Ответ:

Здравствуйте, локального жиросжигания не существует, если вы хотите похудеть в животе и боках, значит, вам надо в принципе похудеть, а уже потом лишний вес уйдет там, где нужно.

Для того чтобы быстро и качественно похудеть, с долгосрочным результатом, вам необходимо скорректировать свой рацион питания, главным образом подчинить его правилу: количество калорий должно тратиться больше чем потребляется, т.е. создать дефицит ккал в организме.

Один из способов увеличения затрат ккал организмом является выполнения физических упражнений, с учетом ваших противопоказаний на ноги, правое колено, мы вам рекомендуем во первых использовать щадящие упражнения на опорно-двигательный аппарат в целом:

• Эллипсоид
• Велотренажер

А так же упражнения в свободном исполнении:

• Разножка на животе/спине
• Ножницы
• Планка
• Скручивания на пресс
• Подъем прямых/согнутых ног в коленях в висе на перекладине
• Подъемы ног в планке
• Мах ногой вверх
• Мах прямой ногой/право-влево
• Упражнение пожарный гидрант
• Подъемы ног/разведение ног в мостике
• Мах прямой ноги на боку
• Вращение ногой лежа на боку
• Приведение бедра на боку
• Вращение ногой для внутренней части бедра

Ну и конечно можно подключить обычные отжимания от пола (можно в облегчённом варианте, колени на полу).

Выберите те упражнения, которые вам комфортно выполнять, то есть болевых ощущений не должно быть. Из выбранных упражнений, вы уже самостоятельно можете составить комплекс упражнений для похудений, основанный по принципу круговой тренировки: упражнения разбиваются на станции, которые составляют круги, таким образом выполнить несколько кругов с отдыхом между ними 2-5 минут в зависимости от уровня физ. подготовки.