Вопрос от Николая:

К примеру берём покрышку 150 кг, при переворачивании её, какой вес я буду брать на себя?

Тема вопроса: Кантование покрышки

Ответ:

Здравствуйте, упражнение кантование или переворачивание покрышки задействует в своем исполнении очень много мускул, начиная от мышц кора, заканчивая, несомненно, мышцами спины, ног и плечевого пояса.

Отвечая на ваш вопрос, вы должны понимать, чтобы точно определить какой вес вы возьмете (непонятен вопрос, куда возьмете на себя? на грудь? на плечи? на спину?…), т.е. в нашем понимании вопроса, вы спрашиваете, например, перевернув покрышку 150 кг на 10 раз, сколько это эквивалентно в поднятом весе в становой тяге на 10 раз, рывком штанги, или приседанием со штангой.  Чтобы ответить на данный вопрос, необходимо выполнять сложные биомеханические расчеты, с учетом рычагов давления на те или иные группы мышц, как вы понимаете этого никто не будет делать, да это и бессмысленно на самом то деле.

Есть признанные цифры мировым, спортивным сообществом, которых если у вас есть желание можете придерживаться: занятия кроссфитом включают в свои тренировочные программы кантование покрышек в среднем от 90 до 150 кг, в силовом экстриме (стронгмене) от 250 кг.

Атлет переворачивает (контует) покрышку
Кантование покрышки

Так же, например, есть очень известное упражнение в стронгмене поднятие «камней Атласа», вес которых начинается от 120 кг, а заканчивается 245 кг. По той же причине, что и кантование покрышек, не имеет смысла пересчитывать, сколько атлет в пересчете на «железо» поднимет. Вам просто надо тренироваться с этими камнями или покрышками, чтобы их поднимать/переворачивать.

Вам наш совет, если хотите много раз и тяжелые покрышки кантовать, то просто их и кантуйте, специализация тренируется специализацией, в качестве разнообразия, конечно, так сказать для ОФП, вы можете выполнять классику — присед, жим и тягу.

Важно понимать, что многие специфические, силовые упражнения, очень травмоопасны для позвоночника, задействуют в своем выполнении много крупных мышц, и очень важно держать спину прямо, придерживаться техники и дозирование нагрузки, в противном случае перетренированность и получение травмы неизбежно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите свое имя