| Не знаете где найти программу тренировок?! Купите ее у нас, наши фитнес тренера составят индивидуальный тренировочный план и ответят на все ваши вопросы. Жмите. |
Вопрос от Николая:
К примеру берём покрышку 150 кг, при переворачивании её, какой вес я буду брать на себя?
Тема вопроса: Кантование покрышки
Ответ:
Здравствуйте, упражнение кантование или переворачивание покрышки задействует в своем исполнении очень много мускул, начиная от мышц кора, заканчивая, несомненно, мышцами спины, ног и плечевого пояса.
Отвечая на ваш вопрос, вы должны понимать, чтобы точно определить какой вес вы возьмете (непонятен вопрос, куда возьмете на себя? на грудь? на плечи? на спину?…), т.е. в нашем понимании вопроса, вы спрашиваете, например, перевернув покрышку 150 кг на 10 раз, сколько это эквивалентно в поднятом весе в становой тяге на 10 раз, рывком штанги, или приседанием со штангой. Чтобы ответить на данный вопрос, необходимо выполнять сложные биомеханические расчеты, с учетом рычагов давления на те или иные группы мышц, как вы понимаете этого никто не будет делать, да это и бессмысленно на самом то деле.
Есть признанные цифры мировым, спортивным сообществом, которых если у вас есть желание можете придерживаться: занятия кроссфитом включают в свои тренировочные программы кантование покрышек в среднем от 90 до 150 кг, в силовом экстриме (стронгмене) от 250 кг.
Так же, например, есть очень известное упражнение в стронгмене поднятие «камней Атласа», вес которых начинается от 120 кг, а заканчивается 245 кг. По той же причине, что и кантование покрышек, не имеет смысла пересчитывать, сколько атлет в пересчете на «железо» поднимет. Вам просто надо тренироваться с этими камнями или покрышками, чтобы их поднимать/переворачивать.
Вам наш совет, если хотите много раз и тяжелые покрышки кантовать, то просто их и кантуйте, специализация тренируется специализацией, в качестве разнообразия, конечно, так сказать для ОФП, вы можете выполнять классику — присед, жим и тягу.
Важно понимать, что многие специфические, силовые упражнения, очень травмоопасны для позвоночника, задействуют в своем выполнении много крупных мышц, и очень важно держать спину прямо, придерживаться техники и дозирование нагрузки, в противном случае перетренированность и получение травмы неизбежно.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
