Вопрос от Ольги:

Я хожу в фитнес клуб, занимаюсь йогой, растяжкой, общая физ. подготовка. Хочу ходить и в тренажерный зал, но понимаю, что получается достаточное количество нагрузки (мне 47 лет). Достаточно ли для меня один раз в неделю заниматься в тренажерном зале ,учитывая, что есть и другие тренировки, или этого всё таки маловато? Знаю, что заниматься в тренажерном зале нужно примерно через день, но может при моей » занятости «мне хватит одного раза в неделю? Подскажите!!! Заранее спасибо большое!

Тема вопроса: Кол-во занятий в неделю

Ответ тренера:

Здравствуйте Ольга, чтобы ответить точно на ваш вопрос, необходимо знать какие цели вы преследуете от занятий физической подготовки. Так, например, занятия йогой и растяжкой помогает вам укрепить комплексно тело, придают ему гибкость и тонус мышц, делают эластичными и прочными связки, сухожилия, в свою очередь упражнения в тренажерном зале (с гантелями, штангой, на тренажерах) в динамическом исполнении (поднял-опустил, на количество раз) помогают отлично наращивать мышечную массу и силу мышц.

Тренажерный зал показан тем людям, которые стремятся в том или ином месте увеличить мышцы, например девушки, очень часто выполняют упражнения с отягощением (приседание со штангой, выпады со штангой/гантелями, становую тягу и прочее) для увеличения ягодичных мышц.

Если вы считаете, что вам необходимо нарастить массу, округлить свои ягодицы, бедра, придать выраженный тонус, упругость мышц, тогда вам действительно стоить в свой тренировочный график поставить посещение тренажерного зала. Но если вы хотите похудеть, сбросить лишний вес, то тренажерный зал это не то место, куда вам стоить идти, в противном случае под слоем лишнего веса, ваши проблемные места станут еще больше из-за гипертрофии мышц.

Если говорить конкретно о цифрах, то посещать тренажерный зал можно и два раза в неделю и прекрасно расти, необходимо лишь подобрать для себя правильные упражнения. Одного раза конечно маловата, но если вы будите включать в свою программу классические базовые упражнения (становую тягу, приседания со штангой на плечах), то и этого будет вполне достаточно чтобы придать выраженный тонус мышцам, при соблюдении правильного питания и времени отдыха.

Спортивная девушка глубоко приседает со штангой
Девушка в тренажерном зале

Иногда стоит для себя выставить приоритеты, если вы хотите достичь определенных целей, и отказаться от чего-либо, везде преуспеть на нормальном уровне не получиться, и быть супер гибким и накаченным (в вашем случае в тонусе хорошем, рельефной). Поэтому ответьте себе на вопрос, — какой уровень тренированности вы хотите достичь? Посредственный, чтобы просто был слегка тонус мышц, или продвинутый, чтобы изменения в теле существенно произошли, от этого и стоит отталкиваться при определении количества тренировочных дней в неделю. Но в любом случае, больше 3-4 дней в неделю посещать тренировочный зал не стоит, особенно если вы выберите тренинг всего тела за одну тренировку (по принципу фулбоди).

Если вы хотите просто разбавить занятия йоги, растяжки одной тренировкой в тренажерном зале, то это вполне хорошая идея, если вы не преследуете высокого результата (существенный рельеф, упругость мышц) от занятий с отягощением.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите свое имя