Вопрос задан анонимно:

Здравствуйте!
Всегда беспокоила моя фигура с боку, будто не то, чтобы попа плоская, а нижняя часть сама по себе «маленькая»,+ талия сбоку смотрится очень широко. Как тренироваться, если в некоторых местах хочешь сбросить массу, а других набрать? Как и многие, мне бы хотелось сузить талию и добавить объёма на попе и бёдрах. Знаю, что если хочешь похудеть или накачать массу в одном месте, надо худеть или качаться всем телом. Как в таком случае тренироваться? Какой будет эффект, если я буду совмещать и кардио и силовые тренировки? Обязательно ли кардио для тонкой талии?

Тема вопроса: Как правильно тренироваться?

Здравствуйте! Иногда отражение в зеркале обманчивое, и та одежда, в которой вы сейчас находитесь, может искажать истинную фигуру вашу, например упругие лосины/шорты  могут естественным образом «сжимать» бедра, и будет казаться, что попа плоская.

Для того, чтобы талия была тонкая, ее, конечно же, надо самим сформировать через правильные тренировки и питание.  Главным образом необходимо убрать жир с боков, живота и подтянуть мышечный корсет (прямая и косая мышца живота, поперечная мышца пресса, мышцы поясница, разгибатели спины).

Таким образом, тонкая, спортивная талия достигается через правильное питание и правильные тренировки (упражнения).

А теперь по порядку ответим на другие ваши вопросы.

Девушка перед зеркалом демонстрирует фигуру
Фото фигуры спереди и сбоку

Как тренироваться, чтобы в некоторых местах потерять массу, а в некоторых набрать?

Ваш вопрос затрагивает, как вы уточнили талию, бедра и ягодицы (попу). Прежде всего, вы должны понять – мышцы поддаются тренировкам, они могут уменьшаться и увеличиваться в размерах, то есть мы напрямую можем влиять на их объем, через специальные упражнения (аэробные, анаэробные, или кардио, силовые).

Что касается жира – то он меньше поддается нашему контролю, и мы его не можем убрать с какой-то отдельной части нашего тела, просто потому что локального жиросжигания не существует, именно поэтому, если вы хотите в каком то конкретном месте похудеть (например, в талии), то вам необходимо, в общем, в целом похудеть, снизить массу тела, и тогда лишний вес уйдет с талии.

Кроме всего, размер талии может определяться генетической предрасположенностью к ожирению, расположение костей и конечно образом жизни (физические нагрузки, питание).

Таким образом, для того чтобы в каком то месте набрать, необходимо выполнять силовые упражнения (за счет гипертрофии мышечной массы увеличиться объем ягодичных мышц), а для того, чтобы потерять, необходимо выполнять кардио упражнения, которые способствуют общему жиросжиганию, и объем нужных вам мест естественным образом уменьшиться. Однако, нельзя забывать про питание – для того, чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий в организме, а набирать профицит. Более подробно о питании для набора массы, читайте здесь, а по похудению здесь.

Однако при построении красивой тонкой фигуры, упругих ягодиц и бедер, у вас могут появиться «подводные камни», — невозможно одновременно скидывать в одном месте массу, а набирать в другом. Поэтому нужно выбрать что-то одно, в ваше случае, так как вы не страдаете ожирением, лучше накачать бедра и ягодицы, а уже потом работать над уменьшением талии.

Приседание со штангой на плечах в тренажерном зале
Девушка приседает со штангой на плечах

Чтобы накачать упругие ягодицы как «орех», придать тонус бедрам, необходимо тренироваться по силовой программе тренировок, только силовые упражнения принесут должный эффект, не просто тонус мышц как в случае различных статических или динамических упражнений, но без отягощения, а именно их накачку.

Лучшие упражнения в тренажерном зале для попы девушкам

ПО большому счету, вам будет достаточно выполнять и прогрессировать и в первых двух упражнений, чтобы ваши бедра и ягодицы стали упругими, приняли необходимый вам объем.

Количество подходов в упражнениях выполняйте 4-5, количество повторений от 8 до 15.

После того, как вы накачаете бедра и ягодицы до нужных вам кондиций, вы можете заниматься уже вплотную своей талией. То есть выполнять различные, кардио, жиросжигающие упражнения, которые уменьшать жировые отложения по всему телу, в том числе и в проблемных местах на талии.

Лучшие кардио упражнения для похудения, в том числе и талии:

  • Велотренажер
  • Беговая дорожка
  • Берпи
  • Прыжки на скакалке
  • Пробежка на свежем воздухе вдали от автомобилей
Девушка выполняет кардио упражнение "Берпи"
Упражнение «Берпи» в домашних условиях

Комбинируя данные упражнения, выставляя их в серии, по принципу круговых тренировок, вы можете составить себе самостоятельно тренировочный план для похудения.

Какой эффект от совмещения кардио и силовых тренировок?

Совмещать кардио и силовые тренировки, при вашем телосложении имеет смысл вполне.

Кардио тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает общую выносливость, сердцу становиться легче работать, «горит» в проблемных зонах, уменьшается жировая масса, силовые в свою очередь наоборот, заставляют работать «мотор» человека в не очень хорошем режиме (из-за всплесков чсс), за то дают мощную выработку анаболических гормонов (гормон роста, тестостерон), укрепляют кости, мышцы, связки, ну и конечно главный эффект помогают наращивать мышечную массу в тех местах, где нам нужно, в данном случае на ягодицах и бедрах.

Таким образом, синергия аэробных и анаэробных упражнений будет, является неким гарантом здоровья сердца, красивой подтянутой фигуры.

Стоит ли вам совмещать кардио и силовые? Здесь все будет зависеть от вас, все плюсы и минусы мы описали, далее остается вам только выбрать, мы бы порекомендовали первый вариант, он более предпочтителен для вашего типа телосложения. Однако, если вы не стремитесь за «бразильской» попой, и хотите как можно скорее уменьшить талию, то в этом случае более оправданы совмещенные силовые и кардио тренировки.

Спортивная девушка поднимает гантель и отжимается от пола одной рукой
Совмещение силовых и кардио тренировок

Обязательно ли кардио для тонкой талии?

Жиросжигающие тренировки являются неотъемлемой частью кардиокомплекса по снижению веса. Если вы видите, что ваш обмен веществ не такой уж и быстрый, и вес с талии, не смотря на силовые тренировки, не уходит, то в этом случае от ДА – обязательны кардио тренировки для стройной талии.

Так же хотелось бы подчеркнуть, какие бы вы тренировки не выбрали для себя, как бы хорошо вы не тренировались, но если ваше питание не адекватно вашим физиологическим потребностям, в условиях повышенных физических нагрузках, то вы так и будите топтаться на месте, или во все, получите регресс, в силу того, что никто не отменял перетренированность организма, со всеми вытекающими последствиями. Помните это всегда.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите свое имя