Стройная девушка с яблоком в руке, измеряет талию сантиметровой лентой

Диета – временное ограничение себя в сбалансированном, здоровом питании, с целью максимально быстрого получения результата, в данном случае для достижения плоского живота и тонкой талии.

В связи с тем, что лишний вес (жир) уходит постепенно со всего тела, а не локально с определенного конкретного места, достигнуть плоского живота и стройной фигуры, можно будет лишь, тогда, когда мы начнем в общем худеть.

Лучшим и самым быстрым способом достижения плоского живота, будет совмещение аэробных упражнений с приведенной диетой ниже.

Диета для похудения: эффективное меню

Данная диета для сжигания жира подойдет всем атлетам, которым нужен коротко временный результат, например, в бодибилдинге или фитнес бикини, это сушка мышц, в единоборствах, боевых искусствах, данная диета подойдет для попадания в нужную категорию.

Если вы просто хотите похудеть в долгосрочной перспективе (чтобы у вас оставался постоянный результат), рекомендуем прочитать вот эту статью, о правильном питании для похудения.

Помидор красный, зелень, петрушка, красная рыба и сантиметровая лента
Эффективное меню для похудения

Диета (меню) для плоского живота и стройной талии

День №1

  • Творог со сметанной, 1-2 яблока или киви, зеленый чай без сахара
  • Салат из зелени, куриная грудка, 2 яйца варенных
  • 200-400 мл кефира/ряженки, овощной салат

День №2

  • 2-3 яйца варенных, салат из свежих огурцов, помидоров и перца
  • Не жирная рыба (пример приведи) запеченная, ананас, и зеленый чай
  • Фруктовый салат заправленный греческим йогуртом, стакан молока

День №3

  • Творожок, груша и зеленый чай
  • Куринная грудка на пару, грейпфрут, салат из свежей капусты
  • Салат (креветки со свежими огурцами) заправленный оливковым маслом, стакан ряженки

День №4

  • Овсяная каша с грецким орехом, зеленый чай
  • Салат из цветной капусты, бурый рис, кальмары и ананас
  • Белковый коктейль

День №5

  • 2 варенных яйца, салат из огурцов политый оливковым маслом, зеленый чай
  • Стакан кефира, твороженная запеканка без сахара, грейпфрут
  • Салат из свежей капусты, стакан кефира

День №6

  • Яичница с кусочками бекона или рыбы, зеленый чай
  • Овощной суп без навара (водянистый), салат моркови с капустой, авокадо
  • Фруктовый салат (киви, апельсин, миндаль) заправленный греческим йогуртом, кефир

День №7

  • Овсянка на молоке, груша, зеленый чай
  • Салата из морепродуктов с зеленью, стакан сока грейпфрутового
  • Белковый коктейль или творог со сметанной не жирной, ананас

Диета рассчитана на 7 дней, всего в день три приема пищи, из них обед будет самым калорийным. После того, как закончили седьмой день, схему питания повторить. И так до тех пор, пока не получите нужный результат в зеркале или на весах, но на долго не затягивайте данный процесс, следите за своим самочувствием.

Дневник питания, сантиметровая лента, карандаш, овощной салат
План питания для похудения

Размер порции, выставляете самостоятельно, главное создать недостаток калорий в организме. При этом следите, чтобы вес не уходил очень быстро (более 2 кг в неделю), так как, очень быстрая сгонка массы, может повлечь серьезные проблемы со здоровьем, и привести к обратному результату (низкое потребление калорий, может привести к сильному замедлению обмена веществ, так как в этом случае организм посчитает, что вам угрожает опасность и быстро переключится в режим максимальной энергоэкономии, в этом случае велика вероятность потерять вес за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому делайте все постепенно).

Основное преимущество данной диеты, заключается в минимальном потреблении углеводов, их мы постарались вообще исключить из схемы, и в тоже время включили пищу богатую белками, для того, чтобы потеря веса шла именно за счет сжигания жира, а не за счет разрушения мышечной массы. В результате минимального поступления углеводов, организм чтобы компенсировать энергию, будет брать кетоны (аналоги глюкозы) путем окисления жирных кислот (жира) из проблемных мест.

Повышенный уровень кетоновых тел в организме, несет за собой отрицательные последствия в виде понижения уровня кислотности крови, а это значит, что людям страдающим сахарным диабетом данная белковая диета противопоказана, но если вы здоровы, то пробуйте ее, только не более 2-4 недель.

Невозможно набирать мышечную массу и одновременно худеть, просто потому что это противоречит законам природы, в первом случае нужен профицит (избыток) калорий в организме, во втором дефицит.

Придерживайтесь нашей диеты, если хотите максимально сохранить мышцы, и одновременно избавиться от лишних килограмм на талии, бедрах и животе в краткосрочной перспективе!

Спортивная девушка с плоским животом измеряет сантиметровой лентой свою стройную талию
Спортивная, подтянутая фигура девушки

Рекомендации эффективного похудения

  1. Используйте в своем рационе питание принципы многоразовости и сбалансированности, это означает что вы должны питаться часто, но по чу-чуть. Порции в течении дня должны быть средние или маленькие, 6-8 приемов легкой пищи, будет в самый раз, для того чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Обязательно включите в них сложные углеводы, не насыщенные жиры, качественные белки, витамины и минералы.
  2. Для того, чтобы жир интенсивно горел, а мышцы находились в тонусе, необходимо помимо правильного питания, использовать аэробные упражнения (бег, велотренажер, плавания прыжки и так далее), использования силового тренинга, на данном этапе не эффективно, в силу того, что он не сжигает жир, а растит мышцы.
  3. Постарайтесь обеспечить свой организм полноценным сном, как правило 8-9 часов, вполне достаточно чтобы восстановились силы, не ложитесь слишком поздно (с 00-00 максимально сильно вырабатывается секреция гормона роста). Перетренированность, которая может возникнуть на фоне недосыпа, повлечет за собой различные заболевания, спад энергии, и конечно ни о каком похудении или росте мышц говорить не приходится.
  4. Не забывайте пить чистую воду. Вода способствует нормализации обмена веществ, не дает ему замедлиться, а также насыщает организм электролитами, которые отвечают за нормальную передачу нервных импульсов, за свертывание крови, укрепляют иммунную систему и многое другое. В противном случае, при недостатке поступления в организм воды, мозг дает команду – угроза жизни, все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность, затормаживаются, жиросжигание естественно тоже. Оптимально пить воду, из расхода 0.5 литра на 15 кг веса тела, обычно суточная доза составляет 2-3 литра. Если вы очень сильно потеете, тренировки проходят в высоком темпе, можно и даже нужно увеличить эту цифру на 0.5-1 литр.
  5. Создайте в организме недостаток калорий, путем увеличения физической активности (больше ходите, плавайте, бегайте, прыгайте на скакалке, делайте утреннюю гимнастику) и потребления низкокалорийной пищи.
  6. Уберите из своего рациона питания вредные продукты, прежде всего приготовленные на маргарине, с консервантами и усилителями вкуса, а также газированные напитки, фастуфуд, и все что жаренное на масле (пирожки, чебуреки и так далее), тем самым вы избавите свой организм от «пустых» и вредных калорий, которые не только прямым ходом откладываются в жировом депо, но и портят сосуды, увеличивая уровень вредного холестерина.
Результаты до и после диеты и упражнений
Как эффективно худеть (сжигать жир)

Ну а кто хочет помимо, тонкой талии, и плоского животика, еще чтобы мышцы находились в хорошем тонусе, просматривался рельеф и упругость, необходимо вместе с аэробными упражнениями и правильным питанием, выполнять еще и силовую нагрузку в тренажерном зале. Например, как сделать кубики пресса на животе, можно прочитать здесь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите свое имя

 необходимо принять правила конфиденциальности