![Как выбрать тренажер для дома? Тренажеры в домашних условиях](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2018/08/kak-vybrat-trenazher-dlja-doma-na-vse-gruppy-myshc-min-696x464.jpg)
Заказать индивидуальную онлайн программу тренировок, по адекватной цене можно здесь. |
Рынок спортивного инвентаря предлагает широкий выбор тренажеров для дома на все группы мышц, и среди всего этого многообразия необходимо выбрать, именно те, которые подходили вам, исходя из вашей спортивной цели — накачать мышцы, или похудеть.
Регулярное выполнение физических упражнений, — залог крепкого здоровья, стройной фигуры и долголетия. Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни ведет неизбежно к накоплению жировых отложений, гиподинамии, проблемам с сердечно-сосудистой системы и другим заболеваниям.
Если вы не можете посещать регулярно тренажерный зал, например, из-за работы или учебы, тогда вам следует приобрести домашний тренажер на все группы мышц. В этом случае, возникает вопрос, какой вариант тренажера выбрать, чтобы он был наиболее эффективным и полезным для здоровья.
Прежде чем рассматривать наиболее популярные модели тренажеров, их преимущества и недостатки, мы скажем пару слов, о том, какие виды тренажеров вообще существуют на рынке.
Виды тренажеров на рынке
На российском и зарубежном рынке представлен широкий выбор домашних тренажеров, которые помогают худеть и наращивать мышечную массу. Многие модели являются специализированными, то есть, предназначены для одной или нескольких групп мышц, их конструкция позволяет прорабатывать: мышцы ног, груди, спины, а также мышцы живота. Такие модели тренажеров, прекрасно подойдут для тренажерного зала, где под руководством опытного фитнес-инструктора, можно проработать отдельно каждую мышцу.
Однако, если вы не можете посещать регулярно фитнес залы, то самое лучшее решения для вас будет, — приобретение универсального тренажера для проработки всех групп мышц. Такие модели разработаны, для комплексной тренировки мышц всего тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь и руки. Они компактные, легкие в сборки и удобные в использовании.
![Два мужчины тренируются на одном комплексном силовом тренажере](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2018/08/vidi-trenazherov-na-rinke-min.jpg)
В зависимости от назначения, все тренажеры делятся на два вида: кардиотренажеры и силовые тренажеры.
Рассмотрим плюсы и минусы занятий дома для каждой категории тренажеров.
Виды кардиотренажеров
- Элиптические тренажеры (нагрузка идет на все крупные мышцы, как верха, так и низа тела, при этом колени нагружаются минимум. Тренажер сочетает в себе бег, ходьбу, катание на лыжах, езду на велосипеде. Нижняя часть тренажера выполнена в виде двух педалей, которые находятся в постоянном движении благодаря силе ног, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. При средней скорости выполнения упражнения, сжигается до 400 калорий за 30 минут) – цена от 8000 тыс. руб.
- Беговые дорожки (движущая лента, с многочисленными датчиками и показателями – скорости, пульса, сожжённых калорий, пройденной дистанции, которая позволяет бегать и ходить, с такой скоростью с какой вы захотите, кроме того, есть возможно регулировать угол наклона ленты. Рекомендуется, как альтернатива обычной пробежки. Тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. Если вы на беговой дорожки испытываете боль в суставах, рекомендуется снизить темп и интенсивность упражнения. В среднем забег в течение получаса сжигает 400-500 калорий.) – цена от 12000 тыс. руб.
- Велотренажеры (имитатор реального велосипеда, нагрузку можно переключать простым движением руки, увеличивая сопротивления нажатия на педали) – цена от 5000 тыс. руб.
- Райдеры ( движения на тренажере напоминает конную прогулку, атлет выступает в роли «наездника», корректирует все тело, положительно влияет на развитие суставов и позвоночника, противопоказаний применения по полу и возрасту не имеет. При средней интенсивности на работы на тренажере, за 1 час тратится 550-600 ккал.) – цена от 5000 тыс. руб.
- Степперы (тренажер имитирует подъёмы по лесенке, однако со щадящей нагрузкой на колени. Рекомендуется всем людям, которые испытывают проблемы в коленном суставе. Регулярные тренировки на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, похудеть. Один час занятия на тренажере в среднем темпе расходует 400 ккал) – цена от 4000 тыс. руб.
- Министадионы (многофункциональный тренажер, который воздействует на все группы мышц. На нем можно выполнять как аэробную нагрузку (кардио) – беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, диск «грация», так и анаэробную нагрузку (силовую) – на силовой скамье, изменяя вес на блоках.) – цена от 11000 тыс. руб.
- Гребной тренажер (движения напоминают греблю, при этом задействованы почти все мышцы тела (80%), а именно прокачивается плечевой пояс, спина, ягодицы бедра. Те атлеты, которые имеют проблемы со спиной, могут использовать этот тренажер в качестве альтернативы становой тяге. Сочетая в себе кардио и силовую нагрузку, тренажер заслуживает высокое место рейтинге, при выборе тренажеров в домашних условиях на все группы мышц.) – цена от 10000 тыс. руб.
Преимущества и недостатки кардиотренажеров
Кардиотренажеры специально разрабатывались для проведения аэробной тренировки всего тела. Из-за насыщения крови максимальным количеством кислорода, во время аэробной нагрузки, активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов.
Если вы хотите сбросить лишний вес, придать своим мышцам тонус, увеличить силу и выносливость мышц, то кардиотренажер, это лучший выбор в домашних условиях.
![Парень и девушка на кардиотренажерах](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2018/08/plusi-i-minusi-kardiotrenazherov-min.jpg)
Плюсы и минусы кардиотренажеров
К основным плюсам тренировок на кардиотренажерах можно отнести:
- сжигания лишнего жира
- приведения мышц в тонус
- развитие дыхательной системы организма
- повышения выносливости
- укрепление сердечно-сосудистой системы
- регуляция нервной системы
- детоксикация
- повышение гибкости связок и суставов
- снижение риска развития различных заболеваний (диабет, инсульт, венозная недостаточность)
Главный недостаток кардиотренировок – невозможность набора мышечной массы. На начальном этапе, аэробные упражнения помогут вам быстро похудеть, укрепить физически тело и весь организм в целом, также в дальнейшем помогут поддерживать на хорошем уровне физическую форму (при условии, конечно, что вы питаетесь правильно).
![Степпер в домашних условиях](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2018/08/kardio-trenajer-min.jpg)
Но если ваша цель накачать мышцы, добить их рельефа, то вам следует использовать дома силовые тренажеры.
10 лучших тренажеров для похудения
Представляем вам топ 10 лучших тренажеров для сжигания жира (совместно с правильным питанием для похудения они способны творить чудеса)
![Эллиптический тренажер Proxima Maximus iPRO](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2018/08/proxima_maximus_ipro-min-264x300.jpg)
- 1 место — Эллиптический тренажер Proxima Maximus iPRO
- 2 место — Беговая дорожка SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
- 3 место — Велоэргометр Oxygen Jet Star
- 4 место — Гребной тренажер Oxygen Typhoon HRC
- 5 место — Эллиптический тренажер SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
- 6 место — Степпер Horizon Dynamic 2
- 7 место — Вибромассажер FAMILY 135P
- 8 место — Беговая дорожка Carbon T606
- 9 место — Велоэргометр Oxygen Satori RB HRC
- 10 место — Виброплатформа Kampfer Grace KP-1207
Естественно, цена у лучших тренажеров для похудения не малая, если ваши финансовые возможности позволяют, то почему бы и не купить.
Силовые тренажеры для дома
Силовые тренажеры в домашних условиях подойдут тем активным людям, которые предпочитают наращивать мышечную массу, в этом случае энергообеспечение мышц будет идти за счет анаэробных процессов, вместо аэробных, которые используются при похудении. Более подробно кому интересно, можете прочитать нашу статью про силовые тренировки.
![Девушка на силовом тренажере](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2018/08/silovie-trenajeri-dlya-doma-min-300x298.jpg)
Конечно, тренажер в домашних условиях не лучший выбор, если вы хотите накачать мышцы, однако, если ваши возможности не позволяют дома использовать свободные веса (разборные штанги и гантели), это лучшее что можно выбрать в данном случае, кроме того, это еще и очень безопасно, потому что современные тренажеры в своей первостепенной задачей ставят безопасность и эффективность в использовании.
Силовые тренажеры бывают разных типов, одни действуют на плечи (дельты), другие на ягодицы, бедра, третьи на грудные мышцы и бицепсы, а четвертые вообще универсальны, в своем богатом арсенале имеют все функции для развития основных мышечных групп.
Плюсы и минусы силовых тренажеров
- Стимулируют рост мышечной массы
- Придают рельеф, прорисовку мышцам
- Увеличивают силовую выносливость
- Укрепляют суставы и связки
- Делают тело физически сильным
- В совокупности с аэробными упражнениями, помогают сжигать жир, придавая мышцам тонус
Отрицательная сторона силовых тренажеров кроется в их энергопотреблении (человек расходует углеводы и креатин, а не жиры), то есть, они не подойдут атлетам, у которых лишь одна цель похудеть. Во всех остальных случаях, они прекрасно комбинируются в использовании с кардиотренажерами. Их совместно использование делает тело стройнее, сильнее и мускулистее.
10 лучших силовых тренажеров
Спортивный рынок предоставляет потенциальным покупателям огромный выбор силовых тренажеров, и естественно среди всего этого многообразия есть продукция, которая считается лучшей в использовании:
![Силовой комплекс Oxygen Spartan](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2018/08/oxygen_spartan-min-254x300.jpg)
- 1 место — Силовой комплекс Oxygen Spartan
- 2 место — Мультистанция HastPower 300
- 3 место — Силовой комплекс Body Solid G9S
- 4 место — Силовой комплекс Body Solid G4I
- 5 место — Силовой комплекс Body Solid Powerline PHG1000
- 6 место — Силовой комплекс Oxygen Hunter
- 7 место — Мультистанция HastPower
- 8 место — Силовой комплекс Oxygen Adrian
- 9 место — Силовая станция Adidas ADBE-10250
- 10 место — Силовой комплекс Body Solid Fusion F600
На что следует обратить внимание при выборе тренажера
Выбирая себе тренажер, обращайте внимание не только на назначение (избавление от жира или наращивание мышечной массы) и функцию тренажера, но и на качество самой модели.
Не экономьте деньги, если конечно ваш кошелек это позволяет сделать, выбирайте тренажер из прочных материалов, которые были бы безопасны и сохраняли свою функциональность длительное время.
Если вы хотите накачать мышцы, выбирайте силовой тренажер, если похудеть, то кардиотренажер, если и то, и другое, то ваш выбор должен остановится на комплексном тренажере для всего тела (либо любом другом силовом тренажере, например, выберете из нашего рейтинга выше), с включением аэробной нагрузки на кардиотренажерах.
Чрезмерное увлечение аэробной нагрузки может привести не только к потерям лишнего веса, но и снижением мышечной массы, поэтому если ваша цель немного просушиться с сохранением мышц, включайте дозированно кардионагрузку, в спокойном темпе, и непродолжительное время. Например, бег после силовой нагрузки дома или в тренажерном зале в течение 15-20 минут на беговой дорожке (велотренажере) в спокойном темпе (пульс 120-130 ударов в минуту).
Занятия на тренажерах способны изменить ваше тело до не узнаваемости, если вы будите не только регулярно и правильно на них заниматься, но и адекватно питаться (питание для роста мышц, питание для похудения).
Если Вам понравился материал - поддержите нас!