Калькулятор калорий онлайн

Это простой и в тоже время точный онлайн калькулятор калорий, который поможет вам вычислить необходимое количество ккал, которое необходимо потреблять, для того чтобы похудеть. Помимо самого калькулятора, вы найдете в этой статье советы по правильному питанию и снижению веса.

Введите свои данные (пол, вес, возраст, рост, активность), чтобы выяснить число калорий, которое необходимо потреблять в день, чтобы сохранить или сбросить вес. Эти данные нужны для подсчёта уровня вашего обмена веществ. В основном, у мужчин показатели выше, чем у женщин. Также значение меняется в зависимости от типа телосложения и возраста: молодые люди тратят больше калорий, чем те, кто постарше. Будут и вопросы о вашей активности.

Чем активнее вы в течение дня, тем больше нуждаетесь в «энергетическом топливе» для тела. Постарайтесь как можно точно корректнее оценить активность ваших тренировок и ежедневных упражнений. Если ввести неверные данные, конечный результат будет неправильным.

Калькулятор вычисляет потребность в калориях по формуле Mifflin-St Jeor, которая, как показали многочисленные исследования является наиболее точным способом оценки подсчета ккал, когда человек хочет похудеть, сохранить или увеличить вес.

Сам калькулятор калорий в разработке (улучшаем его, скора будет!)

Частые вопросы о калькуляторе калорий

Еще не определились, стоит ли использовать калькулятор? Предлагаем ответы, на несколько распространенных вопросов, возникающих у людей, соблюдающих диету:

Могу ли я есть все, что захочу?

Вы можете есть все, что угодно, пока придерживаетесь нужного количества калорий. Теоретически, вы можете есть даже сладости и худеть. Но вы наверняка этого не сделаете. Почему? Потому что в таком случае вам будет очень и очень сложно оставаться на уровне нужных калорий, не получая питательных веществ. Здоровая еда помогает вам чувствовать себя сильными, энергичными и удовлетворенными. Непитательная еда не содержит нужных для вашего организма элементов (витаминов, минералов, ценных белков, жиров, углеводов), необходимых для активной жизни, и вы проголодаетесь быстрее обычного.

Могу ли я есть больше, если делаю упражнения?

Если вы уже отметили физическую активность в калькуляторе, тогда вы не должны есть больше даже при том условии, что тренируетесь, поскольку физическая нагрузка уже засчитана при автоматическом подсчете нужного количества калорий. В случае, когда вы физические упражнения в алгоритм подсчета калькулятора не включали, они могут помочь сжечь дополнительные калории. Таким образом, вы можете, дойдете до желаемого веса быстрее, чем предполагалось.

При приеме дополнительных калорий (сверх нормы указанной калькулятором), конечно, вы можете их «сжечь» путем упражнений, но этот этот процесс очень сложно проконтролировать на все 100%, поэтому, лучше отказать от приема «лишних» калорий, чтобы как можно скорее похудеть.

Как я могу подсчитать дневную дозу калорий?

Есть много способов это сделать. Многие люди используют приложения для смартфонов или интернет-сайты, такие, как MyFitnessPal и LoseIt. Эти сервисы позволяют посчитать калории, когда вы вводите размеры вашей порции. Также есть программы для подсчета активности, например, Fitbit, которые помогают подсчитать каждодневное количество калорий и подобрать упражнения для их сжигания. Можно использовать и бумажный дневник, если вы не сторонник гаджетов. Надо просто регулярно записывать в таблицу количество потребленных и потраченных калорий. Или можно воспользоваться нашей таблицей, калорийности различных продуктов питания, и сделать соответствующий расчет.

Обязательно ли мне соблюдать диету по снижению веса?

Нет универсальной лучшей системы питания, подходящей любому человеку, поскольку соблюдающие диету люди, их образ жизни и потребности отличаются друг от друга. Лучшая диета для вас — это та, которую вы сможете соблюдать всегда, а не какой-то промежуток времени. Многие самостоятельно расписывают себе план питания, а другим нужна профессионально составленная диета. Задумайтесь о вашем каждодневном образе жизни (Готовите ли вы? Сколько у вас свободного времени на покупку здоровой еды? Какой бюджет вы можете израсходовать на неё?) и примите решение, которое подойдет к вашим целям.

Все ли калории одинаковы, или одни могут быть лучше других?

Хотя, в целом, потеря веса зависит от общей суммы калорий, однако они влияют на нас по-разному. Питательная еда дает организму много энергии, вам не приходится часто перекусывать, сил хватает на активность и, в итоге, самочувствие улучшается. Но что же означает здоровая еда?

Многие эксперты советуют заполнить тарелку разнообразными цветными овощами, такиси, как зеленые листья салата, сладкие перцы, хрустящая морковь или редиска. Нужно экспериментировать с мясом рыбы и курицы, чтобы найти нужный вам вкус. Некоторые люди наслаждаются даже красным мясом (к примеру, говядиной), употребляя его вместе с овсянкой, цельнозерновым хлебом или крекерами, которые содержат много углеводов.

Берите фрукты вместо соков или тортов с фруктовым вкусом. Ешьте небольшое количество орехов, семян и других продуктов, содержащих масла. Пейте воду вместо спортивных напитков, сладкого чая или газированной воды. Более подробно о правильном питании для похудения читайте в этой статье.

Пища с пустыми калориями может оставить вас голодным, увеличить зависимость от еды или даже вызвать усталость. Что же такое пустые калории? Вы найдете их в продуктах быстрого приготовления, содержащей сахар, трансжиры и избыточные калории. Сладости, фаст-фуд, фабричная выпечка и газированные напитки — самые распространенные источники пустых калорий.

Что делать, если калькулятор калорий и не помогает похудеть?

Есть много факторов, которые препятствуют вашей цели снижения веса до нужных кг. Если жир не уходит быстро, это вовсе не означает, что вы делаете что-то не так, или калькулятор оказался не рабочим, и вычислил не правильное количество калорий. В первую очередь, необходимо пересмотреть отношение к вашему рациону питания, который должен жестко ограничен указанными калориями, естественно при условии качественной и полезной еды, со всеми необходимыми для нормального развития организма витаминами, минералами, белками, жирами и углеводам.

И второй, не мало важный фактор в похудении, это ваша физическая активность в течение дня, с помощью нашей таблицы, вы можете скорректировать энергозатраты на различные трудовые виды деятельности. Ну и конечно, когда идет разговор о сильном ожирении, нельзя исключать заболевания, которые могут привести к высокой скорости накопления жира, из-за сбоев в гормональной системе, в таком случае, вам следует обратиться к врачу, который вам пропишет лекарства/диету, быть может, потребуется и хирургическое вмешательство, которое поможет вам похудеть.