![Лучшие продукты для похудения и сжигания жира Свежий салат из продуктов с огорода](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/produkti_dlya_pohudenya-696x464.jpg)
Заказать индивидуальную онлайн программу тренировок, по адекватной цене можно здесь. |
Лучшие продукты для похудения, которые помогают сжигать жиры, бороться с лишним весом, которые помогут вам построить стройную фигуру, ведь если вы хотите похудеть, надо начать с корректировки своего питания, а с нашей статьей вы будите знать продукты, которые стоит включить в свое меню для похудения.
Здоровое, сбалансированное питание залог успеха к построению красивой, стройной фигуры. В современном мире у нас появилась возможность выбирать продукты, и выбор просто огромен, и не все что предлагают полезно для нашего организма, поэтому надо разбираться в вопросах здорового питания, в частности, знать, какие продукты полезны, прежде всего, для похудения, а какие нет.
![Стройная, красивая девушка со стаканом в руке](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/produkti-dlya-pohudenya-267x300.jpg)
Ведь часто бывает так, вкусное, не значит полезное, а скорее наоборот. Усилители вкуса и аромата, например, такие как глутамат (Е621) и бензоат натрия (Е211) разрушительно действуют на нашу иммунную систему, нарушают обмен веществ, по возможности всегда надо смотреть на этикетки с обратной стороны упаковки, пусть будет подороже, зато в будущем ваш организм скажет вам спасибо за здоровое питание.
Всем известно, что жирная пища вредна для организма, главным образом потому что, сам по себе жир несет в себе гораздо больше калорий, в отличие от тех же углеводов. Сладкие продукты, например шоколад, имеет калорийность порядка 500-600 ккал, быстрый углевод, то есть впитывается в кровь моментально, а это очень негативно сказывается на фигуру.
В повседневной жизни мы не можем потратить быстро много калорий, поэтому, съев плитку шоколада, лишние, не потраченные калории неизбежно превратятся в жир. Отсюда вывод:
Гораздо правильнее будет употреблять в пищу сложные углеводы, которые будут постепенно всасываться в кровь, и вы их спокойно сможете потратить в течение дня. Калорийность, количественный состав белков, жиров, углеводов в тех или иных продуктов питания можно посмотреть в этой таблице.
Из вышеприведенного абзаца следует, — убираем всю жирную и сладкую пищу. Однако есть продукты, которые способствуют расщеплению жира в организме, разгоняют обмен веществ, то есть всячески способствуют похудению, о них ниже и поговорим.
Продукты, которые помогают хорошо худеть
Яблоки и груши
Содержат в своем составе пектин, который стабилизирует обмен веществ в организме, а также снижает уровень вредного холестерина, а также выводит шлаки из организма. Кроме того, съев яблоко или грушу на закусь, вы обретёте чувство насыщения.
![Яблоки и груши](http://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/yabloki-i-grushi.jpg)
Грейпфрут
Повышает защитные функции организма, помогает побороть многие респираторные заболевания. Для некоторых грейпфрут полезен, для не которых бесполезен, а кому то вообще противопоказан, поэтому прислушивайтесь к своему организму.
Но факт, остается фактом, многие действительно худеют, выпивая регулярно грейпфрутовый сок, вообще цитрусовые напитки имеют такое полезное свойство, как расщеплять жиры.
![Грейпфрут (ломтики) на деревянном фоне](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/greypfrut.jpg)
Инжир
Богат калием, который стимулирует правильную работы сердечной мышцы, а также выводит лишнюю жидкость из организма. Витамин В6, который содержит инжир вырабатывает гормон радости серотонин. Для хорошего настроения и регулирования обмена жиров при похудении инжир снабжает человека природными омега-6 и омега-3 кислотами, которые содержаться в большом количестве в небезызвестном рыбьем жире, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
![Фрукт инжир](http://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/inzhir.jpg)
Цветной салат
Богатая витаминами и клетчаткой еда, которая не только контролирует вес, но и поможет нормализовать стул, уровень сахара в крови, а также снизить холестерин.
![Салат из капусты в блюдце](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/salat-iz-cvetnoi-kapusti.png)
Имбирь
Ускоряет обмен веществ в организме, тем самым расщепляя жиры. Большая доза витаминов содержащихся в нем защищает вас от болезней передающихся воздушно-капельным путем, выводит шлаки из организма.
![Свежий имбирь](http://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/imbir.jpg)
Зеленый чай
Не только ускоряет обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, но и снижает уровень сахара в крови, а следовательно подавляет чувство голода, также богат антиоксидантами, которые замедляют процессы старения в организме, кроме того ученые доказали предотвращение развития раковых клеток при употреблении зеленого чая.
![Чашка зеленого чая](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/zelenii-chai.jpg)
Острые приправы
Основной положительный эффект острых приправ в ускорении метаболизма, вследствие чего наблюдается сжигание жира, а также выводят шлаки из организма.
![Острые приправы](http://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/ostrie-pripravi.jpg)
Арахис
Не смотря на то, что арахис является высококалорийным продуктом, он все ровно используется для похудения. Легкость дозирования, ценность витаминов Д, РР, которые содержаться в нем, а также такие полезные свойства как снижать вредный холестерин, и ускорять обмен веществ делают его полезным продуктом для похудения.
![Арахис на столе деревянном](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/arahis.jpg)
Миндаль
Полезный продукт, нормализует уровень холестерина, богат многими витаминами, фосфором, кальцием пищевыми волокнами, укрепляет кости, иммунитет. Американские ученные ставили эксперимент между двумя группами, одни принимали миндаль, другие не принимали, в итоги выяснилось , что миндаль действительно эффективен для похудания, не смотря на калорийность, его достаточно в малых порциях употребить, для подавления аппетита.
Вс воем составе, миндальные орехи содержат: витамины (Е) и минералы (железо, магний), клетчатка и белок, жирные кислоты (ненасыщенные жиры) входят в состав миндаля, обеспечивая тем самым похудение.
![Миндаль](http://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/migdaly.jpg)
Главный эффект от употребления в принципе орехов сводиться к тому, что в их составе находиться ненасыщенные жиры (полезные, быстрее усваиваются организмом), которые несут в себе достаточно много калорий, и у вас появляется чувство насыщения.
Кедровые орехи
Одни из самых полезных орехов, содержат в своем составе линолевую кислоту, которая нормализует давление, стимулирует процессы регенерации, снимает боли, опухали, кроме того ценность белка (аминокислотный состав), который содержат кедровые орехи очень высока.
![Кедровые орехи на деревянном столе](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/kedrovie-orehi.jpg)
Творог и йогурт (обезжиренный)
Легко усвояемый белок, который содержит творог и йогурт будет перевариваться гораздо с большей затратой калорий, нежели перевариваются углеводы или жиры, а это только плюс для похудения.
![Творог и йогурт в чашах](http://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/tvorog-i-iogurt.jpg)
Рыба
Один из самых полезный продуктов, который когда-либо существовал. Рыба богата жирными кислотами омега-3 и омега-6, витаминами А, Е, Д, фтором, фосфором, йодом и другими полезными микроэлементами для организма.
![Рыба готовая к употреблению](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/riba-v-pishu.jpg)
Ржаной хлеб
Именно ржаной хлеб содержит в себе необходимые микро и макроэлементы для нормального функционирования организма, кроме того входящая в него клетчатка способствуют похудению (организм тратит значительное количество энергии на ее переработку).
![Ржаной хлеб на дощечке](http://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/rzhanoi-hleb.jpg)
Куриные яйца
Строительный белок для наших мышц. Идеально подходит для приготовления различных высокобелковых коктейлей. Главное тут, не переусердствовать, все должно быть в меру, так как избыток куриных яиц в вашем рационе питания может повысить уровень вредного холестерина. В бодибилдинге, например, в пищи стараются употреблять только белок (отделяют от желтка).
На самом деле, яйца являются очень результативным продуктом в наборе мышечной массы, в связи с тем, что имеют белок высокого качества, поэтому для здорового питания вам необходимо съедать в среднем 3-6 яйца в день не больше, тогда мышечная масса будет расти (условно), а, как известно мышцы прожорливы, и все лишние калории, которые будут поступать в организм, не будут откладываться в виде жировых складок на талии или в области бедер, а будут «кормить» мышцы.
![Куринные яйца на деревянном столе](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/kurinnie-yaica.jpg)
Малина
Японские ученые доказали, что употребление малины способствует не только повышению иммунной системы организма, но и снижению веса, благодаря входящих в нее липолитических ферментов. В связи с тем, что гликемический индекс малины низок, она меньше всего влияет на уровень сахара в крови.
![Ягода малина](http://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/malina.jpg)
Оливковое масло
Избавление от холестериновых бляшек, за счет наличия в нем омега-3 жирных кислот, а также сжигание жира, омоложение и еще много других полезных для здоровья эффектов от употребления оливкового масла в пищу.
Оптимальное время приема – натощак.
![Оливковое масло в деревне](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/olivkovoe-maslo.jpg)
Бобовые
Сложные углеводы, богаты витаминами, аминокислотами. Медленно всасываются в кровь, насыщая энергией организм, поддерживают мышечную массу, благодаря высококачественному белку, входящему в их состав. Обмен веществ разгоняется из-за пектина, который входит в состав бобовых (фасоли).
![Бобовые продукты](http://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2016/05/bobovie.jpg)
Приведенный список продуктов питания для похудения является далеко не полным, но это более чем достаточно, чтобы разнообразить свой рацион питания и привести свое тело в тонус.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!