Динамическая планка

Вопрос задан от Артема

Добрый день. Решил заняться трансформацией своих боков и живота. Также занимаюсь фитнесом (силовые упражнения) и бегаю на длинные дистанции (бегаю давно). Тело у меня, несмотря на эти активности, подтянутым не является, т к в питании себя не ограничиваю, при росте 180 вес 90, хотя пресс на вид довольно неплохой. У меня вопрос по упражнению динамической планке на бока (см ссылку на видео ниже). Я достаточно быстро на нем начинаю выдыхаться, после 50 повторений на обе стороны (без отдыха, 25 в одну сторону, 25 в другую), очень сильно учащается пульс и начинают заходиться руки так, что нет возможности продолжать. Хотя выносливость у меня неплохая и я без особых проблем могу пробежать полумарафон (не быстро). В чем может быть дело, как убрать такой зашкаливающий пульс при выполнении упражнения и добиться лёгкости выполнения этого и подобных динамических упражнений? Вопрос будет оплачен. Ссылка на видео ниже. Спасибо.

Тема: Вопрос про динамическую планку

Здравствуйте, ваш вопрос напрямую связан с развитие выносливости.

Если вы неплохо пробегаете марафоны, как вы пишите, то это говорит лишь о том, что у вас так же неплохо развита общая выносливость, то есть вы можете выполнять работу монотонно с умеренной интенсивностью без выраженной специализации.

Когда речь идет о каких-либо сложных координационных движениях, в этом случае необходимо развивать уже не общую, а специальную выносливость, в данном примере, если рассматривать динамическую планку, то речь идет о координационной выносливости – способность выполнять длительно сложные, технические движения не снижая работоспособность. Именно поэтому, то что вы бегаете длинные дистанции, вам особо не помогает в выполнении динамической планки.

Что делать, как развить координационную выносливость?

Для того, чтобы бы быть выносливым в выполнении динамической планки, вам надо сделать в своих тренировках акцент именно на динамическую планку, не на бег, а именно на планку.

Составить свои тренировки так, чтобы в них было упражнение динамическая планка ежедневно. Разница будет лишь в интенсивности, количестве выполненных повторов, а также во времени отдыха между подходами. Например, в понедельник вы выполняете 5 подходов по 50 повторений, время отдыха 1 минута, в среду выполняете 10 подходов по 30 повторений время отдыха 1 минута, в пятницу 4 подхода по 60 повторений время отдыха 1 минута, так тренируетесь 1-2 месяца, потом время отдыха снижаете на 10-20% или количество повторений увеличиваете на 10-20%, и постепенно у вас будет возрастать координационная выносливость в этом упражнении.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите свое имя