Отзывы о спортивном питании

Спортивное питание — биологически активная добавка к основному рациону питания человека, ведущему активный образ жизни, которая помогает наращивать мышцы, сжигать жир, увеличивать силу, выносливость и восстановительные способности организма.

Все пищевые добавки, которые вы можете встретить в магазинах спортивного питания у себя в городе или в интернете, принято разделять на классы, или виды.

Каждый класс спортивной добавки, имеет свое предназначение, одни помогают наращивать мышечную массу, другие придают энергию на тренировки, третьи повышают силу, выносливость и так далее.

Поэтому, прежде чем, покупать, какую-то добавку, необходимо определиться с целью, то есть то, ради чего, вы хотите купить ее, а уже после, делать окончательный выбор.

Зачастую, многие пищевые добавки, хорошо совмещаются друг с другом, например, креатин с протеином или аминокислотами, предтренировочные комплексы с протеином, карнитин с протеином и так далее. Поэтому, если ваши финансовые возможности позволяют, для еще большей эффективности, выберите несколько различных пищевых добавок. Главное, чтобы, все выбранное спортивное питание имело различный класс, то есть вид (например, не имеет смысла покупать обычные аминокислоты и протеин), и конечно, чтобы у вас не было медицинских противопоказаний к тому, или иному виду пищевых добавок.

Также хотим отметить, что для спортсмена силовых видов спорта, самая важная пищевая добавка креатин (если вы подходите под эту категорию спортсменов и ваши финансовые возможности оставляют желать лучшего — купите ее). Вторая по значимости из спортивных добавок, протеин, именно он снабжает атлета качественным белком.

Что касается различных жиросжигателей, то они действительно эффективны в вопросах похудения, сушки мышц, однако, мы рекомендуем их употреблять соревнующим спортсменам, всем остальным людям, которые хотят похудеть, мы настоятельно советуем пересмотреть свой план питания и подключить в тренировку аэробные упражнения.

Итак, все спортивное питание разделяется на классы, каждый из которых имеют свою конкретную цель:

1. Протеин — помогает наращивать массу, худеть.
2. Гейнер — применяется исключительно для набора массы, восстановления энергетических затрат.
3. BCAA аминокислоты — предотвращают разрушения (катаболизм) мышечной массы, хорошо подходят как в период сушки, так и в период массонабора.
4. Жиросжигатели — помогаю снижать массу тела, не дают откладываться жировым отложениям, снижают аппетит.
5. Тестостеронновые бустеры — стимулируют выработку тестостерона, часто используются опытными спортсменами в качестве ПКТ (послекурсовая терапия).
6. Креатин — незаменимая пищевая добавка для силовых видов спорта и спринта, увеличивает взрывную силу, энергию, повышает рельеф мускулатуры.
7. Предтренировочные комплексы — тонизируют кровеносные сосуды, придают силу и энергию на тренировке (противопоказаны атлетам с повышенным артериальным давлением).
8. Глютамин — укрепляет иммунитет, обладает антикатаболическим действием, помогает быстрее восстановиться после тяжелых тренировок.
9. Аргинин — применяется атлетами для достижения пампа (накачки) мышц, так же улучшает питание и восстановление, обладает антиоксидантным действием
10. Витаминно-минеральные комплексы или мультивитамины, как видно из названия, снабжают организм витаминами и минералами, которые так необходимы при повышенных физических нагрузках.
11. Средства для суставов и связок или хондропротекторы, укрепляют кости, сухожилия, хрящи и связки, участвуют в регенерации хрящевой ткани, снижают воспалительные процессы в суставах.

Как видите, современный рынок, богат, просто пестрит изобилием выбора спортивных добавок. Поэтому, необходимо в каждой из них разбираться, знать для чего они нужны, и конечно, перед покупкой конкретной добавки, чтобы ваши деньги не были потрачены в пустую, — читать отзывы о ее реальном действии на организм, вкусах, цене и побочных эффектов.

Мы будем благодарны, если вы напишите свой честный отзыв об использовании той или иной спортивной добавки в наших обзорах или под этой статьей в комментариях.

Протеин

Протеин — высокобелковая смесь, которая выпускается в виде спортивных добавок, чаще всего расфасована в пластмассовых банках. В желудке, протеин расщепляется ферментами до аминокислот (кирпичики, основа мышечной ткани), которые поступают в общий кровоток и используются тканями организма.

Дополнительный прием протеина в виде спортивных добавок рекомендован всем (если нет противопоказаний врача), особенно атлетам, которые стремятся увеличить мышечную массу, ведь белок, это основа мышечной ткани.

Протеин, обеспечивает не только качественными белками организм атлета, но и создает положительный азотистый баланс в организме, при котором возможен в принципе анаболизм, рост мышечной массы.

Протеин можно использовать не только для увеличения мускулатуры, но еще и для похудения (сушки мышц).

Если ваша цель набор массы, то предпочтения отдавайте белкам молочной сыворотке (концентрат, изолят и гидролизат), то есть быстрому по скорости усвоения виду протеина, если вы стремитесь просушить мышцы или похудеть, то выбор должен упасть на медленный (казеиновой) или комплексный протеин.

Протеин очень хорошо сочетается с креатином, по этому, если ваша цель набор массы, то смело их принимайте вместе, а вот отдельно покупать аминокислоты в этом случае не стоит, так как получится пустая трата денег (ведь аминокислоты, это тот же протеин, только в легкоусвояемой форме).

При покупке, отдавайте выбор проверенным производителям, а так же тем видам протеина, которые содержат в себе полный набор аминокислот, то есть имеют высокий показатель биологической ценности белка.

Оптимальная дозировка в протеине будет зависеть от индивидуальной физической активности, соответственно чем она выше, тем больше надо белка, особенно, если речь идет о силовых видах спорта. Если говорить о конкретных числах, то последние научные данные говорят, что при занятиях бодибилдингом, не следует превышать дозировку в 3,4 г протеина на 1 кг веса, все что выше, просто не усвоится, а также придерживайтесь оптимальной дозировке приема черпачка за один раз в 30 грамм протеина. Если говорить, о других видах спорта, то конечно, эта цифра будет ниже, и находиться в пределах 2,0 -2,5 грамм белка на 1 кг веса (лучший показатель корректировки дозировки в протеине — напольные весы и зеркало).

Лучшее время приема, это день тренировок (перед и после) и сразу следующий день за ним. Если в другие дни вы не тренируетесь, то не имеет большого смысла его применять, лучше дополните прием пищи творогом, сметанной сыром, яйцами, рыбой, морепродуктами, мясом и бобами с гречкой (в случае если вы вегетарианец).

Мы будем рады, если вы оставите реальный отзыв и оценку о протеине, который вы принимали сами. Помогите найти людям качественные и недорогие белки, в виде спортивных добавок.

Отзывы

Высокобелковые смеси уже очень давно пользуются популярностью среди атлетов, различных видах спорта, и это не только привычный нами бодибилдинг и фитнес, но и также плавание, бег, лыжи, теннис, единоборства, бокс и так далее, главным образом, для того, чтобы быстрее восстановить организм после изнуряющих тренировок.

Культуристы и фитоняшки, очень наглядно демонстрируют эффект приема протеиновых коктейлей, в виде накаченных ягодиц, бицепсов, грудных и так далее, то есть тело преображается, становится сильнее, подтянутее, при регулярных силовых тренировках. У других спортсменах, улучшается функциональные возможности организма, растет сила и выносливость, и как результат, такой атлет гораздо быстрее достигает поставленных, спортивных целей.

Если проанализировать отзывы различных интернет магазинах спортивного питания, то станет ясно, что протеин, это не только очень важная добавка практически для любого спортсмена, но и еще и очень полезная, которая снабжает качественными аминокислотами.

В зависимости от вида протеина, его применяют для различных целей: например для роста мышечной массы подойдет сывороточный или комплексный протеин, а для сушки (похудения), казеиновый.

Люди отмечают, что если просто пить протеин, не тренируясь в тренажерном зале, то эффекта не будет, мышцы не станут больше и сильнее, поэтому, данную добавку они рекомендуют пить в двух лишь случаях:

1. Если вы активно тренируетесь, и хотите повысить восстановительные способности организма (особенно актуально для бодибилдинга, где главная ель накачать мышцы, а если не будет поступать в нужном количестве качественный белок, то не будет и увеличиваться мышечная масса)
2. Если вы пропускаете по тем или иным причинам приемы пищи (в качестве альтернативы можно заменить 1-2 приема пищи на коктейли белковые, добавив например туда банан и творог)

Естественно, первая причина из-за которой человек покупает протеин самая популярная, все хотят как можно быстрее восстановить организм к следующей тренировки.

Если вы никогда не принимали протеин, но вас он скорее всего произведен наибольший эффект, например, если вы практикуете бодибилдинг программы тренировок, то при адекватном (правильном) тренинге, с соблюдением сбалансированного питания, протеин может принести 1-2 кг чистой мышечной массы, конечно, со временем, с увеличением вашего уровня физической подготовленности, эффект будет снижаться от приема протеина.

Как отмечают покупатели, не все протеины одинаково хорошо размешиваются, как правило, дорогие, европейские имеют не только отличный вкус, качество и усвояемость, но и отличную растворимость в жидкости (без комков).

При выборе протеина, важно не ошибиться со вкусом, поэтому почаще читайте отзывы о конкретном выбранной марке и его вкусе.

Лучшие вкусовые наполнители по мнению большинства покупателей:

• Шоколад
• Печенье-крем
• Клубника

Хуже всего берут вкусы (быстро приедаются):

• Ваниль
• Банан

Протеин можно смешивать, не только с водой, но и с соком, и конечно с молоком, добавляя туда например, для повышения калорийности и питательности творог, сухофрукты, банан и конечно, излюбленный атлетами креатин моногидрат.

Цены напрямую зависят от производителя, отечественные добавки будут гораздо дешевле чем зарубежные банки протеина. Погонитесь за низкой ценой, потеряете в качестве, именно отечественная продукция к сожалению славиться плохой усвояемостью и наличия в составе ненужных жиров, не говоря уже о степени очистки и технологии изготовления.

Средний ценник за 1 кг европейского протеина вам надо будет отдать от 1400 руб.  до 2000 руб., отечественного от 800 руб. до 1100 руб.

Самые популярные протеины

• 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
• Golden Whey от Maxler
• Matrix 5.0 от Syntrax
• ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition
• Syntha-6 от BSN

Гейнеры

Гейнер или белково-углеводная смесь, довольна популярна среди атлетов различных видов спорта, начиная от силовой направленности (бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, двоеборье и так далее), заканчивая аэробной, типа бега, плавания, волейбола, баскетбола и другое.

Гейнер, призван в первую очередь восстановить энергетические затраты после активной физической работы. Производители часто, в состав гейнера помимо протеина и углеводов, включают креатин, жиры, различные микро и макроэлементы, в результате на выходе, мы имеем, высокоэнергетический напиток, который идеально подходит для людей, которым сложно набрать массу (выраженным эктоморфам). В свою очередь, для всех соревнующих спортсменов, для которых важен рельеф и сухость мышц, мы рекомендуем использовать гейнер только в период межсезонья.

Гейнер не подойдет для людей, которые хотят сбросить вес, похудеть (в этом случае, лучше использовать казеиновый протеин).

Лучшее время приема гейнера — перед тренировкой и сразу после нее (старайтесь употребить в течение первых 2-ух часов после того как закончили тренинг). С помощью такой схемы приема гейнера, вы обеспечите свой организм не только энергией, но и защитой от катаболических процессов. Кроме того, можно также использовать гейнер и во время тренировки, для восполнения энергетических затрат, особенно актуально для спортсменов, которые тратят очень много ккал во время, например пловцы, бегуны, борцы и так далее).

Гейнер очень хорошо совмещается с креатином, однако, следует соблюсти правило приема последнего (фаза загрузка и без нее).

У кого есть возможность, для более эффективного наращивания мышечной массы, рекомендуем к гейнеру прикупить протеин, и совмещать по схеме: 2 порции гейнера + 2 порции протеина (например, перед тренировкой выпили протеиновый коктейль, во время тренировки выпили порцию гейнера, после тренировки выпили порцию гейнера, и на следующие утро выпили снова протеиновый коктейль), таким подходом, вы обеспечите свою мышечную массу полноценным набором аминокислот и энергией, то есть создадите отличные условия для анаболизма (роста мышц).

На прилавках, достаточно большое количество различных гейнеров от производителей многих марок спортивного питания. Если вы пробовали один из них, просьба, написать правдивый отзыв и выставить оценку тому или иному продукту.

Отзывы

Очень много положительных отзывов о гейнерах оставлено на различных форумах и интернет магазинах спортивного питания. Все это говорит, о том, что добавка реально работает, и ее можно покупать, за исключением одного нюанса, о котором пишут многие форумчане и покупатели:

Если вы склоны к набору лишнего веса, вам легко набрать массу, то не следует покупать гейнер, в связи с тем, что в нем очень много калорий (в одной порции 300-350 грамм обычно от 1200 -1500 ккал). Именно поэтому, те люди, не учли данный момент, оставляют отрицательные отзывы, в которых пишут, что ничего кроме лишнего веса они с помощью гейнера не набрали.

Некоторые виды гейнера содержат в себе помимо белков и углеводов, большой перечень микро и макроэлементов, а также креатин, поэтому всегда это стоит учитывать, когда планируете дополнительно принимать мультивитаминные комплексы и креатиновые добавки.

Люди с худощавым типом телосложения, отмечают что гейнер очень хорошо помог им увеличить мышечную массу и силу, конечно при условии выполнения регулярных, правильных силовых тренировок.

Как показывают отзывы, усвояемость и растворимость отечественных производителей находиться до сих пор на низком уровне, что нельзя сказать про зарубежные фирмы, которые часто приятны на вкус, хорошо переносятся желудком, и легко растворимы (без комков и не прилипают к зубам).

Вкусовая линейка гейнеров разнообразна:

• Шоколад
• Клубника
• Печенье-крем
• Банан
• Ваниль

Традиционна, самый лучший вкус считается шоколад и клубника, а самый худший банан и ваниль (конечно, нельзя забывать, что на вкус еще будет влиять фирма-производитель)

Фасуется гейнер в больших упаковках (тара, банки пластмассовые и пакеты специальные), обычно это от 2 до 5-6 кг. Такая крупная фасовка, объясняется большими порциями гейнера – от 150 до 350 грамм!

Средний ценник за 2 кг белково-углеводной смеси на просторах интернета составляет от 1500 до 2500 руб., и будет напрямую зависеть от производителя.

Самый популярный гейнер

• Serious Mass от Optimum Nutrition
• True-Mass от BSN
• Special Mass Gainer от Maxler
• Pro Gainer от Optimum Nutrition
• Muscle Juice Revolution от Ultimate Nutrition

BCAA аминокислоты

BCAA аминокислоты — одна из самых популярных и эффективных спортивных добавок среди атлетов, различной направленности, начиная от бегунов и скалолазов, заканчивая культуристами и тяжелоатлетами.

BCAA, представляют из себя, набор из трех незаменимых аминокислот, имеющих разветвлённую молекулярную цепочку: лейцин, изолейцин и валин. Такие аминокислоты, не могут быть самостоятельно синтезированы организмом, поэтому человек должен их потреблять из вне, через пищевые источники, например из мясных и рыбных продуктах, из яиц, молока, сыра и других молочных продуктах, или непосредственно через пищевые концентраты (спортивное питание).

Научно доказано, что дополнительный прием BCAA аминокислот, благотворно влияет на мышечную массу: во время тренировок предохраняет мускулатуру от катаболизма (разрушения), а так же снабжает организм энергией во время аэробной нагрузки, особенно когда собственные запасы мышечного гликогена на исходе.

Побочных эффектов при чрезмерном употреблении BCAA аминокислот практически нет, только стоит сказать, что если вы будите превышать рекомендуемую дозу, то возможно снизиться эффективность всасывания организмом других аминокислот из пищевых продуктов, что не есть хорошо для мышц. Поэтому, придерживайтесь стандартной дозировки по 4-8 грамм, 1-3 раз в сутки.

Так же стоит отметить, что 35% всех аминокислот в мышцах, составляют именно BCAA, они участвуют как уже выше говорилась, в антикатаболичеком действии, а также в процессах анаболизма и восстановления.

Атлеты, используют БЦАА на разных этапах спортивной подготовки, как в период соревнований, так и в период масонабора, в первую очередь, для: повышения рельефа, сухости мышечной массы и предохранения от разрушения мускулатуры, при этом остальные эффекты, в виде повышения силовых показателей и снижения жировой прослойки, — не нашли научного подтверждения.

Из финансовых соображений, рекомендуем вам использовать для реализации различных спортивных целей (похудение, рельеф мышц, набор массы, повышение выносливости) сывороточный протеин, потому что если заглянуть в его состав, то вы увидите там довольно богатый набор БЦАА аминокислот.

Лучшее время приема БЦАА аминокислот, это перед (за 30-40 минут), во время и сразу после тренировки, а также на следующие утро после нее (для подавления утреннего катаболизма).

Большинство учёных сходятся во мнении, что дозировка в 4-8 грамм 1-3 раза в сутки оптимальная, и подходит в равной степени, как для людей, которые стремятся похудеть, так и для атлетов которые набираю объем мышечной массы.

Качественные БЦАА на вкус горькие, при растворении в воде образуют тонкую пленку, лишь частично растворяясь в ней (однако в последнее время производители спортивного питания добавляют в БЦАА эмульгаторы, которые позволяют растворять их в воде полностью).

Если вы пробовали БЦАА аминокислоты, большая просьба, напишите свой правдивый отзыв о заявленных производителям эффектах.

Отзывы

BCAA аминокислоты — один из самых популярных классов спортивного питания, которые с большим успехом пользуются у атлетов различных видов спорта, главным образом за их отличные антикатаболические качества, которые помогают предотвращать разрушение мышечной массы на тренировки и ускоряют время восстановление после нее, придавая ко всему прочему дополнительную энергию.

При использовании БЦАА, многие покупатели, отмечают повышение рельефности и силы мускулатуры, а также уменьшение синдрома отсроченной мышечной болезненности после тренинга.

Главный недостаток практически всех БЦАА это их высока цена, учитывая при этом, что во многих протеинах, предтренировочных комплексов, уже входят в состав они. Также, многие спортсмены, жалуются на плохую растворяемость bcaa в воде или соке (для полного растворения в воде, вам придется очень тщательно перемешивать их в шейкере).

Если у вас денежный бюджет сильно ограничен, мы вам рекомендуем в первую очередь приобрести креатин и протеин, а уже потом, если останутся деньги БЦАА аминокислоты, как отличное дополнению к своему набору спортивного питания. Кроме того, для экономии расхода БЦАА аминокислот, разумно их применять в дни тяжелых тренировок, собственно также как и любой предтреник, когда с деньгами проблема, а усиленно организм подпитывать, чтобы тренинг проходил еще жёстче и эффективнее хочется.

Люди, которые принимают на регулярной основе БЦАА, отмечаю уменьшение мышечных болей тренинга, а также улучшение качества сна, и конечно процессов восстановления, ведь происходит снабжение организма 3-мя самыми важными аминокислотами, которые так важны для протекания анаболических процессов в организме.

Среди вкусов (если говорить о порошкообразной форме), наиболее привлекательнее:

• Апельсин
• Виноград
• Фруктовый пунш
• Зеленное яблоко
• Арбуз
• Ежевика

Наихудшие отзывы по вкусовым характеристикам получили:

• Черника
• Черная смородина

По форме выпуска, БЦАА выпускаться в виде:

• Порошка
• Таблеток
• Капсул
• Жидкости

Мнение покупателей по поводу лужей формы использования БЦАА разделились, одни утверждают что капсулы и таблетки легко дозировать, их не надо смешивать ни с чем, и вообще они не горькие, другие говорят, что порошок дешевле, и ими приятнее наслаждаться (когда БЦАА приходится пить), а не просто «закинул и забыл». Потому, просто купите один раз в порошке, другой раз в капсула/таблетках, и определитесь окончательно с выборов формы приема bcaa аминокислот.

Таким образом, общее мнение после анализа многочисленных отзывов о BCAA складывается следующее:

• Реально работают (придают энергию, ускоряют восстановление организма, защищают мышцы от избыточного повреждения)
• Вкус на любителя, больше положительных отзывов, чем отрицательных
• Снижают болезненность мышц, которая так популярна при жестком тренинге или долгом перерыве
• Имеют плохую растворяемость в жидкости
• Зачастую горчат (признак качества)
• Имеют высокую цену (особенно в капсулированном виде)

Средняя цена на БЦАА сильно разница:

• для капсул и аминокислот в порошке от 600 руб. до 3000 руб.
• В жидком и таблетированном виде от 800 руб. до 4000 руб.

Естественно на цену будет влиять марка производителя и объём/количества в банке БЦАА аминокислот.

Если финансы позволяют, то мы обеими руками за то, что бы вы приобрели данную спортивную добавку, которая обязательно повысит ваши спортивные результаты (естественно при адекватном питании и тренировках).

Самые популярные  BCAA  аминокислоты

• Flavored BCAA Powder 12000 от Ultimate Nutrition
• BCAA 1000 Caps от Optimum Nutrition
• Amino X от BSN
• BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition
• BCAA 4:1:1 от Red Star Labs

Креатин

Креатин — азотосодержащая карбоновая кислота, которая образуется в организме из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В мышцах откладывается в виде креатинфосфата (связывается с фосфором), участвует в энергетическом обмене мышечных и нервных клетках.

Креатин в спорте используют в виде спортивных добавок, главным образом для увеличения силовых показателей, мышечной массы, кратковременной анаэробной выносливости и повышение рельефа мускулатуры.

Доказанная эффективность и безопасность креатина, делает ее номер один, самой популярной, продаваемой спортивной добавкой среди атлетов различных видах силовой, анаэробной направленности, начиная от спринта в беге и плавании, заканчивая подъемами штанги над головой и удержания веса в статике.

Креатина довольно много в продуктах питания, главным образом в мясе и рыбе, однако, чтобы удовлетворить потребности организма в креатине, при повышенных физических нагрузках, необходимо столько потреблять мяса и рыбы, что это может навредить здоровью, поэтому, целесообразно потреблять из вне креатин в виде спортивного питания, особенно атлетам силовых видов спорта и вегетарианцам.

Что касается оптимальной дозировки и времени приема, то тут довольно просто, все производители пишут как принимать креатин прям на упаковке. Со своей стороны, скажем, что самая эффективная схема приема креатина следующая: первую неделю принимайте по чайной ложки утром и вечером, далее снижайте дневную дозировку до одной чайной ложке и так принимайте каждый день, в течение 2 месяцев, потом следует сделать перерыв в 2 недели, и схему повторить.

Так же стоит сказать, что завышенные дозировки не имеет смысла применять, это пустая трата денег, как ученные выяснили они бесполезны и не эффективны. Помните, что мышцы могут содержать в себе ограниченное количество креатина, и будет эта завесить напрямую от вашего уровня тренированности, чем он выше, тем больше мускулатура может накапливать креатина.

О том, какой лучше креатин, на сколько он соответствует заявленным эффектам на организм атлета, читайте на той или иной странице, переходя от одной добавке к другой.

Также, мы будем благодарны, если вы напишите свой реальный отзыв о креатине на нашем сайте. Помогите людям выбрать качественный, рабочий и недорогой вид креатина.

Отзывы

Практически все отзывы, которые оставили реальные покупатели в интернет магазинах спортивного питания о данной добавки положительные.

Атлеты отмечают после использования креатина, увеличение мышечной массы (в среднем за 1 месяц приема масса подрастает на 1,5-2 кг), особенно если вы никогда не принимали его, а также повышается рельефность мускулатуры и увеличиваются силовые показатели (5-10 кг в базовых силовых упражнениях за 2-3 месяца, особенно хорошо действует, если вы никогда его не употребляли).

Креатиновая добавка, будет особенно полезна, спортсменам-вегетарианцам, которые по тем или иным причинам отказались от мясных, рыбных продуктов.

Обратной стороной медали использования креатина, является снижение веса, то есть после того, как вы перестанете пить креатин, масса немного понизиться — происходит гидратация, то есть задержка воды, из-за чего масса возрастает, после отмены креатина, происходит обратный процесс — дегидратация, соответственно вода из мышц выходит и вес падает.

Для лучшего усвоения креатина мышцами, производители рекомендуют пить креатин со сладким напитком, поэтому в продажи имеется не только чистый порошок моногидрат, но и с различными вкусовыми наполнителями (банан, малина, арбуз, дыня).

Не смотря на то, что в продаже имеется продвинутый вид кретина в виде креалкалин (Kre-Alkalyn) , этиловый эфир креатина (Creatine ethyl ester (CEE)), — независимые эксперты, а также обычные потребители, отдают предпочтение креатину моногидрату, считая его самой эффективной формой. Причем зачастую, креатин моногидрат покупают без каких-либо сладких наполнителей, в силу того, что его можно легко смешать с любимым соком, не волнуясь за не понравившейся вкус.

Креатин прекрасно совмещается в вместе с протеиновым коктейлем, а также с гейнером, BCAA, бета-аланин, а вот с жиросжигателями лучше не употреблять.

Цена, на креатин зависит от фирмы производителя, формы (капсулы/моногидрат) и фасовки продаваемой добавки.

Креатин в капсулах:

• 60 капсул от до 250 до 500 руб.
• 90 капсул от 300 руб. до 750 руб.
• 120 капсул от 400 руб. до 850 руб.
• 180 капсул от 500 до 900 руб.
• 240 капсул от 1000 руб до 1500 руб.

Креатин моногидрат (порошок):

• 300 гр от 300 руб до 900 руб.
• 500 грамм от 600 руб. до 1600 руб.
• 1 кг от 1100 руб. до 2000 руб.

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, для вас важна скорость и взрывная сила, то мы вам настоятельно рекомендуем купить креатин, который, при систематическом употреблении и регулярных тренировках обязательно улучшит вашу физическую подготовку.

Самые популярные креатины

• Creatine (пакет) от Maxler
• Creatine 100% от Trec Nutrition
• Creatine Monohydrate от Red Star Labs
• Performance Creatine от SAN
• Creatine Powder от Quamtrax Nutrition

Жиросжигатели

Жиросжигантели — особый вид спортивных добавок, основная цель которых, помочь людям похудеть, просушить мышцы, сделать их рельефными и сухими.

Механизм действия всех жиросжигателей связан с ускорением обменных процессов в организме, снижением аппетита человека, превращением жира в энергию, а так же с блокировкой производства жира в жировом депо и выводом лишней жидкости из организма.

Основной эффект работы жиросжигателей происходит во время тренировки, поэтому их не целесообразно покупать, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

На прилавках магазинов спортивного питания и в интернете, можно встретить следующие основные виды жиросжигателей:

• термогеники (подавляют аппетит, усиливают энергозатраты организма)
• липотропики (ускоряют метаболизм, повышают скорость расщепления жиров)
• блокаторы питательных веществ (не дают жирам и углеводам всасываться в пищеварительный тракт)
• блокаторы кортизола (препятствуют проникновению в кровь стрессового гормона кортизола, который отвечает за катаболизм, разрушения мышц)
• диуретики (снижение массы тела происходит за счет выведения лишней жидкости из организма)

Какой бы вы для себя жиросжигатель не выбрали, помните, что ни один из них, не будет работать, если вы не правильно питаетесь, то есть не соблюдаете диету и ведете малоподвижный образ жизни (не тренируетесь). Потому что правильное питание и тренировки, это залог не только быстрого и эффективного достижения цели, но и здорового пищеварения.

На рынке спортивного питания, можно встретить разнообразное количество добавок, которые помогают худеть, в их составе содержится чаще всего: кофеин, л карнитин, гуарана, ДМАА, хитозан, допамин, омега -3 жирные кислоты, ягоды Годжи, зеленый кофе и ряд других ингредиентов. Некоторые из них бесполезны, как показывает практика и научные данные.

Просим вас, оставлять реальные отзывы и оценки о всех жиросжигателей, давайте все вместе, поможем людям выбрать лучшую добавку, для сжигания жира, как по цене, так и по качеству.

Отзывы

В основном отзывы о жиросжигателях носят положительный характер, люди на спортивных форумах и магазинах отмечают в комментариях, что при их применении наблюдалось снижение веса (в среднем 2-3 кг за 1 месяц), повышения рельефности мускулатуры и подавление аппетита.

Отрицательная сторона практически всех жиросжигателей (согласно отзывам):

• Головокружение
• Тремор
• Повышение давления
• Повышенное потоотделение, жар
• В некоторых случаях головные боли и тошнота

Поэтому если вы испытываете проблемы со здоровьем, особенно связанные с сердечной деятельностью (повышенное артериальное давление) обаятельно при их применении проконсультируйтесь с врачом.

Также стоит сказать, что эффекта не будет от жиросжигателей, если вы неправильно питаетесь, то есть не соблюдаете принципов похудения (сушки мышц), а также игнорируете аэробные тренировки (кардио).

Жиросжигатели должны применяться прежде опытными спортсменами, которые понимают для чего они их применяют и знают, что эффект сушки от них временный (как раз для подводки фигуры к соревнованиям).

Выпускаться добавки для похудения в основном в трех видах:

• Капсулы (наиболее популярная форма)
• Жидкая субстанция
• Порошки

Средний ценник на жиросжигатели составляет от 1200 руб. до 2000 руб.

Самые популярные жиросжигатели

• Lipo-6 Black Ultra Concentrate от Nutrex
• Lipo-6 Black INTL от Nutrex
• Burner от QNT
• Fat Transporter от Trec Nutrition
• Hydroxycut Hardcore Elite от MuscleTech

Л-карнитин

Л-карнитин — заменимая аминокислота, синтезируется в печени и почках из лизина и метионина. Участвует в жировом и энергетическом обмене, содержится в мясных, рыбных и молочных продуктах.

В спорте, карнитин обрел свою популярность, за счет того, что он обеспечивает транспортировку жирных кислот через внутреннюю мембрану в митохондрии клеток, которые в свою очередь используют их в качестве источника энергии, с обязательным участием кислорода, то есть карнитин ускоряет сжигание (окисление) жира.

На рынке спортивного питания, карнитин в основном продают в виде ацетил-Л-карнитин, а передозировка данного вещества в организме, может приводить к такому не приятному заболеванию как «триметиламинурия» (первый симптом — рыбный запах исходящий от тела). К счастью, при отмене приема добавки заболевание в среднем, через 3-4 дня само по себе проходит, в противном случае, если вы не остановитесь, поражение клеток печени будет неизбежно.

Наибольший положительный эффект от приема карнитина наблюдается при аэробном тренинге, в зоне непосредственного жиросжигания, то есть на пульсе 120-130 ударов в минуту, а так же в утренние часы, на пустой желудок.

Например, в своих лекциях профессор Селуянов В.Н. подчеркивает, что карнитин, имеет смысл еще принимать после тренинга, когда активизируются особенно сильно процессы сжигания жировых отложений (через час после тренировки), таким образом, дополнительный прием карнитина помогает увеличить скорость передачи жира в митохондрии клетки.

Делаем окончательные выводы: что бы карнитин работал, необходимо проводить аэробные, кардио тренировки в зоне низкой интенсивности (на пульсе 120-130 ударов не более), а так же соблюдать правило потребления дефицита калорий, и конечно принимать не только утром на голодный желудок, в начале тренинга, но и после него (через час).

Так же не стоит забывать, что помимо основной функции карнитина, связанной с ускорением жиросжигания, есть еще и адаптационная (помогает справляться со стрессами), защитная (поддерживает сосуды и сердце в здоровом состоянии, путем снижения вредного уровня холестерина, ускорения метаболизма миокарда), а также обладает антиоксидантным действием, стимулирует регенерацию тканей и даже предотвращает остеопороз.

Л-карнитин хорошо комбинируется со многими спортивными добавками: протеином, гейнером, креатином и так далее. Прекрасно ведет себя с жирсжигателями, показывая отличный на выходе результат, в виде сухих мышц. Так же, карнитин можно применять в период массонабора, для предотвращения отложения жира.

Оптимальную дозу смотрите на упаковки, как правило, это от 500 мг до 2 грамм в сутки, превышать указанную цифру не имеет смысла (исследование не подтвердили эффективность высоких дозировок).

Помогите найти людям рабочую и не дорогую пищевую добавку для сжигания жира. Поэтому просим вас, если вы употребляли л-карнитин, напишите правдивый отзыв о заявленных производителем эффектах.

Отзывы

Не смотря на то л-карнитин довольно популярен среди людей которые стремиться похудеть, просушить мышцы, его применение в качестве жиросжигающего средства все больше и больше подвергается критики (данное заявление основано исключительно на научных данных).

Основной механизм жиросжигания, как мы уже говорили выше, основан на использовании жирных кислот в качестве источника энергии (в митохондриях). Но если проанализировать отзывы, оставленные реальными людьми, которые покупали данную добавку, картина будет не столь привлекательной. Одни спортсмены утверждают в своих комментариях, что данная спортивная добавка — пустышка и ничего кроме выброшенных денег на ветер не принесет (таких отзывов мало, но все же встречаются), другие же покупатели настаивают, что л-карнитин им принес отличный жиросжигающий эффект за короткое время + кардио тренинг с ним стал проходить легче и эффективнее.

В любом случае, все покупатели сходятся во мнение, чтобы добавка л-карнитин хоть как-то работала, необходимо выполнять активные физические упражнения (силовые, аэробные), в зависимости от того, какая цель вас преследует (просто похудение, тонус или рельеф мышц).

Так же, не стоит забывать, что превышение рекомендуемых дозировок, влечет за собой развитие довольно опасного для печени заболевания — триметиламинурия (симптомы — исходящий рыбный запах от мочи и от тела, организм пытается через выдыхаемый воздух и мочу вывести излишки из крови триметиламин)

Л-карнитин прекрасно совмещается с жиросжигателями, а также с коэнзимом Q10, таким образом обеспечивая еще больший рельеф и сушку мышц от использования спортивных добавок.

Средний ценник за упаковку л карнитина составляет от 500 руб. до 2200 руб. Цена напрямую зависит от производителя, фасовки, а также от формы выпуска (жидкость, таблетки, капсулы или порошок)

Как показывает практика, одной баночки хватает обычно на 1 месяц.

Самый популярный  Л-карнитин

• Acetyl L-Carnitine от Maxler
• L-Carnitine Liquid Metal 5000 от Red Star Labs
• Alcar от SAN
• L-Carnitin 3600 от Power System
• L — Carnitine 500 Tabs от Optimum Nutrition

Предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс — особый вид пищевой добавки для спортсмена, основная цель которой, улучшить питания, памп мышц, зарядить силой и энергией на тренировке.

Кроме того, предтренировочные комплексы обладают еще и такими заявленными эффектами, как повышение выносливости и ускорение восстановления мышц.

Большинство предтренировочных комплексов очень часто в составе своем содержат следующие компоненты:

• Аргинин
• БСАА аминокислоты
• Кофеин
• Таурин
• Бета-аланин
• Витамины
• Минералы

Многие из вышеперечисленных веществ, действительно эффективны в отношении прибавки энергии, восстановления и питания мышц. Однако, зачастую, производитель преподносит просто бомбические эффекты, в виде сумасшедшего пампа, венозной прорисовки и ядерной энергии на тренировки, добавляя на упаковку, профессионального культуриста, — конечно, такой подход, типичный маркетинговый трюк.

Не взирая на рекомендации производителей, рекомендуем вам, принимать предтренировочные комплексы, непосредственно в дни средних и тяжелых тренировок, на пустой желудок (обычно за 30 минут до начала тренинга), в остальные дни (отдыха) прием данной энергетической добавки просто не целесообразен, как из экономических соображений, так и адаптационных (организм очень быстро привыкнет к предтренику и перестанет откликаться на него)

В силу, достаточной сильной стимуляции нервной системы, а также влияния на кровяное давление, перед применением добавки, рекомендуем вам проконсультироваться с вашим врачом, во избежание побочных эффектов.

Просим вас оставлять у нас на страничках предтренировочных комплексов реальные отзывы, чтобы люди, знали, какая добавка работает с заявленным эффектом, а какую, лучше не покупать.

Отзывы

Отзывы спортсменов, которые принимали предтренировочные комплексы не однозначные, одни утверждают, что данная добавка работает, придает силы, энергию на тренировке, повышает «памп» мышц, другие наоборот, говорят, что ничего кроме повышенного артериального давления и головной боли они не приносят.

Поэтому, мы проанализировали очень тщательно большинство отзывов и комментариев, и пришли к окончательному выводу — предтренировочные комплексы далеко не все одинокого работают на разных людях, кроме того, в силу входящих в их состав веществ-стимуляторов (кофеин, тирозин, таурин, розовая родиола, матэ или парагвайский падуб, шизандрол А (лимонник), метилксантин безводный, DMAA (герань) и так далее), они имеют ряд противопоказаний, поэтому перед их приемом мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Из положительных эффектов, покупатели отмечают прилив энергии, венозность, и конечно, излюбленный культуристами пампинг (накачку мышц, эффект «насоса») при выполнении силовых упражнений.

Отрицательная сторона предтренировочных комплексов, особенно для
людей с чувствительной сердечно-сосудистой системой — повышение артериального давления, головня боль, а также, некоторые из них обладают сильным мочегонным эффектом (по 2-3 раза в туалет ходишь за тренировку).

Встречаются и такие люди, которые приобретают себе предтренировочный комплекс с одной лишь целью, простимулировать цнс, стать более бодрее, подготовиться к экзамену. Возможно, такой подход оправдан, ведь в их состав входит часто вещества, которые не только повышают физическую работоспособность, но и психоэмоциональную.

На вкус многие предтреники не очень, не смотря на то, что они тоже имеют, как и многие спортивные добавки, вкусы — арбуз, виноград, ежевика, зеленное яблоко, фруктовый пунш, черника, вишня. Часто отдают «химией«, при размешивании «шипят», причем все из них производитель рекомендует пить за 30 мин. на пустой желудок, иначе «сногсшибательного» эффекта вы не получите, — отзывы покупателей это заявление подтверждают.

Фасуются обычно по 200-300 гр., но также встречаются и по 400-600 гр.

Ценна лежит в диапазоне 1500-2500 руб. за баночку предтреника (при желании можно купить в офлайн магазинах «пакетик-пробник», — разовая доза, стоит обычно в пределах 150-200 руб.

Предпочтение, как обычно, надо отдавать зарубежным производителям. Ниже вы можете посмотреть рейтинг самых популярных предтренировочных комплексов.

Самые популярные предтренировочные комплексы

• N.O.-Xplode New Formula от BSN
• MESOMORPH от APS Nutrition
• Gold Standard PRE-Workout от Optimum Nutrition
• Jack3d от USPlabs
• S.A.W. от Trec Nutrition
• FitFire от FitaFlex

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы — это биологически активные добавки, которые снабжают организм человека питательными веществами, витаминами и минералами. Выпускаются в различных формах: капсулы, порошок, таблетки, жидкости, и даже в виде инъекций.

Наука не стоит на месте, на рынке появляться все новые и новые современные мультивитаминные комплексы, которые учитывают не только пол и возраст человека, но и индивидуальные особенности, например беременность, анемия, близорукость, повышенные физические, умственные нагрузки и так далее.

Так же стоит отметить, что все витаминно-минеральные комплексы, направлены на укрепления здоровья, не содержат в себе токсических, гормональных веществ, они не опасны для здоровья. Однако, не правильное применение (игнорируя рекомендации указанные на упаковке), того или иного мультивитамина, может повлечь за собой проблемы со здоровьем.

Стоить отметить, что качество того, или иного мультивитаминного комплекса, будет напрямую влиять на ценник. Некоторые микро и макроэлементы не совместимы с собой, поэтому, производителю, необходимо ухитряться, делать микрогранулирование, послойное растворение, чтобы микронутриенты раздельно поступали в кровь (например, кальций, железо и цинк плохо усваиваются вместе). И как вы понимаете, чем выше контроль качества продукции, чем технологічний процесс изготовления, тем выше стоимость будет на мультивитаминный комплекс.

Зачастую, не хватка в рационе питания атлета микро и макроэлементов, приводит к остановке мышечного роста и силовых показателей, в связи с тем, что повышенные физические нагрузки на организм, требуют усиленного, правильного питания, обогащённого витаминами и минералами, и как следствие игнорирование данного требования, влечет неизбежно тренировочное плато, перетренированность.

Стоит отметить, что бодибилдинг, пауэрлифтинг, и другие силовые, контактные  виды спорта, требует от спортсмена повышенное потребление витаминов и минералов, что зачастую, довольно сложно удовлетворить, с помощью пищевых источников. На помощь приходят витаминно-минеральные комплексы, с их качественной матрицей, то есть с различной скоростью высвобождения определенных комбинаций микронутриентов.

Мы рекомендуем покупать мультивитамины, в зависимости от пола, возраста, а также физической активности, и других индивидуальных особенностей, которые вас конкретно интересуют.

Если вы прибывали, один из витаминно-минеральных комплексов, просим вас оставить правдивый отзыв о его заявленных производителем эффектах, который в дальнейшем, поможет людям сделать правильный выбор при покупке мультивитаминов.

Отзывы

Чтобы правильно дать оценку оставленным отзывам реальными покупателями витаминно-минеральных комплексов, необходимо понять, что разные витамины применяться для разных целей, например, одни для остроты зрения и крепости костей, другие для иммунитета, печени и роста мышц, третьи для детей, беременности и так далее.

Причем качество того или иного витаминно-минерального комплекса будет в прямой зависимости от применяемой технологии производства, матрицы (как правило, чем дороже, тем качественнее — витамины и минералы постепенно высвобождаются в кровь не нарушая усвоения друг друга)

Если говорить о побочных эффектов, то люди иногда при нарушении рекомендуемой схемы приема, отмечают аллергические реакции организма (сыпь, крапивница), изменения цвета мочи, головная боль, расстройство пищеварения необычный вкус во рту, а также развитие гипервитаминоза (головокружение, потеря аппетита, зуд, нарушения работы жкт и сердца).

На рынке можно встретить мультивитамины в виде:

• таблеток
• капсул
• пастилы
• порошка
• жидкости
• инъекций

Самая удобная и приятная форма потребления витаминов, как показывают отзывы — капсулы и таблетки (проглотил и забыл).

На вкус многие мультивитамины при рассасывании сладковатые, иногда отдают горечью

Упаковываются мультивитамины в основном в пластиковых баночках — фасовка обычно от 30 до 240 таб./капсул.

Одна порция может быть как в количестве 1 таб/капсулы, так и 3, 6 и 9! (все зависит от вида мультивитаминов и производителя).

Люди, которые регулярно принимают мультивитамины для иммунитета, отмечают высокую сопротивляемость к вирусным инфекциям, уменьшения появления простудных симптомов (кашель, насморк, температура, герпес), а так же бодрость и тонизирующий эффект.

Спортсмены в свою очередь заявляют, что им помогают витаминно-минеральные комплексы избежать перетренированности, поднимают физическую и умственную работоспособность.

Курс приема составляется индивидуально, в зависимости от показаний, возраста и потребностей организма, обычно спортсмены пьют мультивитаминные комплексы циклами (по 2-3 месяца, потом следует сделать перерыв в 1-2 месяца, и курс повторяется), так как подпитка в витаминах и минералах при повышенных физических нагрузках просто необходима, особенно когда рацион питания очень скуден.

Средний ценник на за упаковку составляет от несколько сотен рублей до нескольких тысяч (такой разбег объясняется матрицей мультивитаминов и фирмой производства).

При приеме тех или иных витаминно-минеральных комплексов, не стоит забывать, что все они искусственные, т.е. синтетически полученные в лабораторных условиях. Именно поэтому, в своих статьях о питании, мы всем рекомендуем акцентировать свой рацион питания на полезные натуральные продукты, обогащённые витаминными и минералами: овощи, фрукты, зелень, орехи, молочная продукция, морепродукты, рыба и так далее.

Самые популярные витаминно-минеральные комплексы

• Opti-Men от Optimum Nutrition
• Opti-Women от Optimum Nutrition
• Animal Pak от Universal Nutrition
• Daily Max от Maxler
• Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula от VP Laboratory
• Ultra Women’s Multivitamin Formula от VP Laboratory

Средства для суставов и связок

Спортивные добавки для суставов и связок (хондропротекторы) помогают атлетам лучше и результативнее тренироваться, а главное предотвращать появление различных травм, которые связанны с повреждением костно-суставной системы.

Вообще, хондропротекторы показаны, не только спортсменам, которые имеют повышенные нагрузки на суставы, но и пожилым людям, у которых в силу возрастных изменений ослаблена хрящевая ткань.

Общие показания к приему хондропротекторов следующие:

• Повреждение связок и сухожилий (разрывы, растяжения)
• Болевые ощущения в суставах
• Различные виды переломов костей
• Артроз, артрит, остеопороз, бурситы
• Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата (особенно актуально, когда человек испытывает большие нагрузи на суставы в силу специфичности вида спорта, рабочей специальности)
• Старость (кости становятся хрупкими, хрящи тонкими и менее эластичными)

Практически всегда в магазинах спортивного питания хондропротекторы продаются в связки глюкозамин + хондроитин. Поэтому давайте более подробно поговорим о этих важных и полезных добавках для человеческого организма.

Глюкозамин

Глюкозамин — вещество (аминосахарид, входящий в состав полисахаридов — хитозана и хитина), которое входит естественным образом в состав хрящевой ткани и синовиальной жидкости. Непосредственно глюкозаминовые добавки производятся в основном из раковин морских обитателей (краба, омара и креветок).

Основное, благотворное действие на организм глюкозамина, связанно с его восстановительными способностями хрящевой ткани и улучшением амортизационных свойств хряща, а так же он помогает укрепить сухожилия, связки, и конечно ткани суставов, за счет стимулирования протеогликанов (сложных белков).

Не смотря на то, что глюкозамин может синтезироваться в организме естественным образом, добавки его необходимы людям, которые испытывают проблемы с костно-связочным аппаратам, а так же людям с повышенными физическими нагрузками на суставы, во избежание получения различных травм костей, связок, сухожилий и мышц.

Если аминокислоты это строительный материал для наших мышц, то для хряща и связочного аппарата строительным материалом будет глюкозамин

Если у вы начинаете испытывать боли в суставах, тугоподвижность (ограниченность в движениях по амплитуде), непривычный хруст при выполнении упражнений, то мы вам настоятельно рекомендуем купить глюкозамин.

Обычно, суточная норма приема лежит в пределах 1500 мг, которую можно легко разделить на 3 части по 500 мг или на две 750 мг соответственно (концентрацию капсул/таблеток смотрите на упаковке)

Переходим к описанию следующей полезной добавки для здоровья суставов — хондроитин.

Хондроитин

Хондроитин — полисахарид, отвечающий за прочность хрящевой ткани суставов и связок, входит в состав гиалинового хряща и суставной (синовиальной) жидкости.

Хондроитиновые добавки для человека применяют в виде хондроитин сульфата, который добывают (экстрагируют) из трахей свиней, коров, хрящей акул и птиц.

Основное положительные эффекты от приема хондроитина:

• Придает упругость и амортизирующие свойства хрящу
• Удерживает воду в хряще (предотвращает усыхание)
• Препятствует действию эластазе, пептидазе, и другим похожим ферментам разрушающим соединительную ткань
• Снимает воспаление и болевой синдром в суставах
• Восстанавливает (регенерирует) хрящевую ткань — особенно актуально для спортсменов силовых видов спорта
• Уменьшает трение и питает суставы, обеспечивая их плавное скольжение за счет того, что входит в состав синовиальной жидкости
• Успешно применяется для лечения на начальной стадии заболеваний суставов связанных с дегенерацией хряща (остеоартрит, остеоартроз, остеохондроз)

Суточная дозировка хондроитин лежит в пределах 800-1200 мг. При этом помните, о том, что различные хонроитиновые мази малоэффективны, банально в силу того, что хондроитину очень сложно проникнуть в сустав через кожу.

Коллаген

Коллаген (фибриллярный, структурный белок) — следующая эффективная добавка для атлетов, которая входит в состав костей, хрящей, сухожилий, суставов, дермы, кожи, волос и отвечает за прочность и эластичность соединительных тканей в нашем организме.

При дефиците данного белка в организме могут возникать различные проблемы со здоровьем, например, при не хватки коллагена:

• Первого типа, возрастает риск появления межпозвоночных грыж, ухудшения свойств кожи и крепости сухожилий
• Второго типа, наблюдается болезненность в суставах при выполнении физических нагрузок, ведь именного этот тип коллагена самый главный строительный элемент для хряща и сухожилий
• Третьего вида, — ухудшается гибкость суставов

Человек в повседневной жизни получает коллаген естественным образом при поедании хрящей и желатина, а также возможен прием его в виде гидролизата из спортивных добавок и медицинских препаратов.

Обычно суточная дозировка коллагена составляет не более 15 грамм которую делят на три части по 5 грамм соответственно.

Желатин

Желатин или костный клей — это тот же коллаген, только частично в гидролизованной форме. Как белок желатин — низкого качества (содержит малое количество аминокислот), но как добавка для питания и восстановления суставов очень даже ничего.

Желатин принимают спортсмены в основном для двух целей:

• ускорение регенерации тканей после перелома или травмы
• укрепление хрящей, костей и связок

Добывают желатин из останков (костей, хрящей и сухожилий) животных, которые долго подвергают кипячению с последующим высушиванием полученного вязкого вещества. Поэтому, всем вегетарианцам, стоит трижды подумать, прежде чем его употреблять в пищу.

Суточная норма желатина — 10 грамм.

Также, есть ряд других добавок из спортивного питания, которые благотворно влияют на суставы и связки:

1. Метилсульфонилметан или MSM (серосодержащее вещество которое часто входит в состав хондропротекторов, удачно совмещается с глюкозамином и хондроитином. Основной эффект от приема msm связан с воздействием биологической активной серы на организм человека, в результате чего наблюдается снижение болей и уменьшения воспалительных процессов в суставах, ускорения восстановления поврежденных сухожилий, связок, стимулирования синтеза коллагена, а также улучшается свойства кожи, волос и даже укрепляется иммунитет.
2. Омега 3 жирные кислоты (снимает суставные боли, улучшает качества смазки для суставов, замедляет деструкцию коллагена, а также укрепляет костную ткань, благодаря наличию в составе докозогексаеновой кислоты, — особенно полезно беременным женщинам для формирования мозга и зрения ребенка)
3. Куркумин (экстракт выделенный из азиатского многолетнего растения куркума, обладает выраженным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Пряность используется успешно для лечения: артроза, бурсита и артрита.

Если вы пробовали хоть одну из перечисленных полезных добавок для суставов и связок, пожалуйста, напишите свой честный отзыв под статьей.

Отзывы

Многие отзывы о добавках для суставов и связок, оставленные покупателями в интернет магазинах спортивного питания — положительные.

Люди отмечают особую эффективность приема хондропротекторов, когда боль связана с дегенеративным заболеванием хрящей, суставов на начальной стадии разрушения.

В целом, атлеты при приеме добавок для суставов отмечают уменьшение болевых ощущений при выполнении силовых упражнений в тренажерном зале, укрепления костной системы, устранения хруста в плечах, локтях и коленях (особенно актуально при выполнении жимов штанги лежа и приседаний со штангой), а также уменьшения количество травм связанных с чрезмерными физическими, монотонными нагрузками на суставы и ускорения процессов восстановления после полученной травмы костно-связочного аппарата.

Отличительной чертой спортивных добавок для суставов и связок, как покупатели отмечают является концентрация действующих веществ (глюкозамина, хондроитина) в отличии от аптечных хондропротекторов, в которых вышеперечисленных веществ гораздо меньше.

Средний ценник на хондропротекторы лежит в диапазоне от 500 руб. до 2000 руб.
Выпускаются в основном в капсулах и таблетках (от 60 до 120 штук), менее популярные виды фасовок — жидкость и порошок.

Курс приема практически всех добавок для суставов и связок составляет от 3 до 6 месяцев (именно при таком продолжительном приеме наблюдается лечебный эффект).

Побочные эффекты при правильной/ рекомендуемой схемы приема отсутствуют (при нарушении наблюдаться аллергические реакции, тошнота, диарея), кроме того, мы бы не советовали их принимать если вы имеете проблемы с сердцем (хондропротекторы содержат помимо все еще и соль, например 1,5 грамма глюкозамина приходиться столько ионов NaCL, которое эквивалентна 400 мг поваренной соли, а как известно избыток соли негативно сказывается на артериальном давлении).

Мы вам рекомендуем приобретать хондропротекторы у известных фирм производителей, а также не экономить, так как ценник напрямую будет влиять на степень очистки сырья при производстве добавок для суставов и связок.

Самые популярные хондропротекторы

• Animal Flex от Universal Nutrition
• Glucosamine & Chondroitin + MSM от Ultimate Nutrition
• Collagen Renover от Trec Nutrition
• Collagen Liquid от Scitec Nutrition
• Glucosamine Chondroitin MSM от Maxler

Глютамин

Глютамин – условно незаменимая аминокислота, которая необходима для нормального роста и развития мышечной массы, а также стимулирования иммунных процессов в организме.

Глютамин входит в состав белков, из которых состоят наши мышцы (около 60% всех аминокислот приходиться на эту аминокислоту!), поэтому его с большой популярностью употребляют в качестве спортивной добавки многие атлеты в тренажерном зале.

Производитель спортивного питания заявляет, что регулярное употребление глютаминой добавки обеспечивает:

• Прилив энергии
• Стимулирования роста мышечной массы
• Предохранение мышц от разрушения (антикатаболический эффект)
• Предохраняет от перетренированности
• Защищает от многих болезней, за счет естественного укрепления иммунной системы

Как видите, довольно много положительных эффектов, которые так нужны спортсменам. Несмотря на это, проводились научные исследования, которые говорят, что вероятнее всего, все вышеперечисленные эффекты не более чем «плацебо», поэтому верить на слово производителю не стоит.

Вывод такой, «вероятнее» всего вам нужен дополнительный прием глютамина, по крайне мерее один раз уж точно можно купить и проверить на себе работоспособность данной добавки.

Оптимальная суточная доза в глютамине лежит в пределах 4-8 грамм в сутки, который принимается за 30 минут до еды, то есть на голодный желудок (в тренировочные дни один прием до тренировки, другой перед сном, в дни отдыха принимайте глютамин в обед и перед сном).

Глютамин совмещается отлично со многим популярным спортпитом:

• Глютамин + креатин + после предтренировочные комплексы или бустеры тестостерона.

Не следует принимать глютамин вместе с протеином (из-за плохой скорости поглощения первого) — минимум выдержите время в 30 минут, а уже потом можете выпить свой белково-углеводный коктейль.

Если принимать глютамин в рекомендуемых дозировках, то никаких побочных эффектов у человека не наблюдается, однако если систематически превышать дозы, то может наблюдаться расстройство пищеварения и ряд других заболеваний.

Отзывы

Глютамин – условно незаменимая аминокислота с противоречивыми отзывы, эффективность которой для спортсмена ученные последнее время ставят под сомнение.

В основном спортсмены, которые принимают данную добавку, отмечают ускорение времени восстановления между тренировками (благодаря антикатболическому эффекту), уменьшение болезненности мышц, улучшение самочувствия, а также укрепление иммунитета (как отмечают люди в комментариях, с глютамином они стали реже простужаться). И конечно, нельзя не сказать, про отличную растворяемость добавки, и хороший, приятный, сладковатый вкус.

Отрицательных отзывов мало, если и встречаться, то в основном спортсмены пишут, что запах не нравиться, и вкус из-за обилия подсластителей, а также плохую растворяемость (касается только отечественных производителей), есть и такие отзывы, которые просто на просто говорят о том, что сложно судит о эффективности, в силу того, что пьют глютамин в связки с другим спортивным питанием.

Смешивать глютамин можно со многими биодобавками, в том числе с креатином, BCAA  аминокислотами, жиросжигателями и предтрениовочными комплексами, единственное не целесообразно сразу вместе принимать с протеином (скорость усвоения будет падать).

Побочных явлений, при применении глютамина по рекомендованным схемам спортсмены не обнаружили.

Средняя цена на глютаминовую добавку в российских интернет магазинах составляет от 500 руб. до 2300 руб. , что вполне приемлемо в отношении цена/качество/объём.

Самые популярные добавки из глютамина

• Glutamine Powder от Optimum Nutrition
• Glutamine от Quamtrax Nutrition
• L-Glutamine Powder от Red Star Labs
• L-Glutamine  от Scitec Nutrition
• Glutamine от RPS Nutrition

Где купить спортивное питание?

После того, как вы почитали основные свойства и отзывы популярных спортивных добавок, возникает резонный вопрос, а где их можно все купить?

Купить биодобавки можно в специализированном магазине спортивного питания, в аптеках (выбор правда маленький, и цена там завышена), а также в обычных торговых центрах (сейчас модно стало арендовать торговую площадь и открывать там отделы —спортпита, особенно где проходимость населения высокая). Ну и конечно, нельзя забывать о интернет магазинах спортивного питания, где очень быстро, легко и непринужденно, можно выбрать практически любой вид биодобавок (на нашем сайте есть статья-обзор лучших интернет магазинов спортивного питания, в которых мы привели максимально объективно все плюсы и минусы каждого из них)

Для того, чтобы сэкономить свое время и деньги, предлагаем воспользоваться бесплатной программой — мобильным приложением 2ГИС (скачать можно на Play Маркете), установив программу, не забудьте скачать карту для своего города, после чего, в поисковой строке 2ГИС, набираете запрос «спортивное питание»  — и вам покажет все торговые точки где можно приобрести биодобавки.

Если вы ищите определенный брендовый продукт спортпита, то для экономии времени, просто обзвоните все специализированные магазины биодобавок (телефоны указаны в справочнике 2ГИС), начините с самых близких по отношению к вашему место проживанию и популярных (обращайте внимание на звездный рейтинг и оставленные к нему отзывы).