![Комплекс силовых упражнений на мышцы Мускулистый атлет в тренажерном зале с гантелями](https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2017/11/kompleks-uprazhnenij-na-vse-gruppy-myshc-696x464.jpg)
Заказать индивидуальную онлайн программу тренировок, по адекватной цене можно здесь. |
Данный комплекс упражнений в бодибилдинге на разные группы мышц, подразумевает, что ваш уровень тренированности высок, вы имеете достаточное количество мышечной массы, чтобы ее формовать, в противном случае, для новичков-культуристов, он не принесет никакой практической пользы.
Если вы хотите внести в свою тренировочную программу разнообразие, или просто поддержать мышцы в тонусе, без существенного их увеличения (для начинающих), то данный комплекс, также вполне подойдёт.
Как работать с комплексом силовых упражнений
Основатель данного тренировочного комплекса, профессиональный бодибилдер Флекс Уиллер.
Основной упор в данных упражнениях, идет на комплексные сеты. Их еще часто, ошибочно путают с суперсетами, где выполняться упражнения без отдыха, на мышцы-антагонисты, например, подъем штанги на бицепс и жим к низу в блочном тренажере.
В свою очередь, для комплексных сетов будет правильным следующее сочетание упражнений, например для бицепса: подъем штанги на бицепс стоя, и концентрированный подъем гантели на бицепс.
Теперь вам должно быть понятно, чем отличаться комплексные сеты, от суперсетов.
В рассматриваемом комплексе, будут использованы силовые упражнения, относящие к комплексным сетам. Также не путайте, комплексные сеты, с комплексными упражнениями, в первом случае, идет упор на изолированные упражнения, то есть, те которые направленно тренируют одну группу мышц, а во втором случае, упражнения, которые включают в работу несколько групп мышц, например, жим штанги лежа, включает в работу – грудь, плечи, и трицепс.
А теперь непосредственно перейдем, к лучшим комплексным упражнениям на все группы мышц (тренировочные сеты), для бодибилдинга, от Флекса Уиллера.
![Атлет выполняет в тренажерном зале упражнение: подъемы на бицепс на скамье Скотта](http://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2017/11/podem-shtangi-v-scamie-skotta.jpg)
Комплекс упражнений на каждую группу мышц
Комплекс из упражнений, изолированно прорабатывает мышцы, помогая максимально оттачивать форму бодибилдера, придавая мускулам невероятную сухость и рельеф.
Низ пресса
Верх пресса
![Бодибилдер Флекс Уиллер на сцене](http://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2017/11/Flex_Wheeler_forma-188x300.jpg)
Зубчатые и межреберные мышцы
- Скручивания на блоке
- Подъем ног в висе с поворотом
Косые мышцы живота
- Повороты туловища сидя
- Повороты туловища стоя
Бицепсы
Передние пучки дельт
Верх груди
![Упражнения на мышцы и Флекс Уиллер](http://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2017/11/Muscle_Fitness_Flex_Wheeler2-158x300.jpg)
Средняя область груди
Предплечья
- Сгибания в запястьях
- Подъем на бицепс обратным хватом
Квадрицепсы
- Жим ногами в тренажере
- Выпады с гантелями
Низ спины
Верх спины
- Подтягивания «за голову» широким хватом
- Тяга блока за голову широким хватом
Средняя область спины
![Комплексные сеты на мышцы и Флекс Уиллер](http://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2017/11/Muscle_Fitness_Flex_Wheeler-1-215x300.jpg)
- Тяга штанги в наклоне широким хватом
- Тяга блока к поясу сидя широким хватом
Нижняя внешняя область спины
- Тяга блока к поясу сидя узким хватом
- Становая тяга
Задние пучки дельт
- Разведение гантелей в наклоне
- Разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз
Трицепсы
Средние пучки дельт
- Жим штанги из-за головы
- Подъем гантелей в стороны
Трапеции
- Шраги со штангой
- Подъем штанги к подбородку
Ягодицы
- Выпады со штангой
- Отведение одной ноги назад в положении стоя
Бицепсы бедер
Икры
На каждую группу мышц выполняется один комплексный сет, то есть, череда упражнений, которые указаны выше. Не выполняйте больше 4-5 сетов на одну группу мышц. Отдых между ними должен состоять не более 2 минут, если вы «работаете» на сушку, то вполне можно обойтись 1 минутой.
Еще раз подчеркивает для всех ребят, которые только начали свой путь в мир бодибилдинга. Не стоит выполнять данный комплекс упражнений, он предназначен для опытных атлетов, у которых приличный стаж тренировок в тренажерном зале, рекомендуем вам, вот эту программу тренировок.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!