Вопрос от Романа:
Я эндоморф(запястье 19см),17 лет. Рост: 177 Вес 90кг. (жир имеется…) Вопрос: Почему мне не нужно ходить в зал качать условно руки? Все говорят худей сначала. Но как-то стимула этого делать нет,на это уйдет несколько месяцев,а хочется качаться. Может вы что-то сможете посоветовать?
Тема вопроса: эндоморф, худение и набор мышечной массы
Ответ:
Здравствуйте, вам все правильно говорят если вы хотите подходить к тренировочному процессу с умом, т.е. не навредить себе, и получить в конечном счете результат — похудеть и набрать мышечную массу, подкачаться, с выраженной гипертрофией мускул.
Давайте рассмотрим более подробно, тот вариант который вы хотели бы использовать, а именно будучи с лишним весом начать «качаться».
Сначала качаем мышцы, потом худеем
В этом случае у вас под слоем жира будут гипертрофироваться (увеличиваться в размерах) мускулы, как результат, визуально вы станете еще больше. По нашему это не то, к чему вы стремитесь.
Да действительно, в результате тренировок в тренажерном зале мышцы будут развиваться, становится сильнее и больше, но проблема в том, что жир не куда не будет уходить (не та нагрузка, анаэробная — тренинг с «железом»не подходит для похудения) и он банально ваши мышцы развиты будет скрывать, не говоря уже о том, что вас вес будет неминуема расти.
Конечно, вы можете ограничить себя в питании, соблюдать золотое правило для похудения (создаем дефицит калорий в организме), но тогда в этом случае ваша мышечная масса не будет расти, да где-то вы станете сильнее, но вот с объёмом мышц возникнет проблема, а вес будет незначительно, но с каждой тренировочной неделей, при таком раскладе уходить.
Другими словами, мы хотим вам сказать, что невозможно на «натуральном» тренинге одновременно и сжигать жиры (худеть) и наращивать мышечную массу.
Сначала худеем, потом наращиваем мышечную массу
Данный подход к своей спортивной, оздоровительной цели будет самый правильный, в таком случае вы себе обеспечиваете снижение веса, и последующее увеличение мускул, которые естественным образом будут заметны за счет того что вы избавились от жировой прослойки, которая так тщательно скрывает мышцы.
Напоминаем вам, что есть принципиально два вида нагрузки аэробная, она же кардио и анаэробная или силовая, первый вариант упражнений вам поможет похудеть, второй накачать мышцы. Не пытайтесь с помощью тренажерного зала (силовых упражнений) похудеть, это утопия.
Кардио при энергообеспечении задействует активно углеводы и жиры, силовые упражнения гликоген и креатинфосфат.
Таким образом, когда вы похудеете, т.е. снизите массу тела, начинайте активно подключать силовые тренировки, которые и будут способствовать увеличению мышц и силы.
Конечно, мы понимаем, что вам хотелось сразу пойти в тренажёрный зал и «качаться» однако, так не правильно поступать, просто напросто вы станете больше и сильнее, но не похудеете, соответственно никакого рельефа мышц у вас видать не будет.
Кроме того, напоминаем, для того чтобы эффективно наращивать мышечную массу, необходимо стремиться увеличивать рабочие веса в базовых упражнениях (приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга), для похудения достаточно и одного бега, но на протяжении длительного времени на пульсе 120-130 ударов в минуту не выше. Ну и конечно нельзя забывать про правильное питание в зависимости от цели (пример на сушку мышц, а вот для набора мышц) — это основа, базис, не соблюдение которого, вы не добьётесь поставленной цели, не смотря на грамотное проведение тренировок.
