| Не знаете где найти программу тренировок?! Купите ее у нас, наши фитнес тренера составят индивидуальный тренировочный план и ответят на все ваши вопросы. Жмите. |
Вопрос задан анонимно
Здравствуйте! На протяжении полутора месяцев занимаюсь дома. Упражнения в основном на проработку мышц бедер и ягодиц. В последние две недели добавила на ноги утяжелители.
Результат есть. Но возле бедра штука (я выделила ее на картинке красным цветом),стала более ярко выраженной. Это картинка из интернета, как только я начала заниматься у меня было примерно также. Но сейчас она как будто подкачалась и стала больше. Я думала, что эта штука должна уйти за счет упражнений. Кстати, как она называется?
В общем, я беспокоюсь, что делаю неправильно упражнения, или это естественный процесс и стоит продолжать тренироваться? Очень надеюсь на ваш ответ:)!
Тема: Неправильная проработка ягодиц
Здравствуйте, если анализировать ваши присланные нам фотографии, то мы можем сделать вывод о том, что у вас появились так называемые галифе (ушки) на внешней стороне бедер. Они могут появится по различным причинам, в вашем случае это скорей всего связанно с неправильным выбором упражнений для ягодичных мышц, а также не правильным питанием.
Галифе на бедрах – это обычные жировые отложения, которыми так часто страдает женский пол в силу особенностей строения женского организма.
Чтобы избавиться от ушек на бедрах — необходимо похудеть, тогда лишний вес уйдет с проблемного места и то место на внешней стороне бедра больше не будет выпуклым.
В процессе похудения жир уходит не равномерно с тела, необходимо набраться терпенья, выполнять правильные упражнения и корректировать свой рацион питания и со временем лишний вес на бедрах, проблемные ушки уйдут и там.
Упражнения не должны носить силовой характер, так как в этом случае под слоем жировых отложений мышцы начнут расти, и визуальны ваши ягодицы станут еще больше и конечно зона галифе так же. Вероятнее всего, вы немного набрали вес, ваши мышцы ягодичные увеличились, поэтому у вас и стало выпирать данная часть еще больше.
Если вас не устаревает полученный результат от выполняемых упражнений, то конечно надо менять свою тренировочную программу, сделать вы можете двумя способами, либо заказать у нас индивидуальный план тренировок, либо использовать наши советы по исправлению своих ягодиц, бедер.
Советы: как убрать ушки на бедрах
- В первую очередь, если вы не хотите, чтобы росла зона галифе на бедрах, подключите аэробные упражнения, которые направлены на сжиросжигание, тогда ваши бедра будут обретать подтянутый вид
- Эффективные аэробные упражнения для похудения – беговая дорожка, скакалка, плавание, пробежка на улице, велотренажер, велосипед, степпер, выполняйте их в своей программе тренировок
- Упражнения для похудения укрепят ваши мышцы, заставят гореть лишний вес на бедрах
- Без правильного питания невозможно будет добиться хорошего результата в похудении, поэтому вам необходимо снизить дневную калорийность на 10-20%, так что бы вес уходил не более 1 кг в неделю
- Тренировки с отягощением (штанги, гантели, тренажеры силовые) нужны для увеличения, гипертрофии мышечной массы, то есть чтобы попа была как «орех», однако если вы будите переедать, то мышцы ягодиц, бедра действительно будут больше, однако лишний вес не куда не денется, наоборот будет расти, в том числе и в зоне галифе на бедрах.
Таким образом подытожим, если вы хотите, чтобы ваши ягодицы были шарообразные, большие и упругие то вам необходимо выполнять силовые тренировки, в которых будут присутствовать такие упражнения как:
При этом калорийность питания должна преимущественно набираться за счет сложных углеводов и белков (рыба, морепродукты, молочная продукция и так далее), в противном случае под слоем жира будут расти мышцы, и визуально вам будет казаться, что попа стала еще больше без рельефа, тоже самое касается и зоны галифе на бедрах, которая будет вместе с увеличением мышечной массы (от силового тренинга) так же расти.
Если ваша цель сделать попу слегка подтянутой, убрать галифе (ушки) на бедрах, то вам необходимо сделать акцент на правильное, низкокалорийное питание (главным образом урезаем простые углеводы, стараемся больше потреблять овощи, фрукты, соки, белки высокой биологической ценности и сложные углеводы, которые будут медленно снабжать вас энергией, за счет чего вы сможете ее потратить) и аэробные упражнения, в том числе различные махи ногами и выпады без отягощения, которые приведут мышцы бедра в тонус.
Заключение
Важно понять, если мы говорим о росте мышечной массы, т.е. делаем большую упругую попу, тогда мы неминуемо будем набирать вес (мы сможем лишь слегка повлиять на качество набранных мышц, за счет качественных белков и сложных углеводов) – рост мышц возможен только в стадии анаболизма. Вместе с ростом мышц ягодичных, ваши ушки на бедрах могут подрасти (особенно если ваш тип телосложения эндоморфный), поэтому вам очень важно в этом случае следить за рационом питания, чтобы в нем было мало простых углеводов, больше сложных, качественных белков, ненасыщенных омега 3 жирных кислот, фруктов, овощей и соблюдения питьевого режима.
А если вас особо не волнует размер своих ягодиц, а волнует лишь то место, которое у вас стало расти от тренировок (ушки на бедрах), тогда просто подключайте аэробные (кардио) тренировки и урезайте дневную калорийность питания.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
