Здравствуйте, в вашем вопросе уже содержится ошибка, потому что подходить к процессу похудению на животе (и вообще не важно в каком месте тела) через тренажерный зал в корне неправильно.
Процесс сжигания жира связан непосредственно с питанием и тренировками и конечно физически затратами на повседневную деятельность. Если с питанием и деятельностью тут все более-менее понятно возможно вам: употреблять калорий необходимо чуть меньше чем тратишь, тогда возможен процесс снижения лишнего веса, то с пониманием тренировочного процесса судя из заданного вопроса все очень плохо.
Какие тренировки помогают худеть?
Не все тренировки одинокого помогают процессу похудению, поэтому необходимо разбираться какие выполнять упражнения, чтобы процесс сжигания жира был максимально быстрым и эффективным.
Аэробные (кардио) тренировки помогают сжигать жиры, а вот анаэробные (силовые), как раз те о которых вы пишите в своем вопросе, помогают наращивать мышечную массу, но ни как вам не помогут похудеть, уменьшить размер своего живота. Поэтому делаем вывод: выбираем тренировки кардио, аэробной направленности, например, в своей тренировочной программе вы можете использовать такие упражнения как:
- Бег
- Плавания
- Беговая дорожка
- Велотренажер
- Велосипед
- Скакалка
- Берпи
- Степпер
Все эти упражнения способствуют похудению, избавлению лишнего веса в проблемных местах.
Силовые тренировки гипертрофируют (увеличивают) размер ваших мышц, поэтому такие упражнения как жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах, жим гантелей, подъемы на бицепс и даже скручивания с отягощением на пресс будут не эффективны для похудения, уменьшения живота, скорее наоборот, ваши мышцы под слоем жира станут больше, и визуально вы станете еще больше и ни о каком уменьшении живота говорить не приходится.
Принцип кардио тренировок основан на том что энергообеспечение мышечной деятельности происходит в среде кислорода и расходуются жиры и углеводы (аэробный гликолиз), а принцип анаэробных (силовых) тренировок основан затратах креатинфосфата и гликогена (анаэробный гликолиз), который находятся в мышцах, поэтому первый вид тренировок помогает худеть, а второй наращивать мышечную массу. Более подробно о мышечной деятельности вы можете прочитать в этой статье.
Еще раз подчеркнем: использовать тренажерный зал как инструмент для похудения живота абсолютно неэффективно, наоборот от тренировок с «железом» вы станете еще больше.
Если вы хотите, чтобы мы составили для вас индивидуальный план тренировок для уменьшения живота, то можете воспользоваться этой услугой.
Можно ли похудеть в конкретном месте (например, в животе)?
Уменьшить жировые отложения в области живота конкретно невозможно, а кто заявляет вам что он это сделает, либо шарлатан, либо пластический хирург.
Процесс похудения хаотичен и жир уходит неравномерно с тела, и мы на этот процесс не можем повлиять, как например на процесс роста мышц (мы можем накачать ту или иную группу мышц).
В зависимости от пола жир накапливается в так называемом жировом депо, у мужчин это в основном живот и талия, у женщин ягодицы и бедра. На сколько сильно он будет оседать там зависит от обмена веществ, энергетических трат и потребностей. Так, например, бездумное голодание приведет не только к потере жира, но также и белков, т.е. вес тела будет уменьшаться за счет уменьшения жира и мышц, причем, когда рацион питания у голодающих возобновляется в норму, — лишний вес с избытком возвращается, поэтому идти по этому пути — это заведомая утопия, и именно поэтому забудьте слово диета (только по медицинским показателям).
Что мне делать, чтобы ушел живот?
Уменьшить концентрацию жира в животе процесс не такой уж и легкий, но по силам каждому, ведь в каждом из нас есть набор убеждений, целей, стремлений к чему-либо. И на самом то деле вопрос лишь в вашей мотивации, на сколько сильно вы хотите, чтобы живот ваш уменьшился. Конечно, важно выполнять правильные действия, иначе все ваше старания (например, если бы вы в погоне за похудением стали бы ошибочно использовать тренажерный зал) свелись бы на нет.
А теперь приведем ряд советов и рекомендаций, которые помогут вам похудеть в животе, а также удерживать хорошую физическую форму, чтобы в будущем эта проблема больше к вам не приходила.
- Неправильное питания – источник жировых отложений, а значит и появления большого живота, именно поэтому откорректируйте свой рацион, придерживайтесь принципов ПП (почитать можно здесь)
- Силовые тренировки увеличивают размер мышц, они не помогают худеть, поэтому не стоит идти в тренажерный зал если ваша цель снизить ожирение
- Кардио тренировки способствуют похудению, именно такие тренировки способны уменьшать размер жировых отложений в области живота, поэтому либо выполняйте аэробные упражнения в тренажёрном зале (если такова есть возможность) либо посещайте стадион с беговой дорожкой
- Интенсивность выполнения кардио упражнений также играет существенную роль в жиросжиагании, поэтому придерживайтесь выполняя аэробные упражнения пульса не более 120—125 ударов в минуту
- Если вы без тренировок с отягощением не можете и одновременно хотите худеть, то можете ознакомится с нашей статьей о том, как совмещать кардио и силовой тренинг
- То как вы питаетесь, так вы и выглядите, никакие тренировки вам не помогут если вы будите плохо, неправильно питаться (переедать, употреблять вредную пищу)
- Контролируйте свой вес, процесс сжигания жира должен быть оптимальным, без вреда своему здоровью: не более 1 кг в неделю
- Количество потребляемых ккал должно быть меньше количеству ккал, которые вы затрачиваете, на практике это реализуется уменьшением порции своего рациона питания (при условии, что ваше питания правильно, если нет, то откорректируйте, и подберите так чтоб вес снижался не больше 1 кг в неделю)
- Если помимо похудения живота, вы хотите иметь мышцы в тонусе, подкаченными и сильными, тогда одного кардио вам будет недостаточно, рассмотрите вариант совмещения как уже выше писали силовых и аэробных тренировок
- Не используйте анаболические стероиды, волшебные таблетки, чудо отвары и прочее, да возможно они помогут вам существенно похудеть в животе за короткий промежуток времени, однако за в долгосрочной перспективе вам все вернётся, все лишние кг, плюс другие проблемы со здоровьем из-за сильно действующих веществ на липолиз.
- Избегайте сильных стрессов, они очень вредны для организма, секретируют в кровь избыточное количество адреналина, кортизола которые разрушительно действуют на сосуды, плюс многие невольно пытаются «заесть» стресс быстрыми углеводами, сладким – в результате превращаются в полных людей с больным сердцем
- Высыпайтесь, во сне проходят множество восстановительных процессов, которые нормализует гормональный фон, все это благотворно будет сказывается на вашем похудении.
И помните, все что дается быстро и легко человек зачастую не ценит, а организму приходится расплачиваться здоровьем, поэтому только упорный труд, вера в свои силы, методический, планомерный, грамотный подход к похудению приведет вас к успеху.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
