Как следить за своим здоровьем?

Здоровье, одна из самых главных составляющих жизнь человека, без которого, вы не будите себя чувствовать комфортно и полноценно находясь где-либо, хоть в одиночестве, хоть в обществе. Именно поэтому, рано или поздно, но абсолютно все адекватные люди задумываются о том, как сохранить и следить за своим здоровьем.

Казалось бы, очевидно, здоровье надо ценить и сохранять всеми доступными и недоступными способами, ведь оно у нас одно, однако, посмотрев на реалии современного общества, на то, как родители относятся к себе и своим детям понимаешь, что далеко не для всех здоровье в приоритете, и очень многие делают то, что напрямую его разрушает.

Если дети не следят за своим здоровьем, по причине не знания, то как к нему правильно относиться, то взрослые в подавляющем большинстве случаев не следят за ним, из-за халатного отношения к себе.

И самое страшное в этом вопросе, то, что дети копируют во всем своих родителей, поэтому если родители «забивают» на себя во всех отношениях, то рано или поздно дети невольно начнут делать так же, ведь в основе нас всех встроены животные механизмы регулирования – «обезьянье поведение».

Очень надеемся, что вы, прочитав данную статью измените свое отношение к жизни, к своему здоровью, и будите других людей направлять на верный, истинный путь, который будет возвышать здоровье во всех его проявлениях.

Что такое здоровье и почему важно следить за ним?

Прежде чем непосредственно переходить к практическим рекомендациям, как следить и поправить свое здоровье необходимо ввезти понятие что это такое вообще и зачем о нем заботиться.

Здоровье — это состояние живого организма, при котором все его части и органы благополучно функционируют, выполняя целиком и полностью ту биологическую роль, которая природа изначально в них заложила, не отклоняясь от признанных медицинских норм.

Ключевым моментом в данном определении являются «медицинские нормы». Именно из-за них, в обществе давно ходит крылатая фраза, «нет здоровых людей, есть не дообследованные».

Отклонения от нормы любого медицинского показателя, определяющего здоровье того или иного органа или части тела, будет являться определяющим фактором при определении диагноза, соответственно, чем выше у вас отклонения от медицинских норм, тем больше у вас проблема со здоровьем.

Важно понимать, что здоровье — это не только отсутствие болезней, травм, увечий, и других подобных физических недостатков, здоровье это комфортное, гармоничное существование с самим собой, со своими родственниками и с обществом в целом. Главным образом потому что, человек – это не просто биологическая машина, которая запрограммирована на жизнь и выполнение определенных действий, человек – это еще набор качеств, поступков, которые определяют его личность, его морально-нравственное отношение к себе, другим людям и природе. Именно поэтому нельзя говорить, что человек здоровый, если у него имеются проблемы психологического характера, которые зачастую гораздо сильнее бьют на здоровье жизненно важных органов, за счет того, что стрессы вызывают всплеск в крови гормона кортизола, который разрушительно действует на сосуды.

Таким образом, можно подчеркнуть, что здоровье человека слагается из трех составляющих:

• Физической
• Психологической
• Духовной

Если последнего нет, то жить можно, не привлекая особого внимание общества к своей персоне, но вот если физического или психологического нет здоровья, то вы явно будите в поле зрения тех людей, которых этих недостатков не имеют, и причем, чем больше у вас отклонения в здоровье, тем вы в большем риске попасть в центр внимания. Но ведь это не самое страшное, что вас может настигнуть, имея проблемы в физическом и психологическом плане, самое страшное то, как вы себя ощущаете.

Бывает такое, что инвалид-колясочник, не выдерживания пристальных взглядов общества, ощущая себя обузой, свою немощность, ненужность, по итогу совершает суицидальные нападки, а бывает прямо противоположные случаи, когда инвалид-колясочник, воспринимает свою ограниченность в движениях, как испытания свыше, после чего, он начинает везти здоровый образ жизни, изучая различные сложные научные дисциплины, зарабатывая в конце концов мозгами столько, сколько и здоровому человеку и не снилось.

Давайте теперь определимся, для чего нам нужно сохранять и поддерживать свое здоровье (физическое, психологическое и духовное).

Зачем следить за своим здоровьем?

Во всех живых существ, в том числе и нас, встроена «система» или инстинкт самосохранения, то есть что бы мы не делали, мы все на подсознательном уровне анализируем свои действия или действия других по отношению к нам, на сколько это опасно для нашей жизни. Если действие не представляет прямую угрозу для жизни, то все хорошо, продолжает дальше выполнять это действие или не реагировать на внешний раздражитель по отношению к нам, то есть если он не опасен. Однако все меняется в одночасье, как только действие наше или по отношению к нам, начинает угрожать нашей жизни, мы моментально меняемся, в кровь активно начинает поступать адреналин, и мы все делаем чтобы спасти свою жизнь. Например, идя в железнодорожной колее мы моментально уходим с нее, как только видим надвигающий к нам на встречу движущий поезд, или заплыв глубоко, при возникновении судорог, мы на инстинктивном уровне пытаемся плыть к берегу спасая свою жизнь.

Но вы можете спросить, какая связь между тем, что мы делаем и поступками, явными угрожающими жизни своей. Самая прямая ответим мы, разница лишь в том, что все наши действия, не имеющие отношение к здоровью очень сильно замаскированы, которые несут в себе самые страшные последствия не только своему здоровью, но и здоровью будущего поколения.

Таким образом, мы хотим до вас донести, что мелочи, которые вы привыкли не замечать, аккумулируясь, могут принести колоссальный вред здоровью. Речь идет о вредных привычках, которые представляют скрытую угрозу не только для человечества, но и для всего живого мира.

Таким образом, следить за своим здоровьем необходимо для того, чтобы долго жить, что естественным образом связанно с законами самосохранения, которые хотят этого, хотят, чтобы организм не умирал. Но проблема заключается в том, что человек принимая решения, в пользу или во вред здоровью своему, руководствуется лимбической системой (мозг млекопитающих) и корой головного мозга (неокортекс он же мозг человека) и если первый начинает превалировать, то по итогу решения в подавляющем большинстве случае будет во вред здоровью.

Именно разум помог человеку прогнозировать свое будущее, прогнозировать то, что если совершать правильные вещи для здоровья, то по итогу продолжительность жизни возрастет, а животный разум, говорит, наслаждайся здесь и сейчас, не думай, что будет потом, вот поэтому человек в погоне за быстрым удовольствием, в погоне за быстрой, легкой наживой, утоления голода делает те вещи, которые прямым образом приносят ему вред. Примеры многочисленные:

• фастфуд
• сладости
• курение
• алкоголь
• наркотики

Все это действительно принесет в какой-то мере мимолетное удовольствие, за счет выделения в кровь серотонина, дофамина, но вот о последствиях мало кто думает (собственно, а зачем думать, если мы все ровно все умрем? – так рассуждает обычно молодое, безмозглое поколение «пепси»).

Давайте не уподобляться животным, давайте прогнозировать свое будущее, думать о своем здоровье. И начнем мы, пожалуй, с самого главного параметра, который отражает здоровье органов человека – анализы крови и мочи.

Какие анализы нужно контролировать?

Чтобы знать состояние своей кровеносной системы, здоровье почек, сердца, печени, других жизненно важных органов, необходимо контролировать различные показатели крови и мочи, которые в случае отклонения от реверсных значений подскажут что у вас не так со здоровьем. А грамотный врач подскажет, как и что сделать что бы тот или иной показатель привезти в норму.

Вы всегда должны помнить, что организм человека — это уникальная система, которая в целях самосохранения, сигнализирует через боль, изменения окраса слизистых, выпадения волос, зубов и прочее о проблемах со здоровьем. Словно говорит нам «эй остановись, ты делаешь что-то не так, подлечи меня»

Так вот чтобы знать, что именно не так в организме, необходимо сдавать анализы крови и мочи, какие именно параметры в первую очередь надо контролировать вы узнаете ниже.

Анализ крови

Рекомендуем сдавать ежегодно общий анализ крови, который поможет понять в каком состоянии находиться иммунная система, протекают ли воспалительные процессы, есть ли анемия и другие заболевания крови.

Общий анализ крови включает в себя такие показатели как:

1. Гемоглобин (белок крови, содержащий железо, переносит кислород от легких ко всем органам и тканям и забирает углекислый газ. У спортсменов, курильщиков и людей, жителей высокогорья уровень гемоглобина часто завышен – происходит компенсация, в связи с недостатком кислорода, а снижение происходит часто из-за кровопотери, кишечных паразитов или недостатка в питании мяса, рыбы, фруктов)
2. Эритроциты (красные кровяные тельца, если снижены, то говорят о развитии анемии. Причины сниженных эритроцитов – различные кровотечения, гемолиз, а вот повышение их связанно часто с заболеванием дыхательных органов, недостатком жидкости в организме или с новообразованиями в костном мозге, печени почек, довольно редко из-за повышенного уровня гормона эритропоэтина – вызванного наследственностью).
3. Тромбоциты (элементы крови, отвечают за свертываемость, остановку кровотечений. Отмечают высокий уровень тромбоцитов после физической нагрузки, подъемах на высоту, в зимний период, ну и конечно при травмах, а вот снижается их уровень перед месячными и в период беременности)
4. Лейкоциты (белый кровяные клетки, вырабатывают антитела, составляют основу иммунитета, выполняют защитную функцию болезней в организме, поддерживают гомеостаз, борются с чужеродными белками и инородными телами. Повышений уровень лейкоцитов, в зависимости от вида, свидетельствует о инфекции вызванной грибками, бактериями, а также в результате протекания воспалительных процессов, послеоперационных состояниях и аллергических реакциях)
5. СОЭ (скорость оседания эритроцитов в крови, повышения реверсного уровня свидетельствует о протекании воспалительных, инфекционных процессов)

Если общий анализ отображает поверхностное состояние организма, то биохимический анализ отображает детальное состояние здоровья внутренних органов:

• Печень
• Почки
• Поджелудочная железа
• Желчевыводящие протоки

Помогает выявить вирусный гепатит, диабет, злокачественные образования.

Вот некоторые важные показатели биохимического анализа крови:

• Глюкоза
• Мочевина
• Креатинин
• Остаточный азот крови
• Холестерин ЛПНП (липопротеины низкой плотности или вредный уровень холестерина)
• Триглицериды

Ну и конечно, всегда нужно контролировать нормальный уровень сахара (глюкозы) в крови, который может на ранних этап показать развитие опасного эндокринного заболевания связанного с нарушением усвоения глюкозы – сахарного диабета.

Соответственно общий анализ крови берётся из пальца, биохимический из вены.

Анализ мочи

Для того, чтобы знать состояние эндокринной системы, здоровье мочевыводящих путей и почек необходимо сдавать общий анализ мочи, который включает в себя до 20 различных показателей, начиная от глюкозы, мочевины, кетоновых тел, заканчивая креатинином, белком и фосфатами.

Приведем важные биохимические показатели мочи и их показатели нормы:

1. Белок (не должен превышать 0,033 г/л) — при превышении, свидетельствует о проблемах с сердечно-сосудистой системой, аллергии, раке крови, повреждении почек и мочеполовой системы, так же может быть повышен в следствии физических перегрузок и беременных женщин.
2. Сахар или глюкоза (не более 0,8 ммоль/л) – при превышении нормы может свидетельствовать о возникновении панкреатита, синдрома Кушинга, нарушения работы надпочечников, почек и конечно диабета.
3. Билирубин (в моче его вообще не должно быть) – если обнаруживается, это означает одно, его стало так много в крови, что он уже начал выводиться через мочу по средствам работы усиленной почками, а не через кишечник, из-за чего есть большой риск того, что у вас проблемы с печенью: гепатит, цирроз почечная недостаточность, камни в желчном пузыре или гемолиз.
4. Ацетон или кетоновые тела (так же не должны в моче определяться) – обнаруженные кетоновые тела в моче свидетельствуют о нарушении обменных процессов в организме, которые могут вызвать такие заболевания как: панкреатит, сахарный диабет, болезни Иценко-Кушинга, а также в следствии увеличения гормонов щитовидной железы  (тиреотоксикоз), ну и конечно нельзя забывать что кетоновые тела образуется тогда, когда мы голодаем, употребляем повышенное количество белковой пищи и жирной пищи, игнорируя углеводы, а также при чрезмерном употреблении алкоголя, расстройстве ЦНС и токсикозе у беременных.

Таким образом контролируя реверсные показатели мочи, можно на ранних стадиях определить болезни, воспалительные процессы мочевого пузыря, почек, простаты и даже опухали.

Какие еще анализы необходимо делать?

Мы рекомендуем для контроля своего здоровья делать регулярно еще:

• Электрокардиограмму (для определения заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой – инфаркт, ишемическая болезнь, артериальная гипертензия, аритмия и другие)
• Флюорографическое исследование (позволяет обнаружить заболевания связанных с легкими – различные опухали, туберкулез, пневмонию)

А также посещать периодически:

• Окулиста (для проверки остроты зрения, при необходимости правильного подбора зрительных очков, а также для выявления на ранних стадиях развитие катаракты и глаукомы)
• Гинеколога (для выявления отклонений в развитии половых органов женщин и определения заболеваний в матке, влагалище, маточных трубах и прочее)
• Уролога (для определения проблем, связанных с мочевыводящей системой)

По возможности, старайтесь как минимум один раз в год сдавать анализы и посещать врачей вышеуказанных для контроля уровня состояния своего здоровья.

Как правильно питаться и какие продукты включать в рацион, что бы быть здоровым?

Далеко не все продукты, которые вы привыкли видеть на прилавках магазина или по телевизору полезны и нужны организму. Важно это помнить всегда и не поддаваться на уловки и маркетинговые трюки, которые очень часто используют рекламодатели, чтобы продать свою продукцию.

Одни продукты менее полезны, другие более полезны, а третьи вообще вредные, пользы от них так мало, что лучше бы их вы вообще не ели, не пили. Например, возьмем всеми известную картошку фри, да она вкусная для большинства людей, да она насыщает организм углеводами, да от нее можно утолить голод, но вот что вы взамен получите, об этом к сожалению, мало кто задумывается, а получите вы, вместе с углеводами и малой частью витаминов, большое количество транс-жиров, калорий, соли и даже канцерогены и альдегиды (многочисленная обжарка на масле приводит к образованию этих самых веществ). А что по итогу получит человек, который регулярно потребляет в свой рацион картофель фри? – «убитые» сосуды, атеросклероз за счет увеличение плохого холестерина в крови, проблемы с давлением и конечно расстройства пищеварения, а в некоторых случаях даже язву. То же самое касается и известных напитков, типа кока-кола, спрайт, миринда, пепси и прочее, в них столько много искусственных красителей, консервантов, что наш желудок просто не выдерживает, по итогу, иммунная система угнетается и появляется гастриты, язвы и другие проблемы с ЖКТ.

Важно подчеркнуть, что молодое поколение не осознает всю пагубность неправильного, не здорового питания сиюминутна, ведь пока мы молоды, здоровья как у «коня», поэтому кажется, что все что мы потребляем безобидное, безвредное, вроде как все едят и ничего ходят «здоровенькими».

На самом деле, это глубочайшее заблуждение, которое насаждается родителями, ведь они сами никогда не придерживались здорового питания, и естественным образом их дети будут игнорировать такой подход к своему меню. Но эффект накопительной бомбы никто не отменял, вся та «гадость» которая потребляется ежедневно, накапливается в организме, и делает свое дело, именно поэтому уже после 40 лет! инсульты, инфаркты, самые популярные болезни из-за которых умирают люди, а ведь эти болезни напрямую связанны с тем, что мы едим, именно их провоцирует употребление в пищу продуктов жаренного на масле (вспомните вкусные жаренные пирожки, пончики, чебуреки, жаренную свинину, сосиски, колбасы и так далее), а также продукты содержащие пальмовое масло и маргарин (различные мучные изделия и сладости). По итогу, такое не правильное питание, увеличивает количество липопротеинов низкой плотности, образуются холестериновые бляшки, и как результат:

• Инфаркт
• Инсульт
• Коронарное смерть

Важно понимать, что вредный холестерин медленно накапливается в сосудах, каждый год его становиться все больше и больше, и если ничего не менять в своем питании, то вышеприведенные заболевания неизбежны.

А теперь давайте перейдем наконец-то к продуктам, и образу питанию, который нужно соблюдать, чтобы поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Продукты которые обязательно нужно включать в свой рацион

Фрукты

Богатый источник витаминов, клетчатки, пектина, микроэлементов, флавоноидов, кроме того многие из них низкокалорийные, одни из самых полезных — авокадо, груши, яблоки, бананы, чернослив, курага, гранат, а некоторые из них способствуют значительному похудению и укреплению иммунитета, например — ананасы, апельсины, мандарины, грейпфрут, лимоны и другие цитрусовые.

Зелень

Источник витаминов — А, D, Е, К, Р, витаминов группы В и минералов — калий, магний, фосфор, селен, йод, натрий, железо, кальций, а также клетчатку, хлорофилл, который укрепляет иммунитет, восстанавливают микрофлору насыщает организм кислородом, а также зелень способствует выводу токсинов из организма и нормализации кислотности.

Овощи

Содержат большое количество питательных веществ, натуральных микро и макроэлементов, укрепляют нервную систему, придают заряд бодрости, способствуют похудению, уменьшению зашлакованности организма за счет клетчатки, а также снабжают организм антиоксидантами, чистят сосуды и укрепляют иммунитет.

Самые полезные овощи:

• Помидоры
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Тыква
• Баклажаны
• Перец
• Шпинат
• Лук

Растительные масла

Снабжают организм витаминами A, D, E, богатый источник ненасыщенных жирных кислот, формируют защитные свойства клеточных мембран, уменьшают уровень вредного холестерина. Предпочтение отдавайте нерафинированным маслам, холодного отжима. Лучшие из них:

• Кунжутное
• Оливковое
• Аргановое
• Льняное
• Конопляное
• Тыквенные масло

Бобовые культуры

Многие из них содержат большое количество витаминов А, В и минералов — калий, железо, фосфор, магний, Омега 3 жирные кислоты, ну и конечно, сложные углеводы и растительные белки, клетчатку и даже антиоксиданты. Помогают очищать кровь от токсинов, укрепляют волосы, сердечно-сосудистую систему, нормализуют работу пищеварительного тракта.

Самые популярные бобовые:

• Горох
• Фасоль
• Чечевица
• Нут
• Арахис
• Соя

Рыба

Богатый источник незаменимых аминокислот, омега 3 жирных кислот, йода и различных витаминов А, D, F, E, C, PP, H, B. Старайтесь рыбу потреблять в печенном и вяленном виде, избегайте жареного и тем более копчёного.

Один из самых положительных эффектов от частого употребления рыбы — снижение уровня вредного холестерина, как следствие уменьшается риск развития тромбозов и других проблем связанных сердечно-сосудистой системы, а для детей рыба незаменима, так как снабжает организм витамином D, Кальцием и Фосфором — все это способствует нормальному развитию опарно-двигательного аппарата.

Самые полезные виды рыб:

• Лосось
• Тунец
• Сардины
• Скумбрия
• Сельдь
• Форель

Молочная продукция

Богатый источник Кальция, Железа, Фосфора, витаминов А, В₂, В₁₂, D, белков высокой биологической ценности. Таким образом входящие полезные вещества в молочные продукты приносят пользу организму в виде укрепления костей, нормализации работы кишечника, уровня гемоглобина, и даже нервной системы.

Самые полезные продукты:

• Творог
• Сыр
• Сыворотка
• Ряженка
• Варенец
• Йогурт
• Кефир
• Кумыс
• Сметана

От чего следует отказаться в пользу своего здоровья

Чтобы чего-то существенного и значимого добиться, необходимо чем-то жертвовать, отказывать себе в чем либо, например, для достижения спортивных целей, мы жертвуем свободным временем на тренировки, терпим мышечную боль, изнуряющие физические нагрузки, соблюдаем диету. В свою очередь, для достижения крепкого здоровья, мы будем изменять кардинально свой образ жизни, который так же будет подразумевать отказ и ограничения человека в различных привычках и предпочтений, который очень часто идут наперекор своему здоровью.

Вредные привычки (курения, алкоголь)

Курение табачной продукции и употребления спиртосодержащих напитков вызывает зависимость, прежде всего за счет того, что этанол стимулирует выработку в кровь серотонина, а никотин – дофамина, это гормоны, отвечающие за счастье и удовольствие, именно поэтому люди испытавшие сильный стресс так тянуться к сигаретам и алкоголю.

Ни для кого не секрет уже, что никотин вызывает различные злокачественные новообразования, выстаиваясь в структуры клеток изменяет генетическую информацию, а алкоголь будучи прекрасным растворителям жиров, растворяет липиды, проникая в клетки головного мозга, что естественным образом принося разрушительные последствия в нем, не говоря уже о известном циррозе печени. Очень многим известна данная информация, однако народ все ровно продолжает пить и курить, так как это все является легализированным легким наркотиком, который накапливаясь в организме приносит разрушительные последствия, именно поэтому так часто с возрастом появляются типичные болячки курильщиков – туберкулез, рак легких, а у алкоголиков – гепатит печени.

Табак и этиловый спирт, как бы это странно не звучало, —  очень часто применяется для разрядки, снятие психологического, физического напряжения спортсменами и простыми работягами, что естественным образом губит, не только физическое здоровье, но и психическое, вы сами того не подозревая, подсаживаете себя на легкие наркотики, без которых вам, в случае повторения стресса уже будет очень, очень тяжело справиться.

Перед человеком, который задумывается о своем здоровье, прежде всего стоит задача как из своей жизни убрать алкоголь и никотин, и даже не везтись на так называемые уловки – «культурное питье» — имена эта привычка порождает, например, детей, которые смотрят на своих родителей, начинать пить, курить, не понимая искренне, что в этом ничего плохого нет, раз это приносит удовольствие, веселье, и от этого прямо «здесь и сейчас» не умирают люди.

На тему вредных привычек, у нас есть на сайте специальная статья, о том, почему человек курит и методы борьбы с курением, кому интересно переходите.

Вредная пища

Многие из нас привыкли скупать на прилавках магазина, то что хорошо лежит, имеет привлекательный вид, но вот мало кто задумывается о составе того или иного выбранного продукта.

Недобросовестные производители используют дешевое сырье, которая пагубно влияет на здоровье. Ниже перечислим основные добавки, ингредиенты, которых следует избегать в составе продуктов:

1. Усилители вкуса и аромата (например, Е621 — глутомат натрия, Е620 — глутаминовая кислота, Е627 — гуанилат натрия, Е621 — инозинат натрия — вызывают головные боли, потоотделение, привыкание, все они запрещены в детском питании, а в некоторых странах, даже в питании взрослых)
2. Консерванты (увеличивают срок годности продукта, наиболее опасные для здоровья — Е210-214, Е219, Е230 обладают канцерогенными свойствами, Е231-233 вызывают аллергические реакции)
3. Сахорозаменители (в большинстве своем подавляют функцию печени, наиболее распространены — Е954 сахарин, Е952 цикломаты, Е950 ацесульфан калия, Е951 аспартам, Е968 ксилит)
4. Пальмовое масло (способствует заболеваниям сердечно сосудистой системы, за счет наличия в нем довольно большого 50% количества насыщенных, вредных жиров)
5. Пищевые красители (синтетические и природные добавки, необходимые для окрашивания продукции, опасные для здоровья — Е103 Алканин, Е107 Желтый 2g, Е110 Желтый «Солнечный закат», Е121 Цитрусовый красный, Е173 Алюминий, Азорубин, Амарант, Е124 Понсо 4R, E127 Эртрозин, Е166 Сандаловое дерево и ряд других. Все они высокотоксичные для организма и вызывают тяжелые заболевания.
6. Маргарин (дешёвый заменитель сливочного масла, содержащий большое количество вредных транс-жиров, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний)
7. Заменитель молочного жира (смесь переработанных, очищенных растительных масел, не нельзя использовать детском питании, так как выводит кальций из организма)
8. ГМО (продукты с генетически изменённым кодом — могут вызывать сильные аллергические реакции)

Ваша задача, выбирать продукт в магазине, который их не содержит. Очень часто, практически вообще всегда, качественная продукция стоит на порядок дороже, именно поэтому она не очень пользуется спросом у населения. Но как уже выше говорилось, люди не любят читать, вникать в состав, им проще выбрать продукт, который имеет привлекательный внешний вид и дешевого стоит, а раз его продают, значит он уже по «умолчанию» хороший, не навредит организму – примерно так рассуждает большая часть людей планеты.

Отдельно стоит сказать про «пустые калории» — это такие продукты питания, которые не содержат в себе ничего ценного для организма, кроме лишних ккал.

Калорийные продукты с низкой биологической ценностью — угнетают иммунную систему, способствуют ожирению, увеличивают риск сердечных заболеваний.

Самые популярные продукты с пустыми калориями, которые массово скупаются в супермаркетах:

• Чипсы
• Картофель фри
• Газировка
• Маргарин
• Сухие завтраки
• Солёные орешки
• Полуфабрикаты
• Леденцы
• Сдоба

Естественно, такие продукты не стоит включать в свой рацион питания.

Есть известная фраза Гиппократа, который сказал «мы то, что мы едим», дословно ее можно перевезти, из каких продуктов человек черпает энергию, так он и выглядит. Например, толстые люди, в подавляющем большинстве случаев, стали такими, потому что потребляли безмерное количество сладкого, жирного, мучного и фастфуда, которые по итогу сделали свое дело – превратили в полного, эстетически не красивого человека, и в подарок подарили «букет» заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, и наоборот стройные, подтянутые люди употребляют ограниченное количество углеводов, стараются в рацион включать овощи, фрукты, зелень, рыбу и другие полезные продукты, тем самым витаминизируя организм, снабжая его энергией лишь в том объеме, в котором он нуждается.

Ленивый образ жизни

Все что мы делаем или не делаем – все это результат наших мыслей. Для одного человека встать в 6 утра и выполнить зарядку, пробежку абсолютно нормально, для другова просто не выносимо, для одних людей подняться пешком на этаж легкая разминка, для других же – невероятный труд, и таких примеров очень много и все они сопряжены так или иначе, но с ленью человека, а если быть точнее нежелания тратить свою драгоценную энергию во имя здоровья, спортивного телосложения.

Есть общие тенденции, которые указывают на то, что человечество с развитием высоких технологий, как бы это странно не звучало, но деградирует, так, например, с появлением автомобилей, уже не надо совершать пешие прогулки или крутить педали велосипеда, чтобы добраться до работы, достаточно сесть в свой любимый авто, потратить минимум ккал.

Нельзя категорично утверждать, что высокие технологии во всем виноваты, конечно же нет, важно научиться ими правильно пользоваться, правильно совмещать минимальные затраты ккал на работе, дома с значительными затратами на тренировке или еще где-либо. И конечно нельзя снимать со счетов человеческую лень, которая при любой возможности вылезет, просто потому что такое существование выгодно природе – спи, ешь, размножайся и доминируй, вот все что волнует наш мозг. Поэтому важно это осознать и научить мозг получать удовольствие от тех вещей, который ему на начальных стадиях будут не нравиться:

• Тренировки
• Пешие прогулки
• Утренняя зарядка

Высокие технологии облегчают нам жизнь, делают ее комфортнее, однако надо понимать, если вы не тренируетесь, работа и образ жизни у вас связан с минимальными энергозатратами, то вам необходимо применять с осторожностью блага высоких технологий, в противном случае ленивое существование очень скора вас приведет к ожирению, со всеми вытекающими последствиями в виде посаженного здоровья.

Равнодушное отношение к миру, который вас окружает

Как ни странно, но для многих понятие здоровье существует лишь в физическом плане, то есть телесная оболочка, и, если ничего не болит, руки ноги целы, нет ран и увечий, значит ты вроде как здоров. Конечно, это глубочайшее заблуждение человечества, которое привыкло заботиться лишь о своем телесном существовании, забывая еще о том, что все мы частичка общества, которая выживает благодаря взаимодействую, сотрудничеству друг с другом, и если бы не оно, то всех бы нас уже не было, мы бы просто перегрызли, перестреляли друг друга.

Благодаря закону, конечно к большому сожалению он не для всех одинаковый (люди с влиятельными связями, олигархи, да и просто богатые имею другой статус) мы хоть как-то контролируем порядок в обществе, искореняя убийства, насилие и воровство.

Но это еще далеко не все, нельзя забывать о нравственно-моральных ценностях, которые так же есть и будут существовать в обществе, например, помощь старикам, инвалидам, детям малоимущим и конечно животным бездомным, которые вынуждены выживать на улицах из-за халатного отношения «хозяев», которые их выбросили, либо безответственно по принципу «лиж бы отдать» пристроили.

Не равнодушным быть, значит не пройти мимо беды, которая с кем-либо случилось, оказать поддержку финансовую или просто добрым словом, накормить бездомного, перевезти через дорогу старика, уступить место в автобусе пожилым людям, взять на передержку или на совсем бездомное животное, все это – человеческие поступки, высоконравственные, которые если хотите «прокачивают» духовную составляющую человека, делая его добрее.

Но что все это, для человека, который по натуре равнодушен, а точнее для человека, для которого животные инстинкты (добыча еды, власти, секса, денег) выше человеческих качеств, в виде сострадания, милосердия, помощь ближнему, а ничего это не означает для него, пустые слова, что-то «космическое», вот и получается, один живет с человеческими понятиями, а другой, равнодушный по «волчьи», по животному.

Но мы та все с вами люди, и что получается по итогу, один человек духовно, нравственно развивается, а другой «гниет» изнутри, становясь все более и более равнодушнее, то есть здоровье нравственное такова человека близиться к нулю, он только снаружи человек, а внутри там давно уже живет животное.

Когда все люди-животные равнодушные, живут для себя, по принципу грабь, властвуй и размножайся, тогда такое общество деградирует, в нем все больше и больше веет беспорядок, собственно это мы и можем наблюдать в данный момент в России, например, когда количество богатых, а также их состояние уже настолько большое, что простые люди, даже уже и пенсионеры выходят на многотысячные митинги с одной лишь целью – сделать перемены в обществе, чтобы эти перемены улучшили качество их жизни.

Мы сейчас не говорим о Боге, мы говорим о элементарных человеческих понятиях и отношения к миру, который его окружает – специально для тех, кто относиться скептически к теологии.

Несколько полезные привычек, которые сделают вас здоровым

Привычки как все вы знаете есть плохие и хорошие, плохие – вас как личность, здоровье чаще всего разрушают, хорошие – улучшают.

Обращайте внимание на состав продуктов

Обращайте внимание на состав, смотрите чтобы в продукте, который вы хотите купить в составе было подсолнечное масло, не пальмовое, не маргарин, а именно подсолнечное или сливочное. Да такие продукты будут подороже, но за то от них будет гораздо больше пользы, чем вреда.

Так же стоит обратить внимание, на то, чтобы в составе выбранных продуктов не было заменителей молочного жира (в составе довольно много насыщенных, вредных жиров), как правило, такие продукты всегда идут на 20-30% дороже своих аналогов.

Следи за своим сном

Здоровый сон восстанавливает организм, освобождает мозг от токсинов, усиливают работу защитных Т-клеток, выделяет в кровь гормоны, которые способны регенерировать поврежденные клетки. Именно поэтому надо спать не только полноценных 8-10 часов, но и вовремя ложиться оптимальным вариантом будет, если вы ляжете до 23.00, так как в промежутке 23.00-01.00 вырабатывается максимальная концентрация гормона роста и мелатонина. Не говоря уже о том, что глубокая фаза сна приходиться на время с 23.00 до 03.00 – именно в это время организм себя максимально восстанавливает.

Так же следите за тем, чтобы в комнате, в которой вы спите был покой, уют и выключен свет.

В противном случае, игнорирование нормального сна влечет за собой проблемы со здоровьем, в первую очередь:

• Бессонница
• Кошмары
• Тревожность
• Раздражительность
• Ожирение

А также, снижение иммунитета и даже диабет.

Чаще проветривайте квартиру и делайте влажную уборку

Чистый воздух залог хорошего самочувствие и крепкого здоровья. Часто проветривание помогает бороться со многими микробами и аллергенами в воздухе, в том числе изгонять клещей, плесень и мелкие частицы пыли.

Кроме того, если в одной комнате находиться сразу несколько человек, то постепенно концентрация углекислоты, которая образуется при выдыхании начинается как ком увеличиваться в воздухе и как результат вам обеспечена мигрень, быстрая утомляемость и кислородное голодание.

Свежий воздух помогает организму тонизировать нервную систему, приносит заряд бодрости и сил. Особенно следите за тем, чтоб свежий воздух поступал в ванную комнату, на кухню и в ту комнату где вы спите.

Оптимальной частотой проветривания считается 3 раза в сутки по 10-15 минут.

Влажность в квартире держите в диапазоне 35-60%, более высокая влажность порождает развитие грибков, астмы, бронхитов и тому подобное, в свою очередь низкая влажность приводит к пересушиванию воздуха, как следствие слизистая (особенно глаз и носа) пересыхает у человека, открывая путь к различным видам вирусов и бактерий, что естественным образом способствует развитию ОРВИ, бронхитов и пневмоний. Поэтому особенно важно поддерживать влажность в зимний период, так как отопление в квартирах сильно пересушивает воздух.

Выполняйте полезные физические упражнения

Физические упражнения помогают бороться с различными недугами, например, существуют различные комплексы, которые восстанавливают поврежденный мышечно-связочный аппарат, а также способствуют ускорению обмена веществ, приливу энергии, и вообще укрепляют мышцы, связки и сухожилия, которые так нужны нам прочными во избежание различных травм в повседневной жизни.

Все упражнения делятся на аэробные (тренируют сердце) и анаэробные (тренируют мышцы), для здоровья рекомендовано выполнять первый вариант упражнений – аэробные.

Самые популярные аэробные упражнения:

• Пробежка
• Велотренажер/беговая дорожка
• Плавание
• Прыжки
• Лыжи
• Велосипед

Запомните, именно они укрепляют сердечно-сосудистую систему, при этом пульс держите на 110-120 ударов/мин.

Силовые или анаэробные так же можно выполнять, но очень дозированно, они помогут вам укрепить мышцы, связки, сухожилия, сделают вас стройнее, рельефнее, придадут мышечный тонус.

Ну и конечно нельзя забывать про йогу, упражнения на гибкость, которые помогают избегать травм из-за закостенелости мышечно-связочного аппарата, улучшают кровообращение, осанку, помогают правильно работать кишечнику, ну и конечно расслаблять (релаксировать) мышцы, а значит быстрее их восстанавливать.

Используйте правильную посуду на кухне

Далеко не вся посуда безобидна для здоровья, поэтому вы просто обязаны знать из каков материала лучше всего использовать ложки, вилки, кружки, тарелки и прочее, а из какова просто опасно для жизни или крайне нерекомендовано.

Медь

Посуда из меди обладает высокой теплопроводностью, тепло равномерно распределяется в ней, поэтому напитки, блюда получаться в ней ароматные, насыщенные, без горелки, однако не все так гладко, как хотелось бы.

Медь разрушает аскорбиновую кислоту, поэтому все ягоды и фрукты, которые вы положите в нее станут на порядок менее полезными для организма. Кроме того, хранения продуктов в такой посуде приводит к тому, что начинают окисляться ненасыщенные жирные кислоты, образую свободные радикалы вредные для здоровья.

Но и это еще не все, во влажной среде посуда из меди взаимодействует с кислородом, окисляется, образуя на сине-зеленную пленку (патина), которая при нагревании вступает в реакцию с солями продуктов питания образуя различные соли меди.

Стекло

Долговечный, инертный, экологичный материал посуды, за которым легко ухаживать, запахи не впитывает, продукты в нем сохраняют довольно долго товарный вид. Очень важно чтобы на внутренней поверхности не было ярких красок, так как возрастает риск того, что в них содержаться тяжелые металлы.

По факту, единственный минус стекла — это его хрупкость, собственно поэтому детская посуда в основном состоит из пластика, чтобы в случае падения она не разбилась и не поранила ребенка.

Дерево

Экологичная, прочная, комфортная посуда, помогает бороться со многими болезнями благодаря природным свойствам той или иной древесины, например, липа снимает воспалительные процессы, береза обладает бактерицидными свойствами, дуб борется с гнилостными бактериями.

Конечно, посуда из древесины не лишена недостатков она хорошо впитывает запахи, и при продолжительном использовании темнеет (устраняется перекисью водорода), а также может покрываться плесенью, если постоянно замачивать ее (устраняется горячей водой с уксусом).

Лучше всего деревянная посуда подходит для хранения продуктов, например, мед и сливочное масло рекомендовано хранить именно в ней, а также для подачи на стол холодных блюд.

И естественно помните, что если деревянная посуда предназначена для декоративных целей, то и применять ее нужно только для них, в противном случае есть большая вероятность отравиться вредными химическими соединениями, которыми пропитывается данная посуда при изготовлении.

Фарфор

Долговечная, прочная, практичная посуда, которая держит температуру жидкостей (супов, напитков) в силу чего очень популярна у населения. При высоких температурах не выделяет токсичных элементов, а также не впитывает запахи.

Из явных минусов такой посуды — это ее дороговизна.

Алюминий

Алюминиевая посуда еще совсем недавно была очень популярна среди больших масс населения, использовалась чуть-ли не в каждом доме те или иные чашки, ложки, поварёшки, сковородки и так далее, ведь она легко чиститься, пища не пригорает. И только со всем недавно, стало широко всем известно, что посуду из алюминия нельзя использовать в пищевой среде.

Под воздействием кислот и щелочей при приготовлении тех или иных продуктов, алюминий в микроскопических дозах отслаивается и попадает в наш организм (причем даже обычная вода способна вымывать его), а если кипятить в такой посуде кислые продукты, то концентрация алюминия возрастает в них многократно.

Алюминий постепенно накапливаясь в организме способен приводить к неврологическим заболеваниям, анемии, заболеваниям печени и даже к злокачественным опухолям.

В детских учреждениях общепита посуда из алюминия запрещена постановление глав. врача РФ.

Меламин

В свое время популярная посуда из меламина произведенная в Китае и Турции наделала не малого шума благодаря тому, что в ней используются красивые, расписные краски в состав которых входят тяжелые, ядовитые для организма металлы – свинец, кадмий. Но это еще цветочки, в состав самой меламиновой посуды входит формальдегид, который накапливаясь в организме может вызывать мутации клеток, раковые опухали.

В настоящий момент посуда из меламина запрещена санэпиднадзором.

Полимерная посуда

На рынке можно встретить огромное количество посуды из пластика и далеко не всегда она может быть использована

Если посуда предназначена для сыпучих продуктов, значит использовать ее надо именно для них, а не для жидких, в противном случае есть большая доля вероятности, что жидкие продукты просто начнут впитывать токсичные вещества с такой посуды, не говоря уже о том, что некоторые производители добавляют в состав пищевого пластика бисфенол (химическое соединение, поликарбонат, используемый в пищевой промышленности, при попадании в организм в больших дозах вызывает нарушение развитие беременности, злокачественные опухали, расстройства эндокринной системы, диабет и ожирение)

То же касается популярных пищевых контейнеров, которые подразделяются на различные виды, одни для холодных блюд, другие для горячих. И люди, не задумываясь о последствиях, ставят в микроволновку контейнер, предназначенный для холодных блюд и как следствие пища естественным образом, насыщается испарениями пластмассы (формальдегидами) в результате нагрева ее.

Самая популярная посуда и вид используемого полимера при изготовлении ее:

• Полиэтилентерефталат (ПЭТ)
• Полиэтилен высокой плотности/низкого давления (ПЭВП, ПЭНД)
• Поливинилхлорид (ПВХ)
• Полиэтилен высокой плотности (ПЭНП, ПЭВД)
• Полипропилен (ПП)
• Полистирол (ПС)

Нержавеющая сталь

Практичная, привлекательная, не подается окисление посуда, однако некоторые виды в своем составе имеют никель – металл, обладающий канцерогенными свойствами, а также вызывает часто сильные аллергии. Поэтому при покупке посуды из нержавейки обращаем внимание на состав, что бы в нем не было никеля.

Титановая посуда

Легкая, прочная, часто имеет антипригарное покрытие, однако посуду из титана не следует использовать на открытом огне, так как при температуре 425 градусов, начинает активно выделяться диоксид титана.

Эмалированная посуда

Не дорогая и относительна экологичная посуда, до того момента пока не отскочит кусочек эмали во внутренней части – вход ионов металла к пище. Так как посуда не устойчива к перепадам температуры, менять ее будите часто, хотя хранить продукты по долгу в ней можно – эмаль препятствует размножению бактерий.

Очень важно, чтобы на внутренней части не было никаких ярких рисунков и прочей росписи, так как велика вероятность, что эти самые рисунки могут содержать тяжелые металлы.

Чугун

Долговечный, гипоаллергенный, прочный металл, посуда из него безопасна, единственный минус — это его тяжелый вес и образование ржавчины (если вовремя не убирать влагу).

Хранить продукты не рекомендуем в такой посуде, так как чугун имеет свойство впитывать запахи.

Керамическая посуда со свинцом

Некоторые граждане используют декоративную, керамическую посуду в пищу, абсолютно не задумываясь о последствиях, ведь такая посуда предназначена исключительно для красоты!

Свинец очень часто используется в красках при нанесении рисунка на декоративную посуду для придания блеска и гладкости, причем санитарные нормы допускают использование свинца при их росписи.

Свинец – тяжелый металл, накапливается в организме угнетает иммунитет, вызывает головные боли, свинцовые колики, интоксикацию, аборты, анемию, поражает печень и почки.

Таким образом, возьмите за привычку использовать только безопасную посуду на кухне, то есть из:

• Чугуна
• Стекла
• Дерева
• Фарфора
• Нержавеющей стали

Естественно, с учетом наших рекомендаций по каждому из них.

Развивайте свой мозг

Старения человека начинается именного с его головного мозга, поэтому вы просто обязаны знать, как сохраниться его, оставаться максимально долго в ясной памяти и в здравом уме.

Ни для кого не секрет, что большинство людей страдают болезнью Альцгеймера, рассеянным склерозом, которые приводят по итогу к слабоумию, клетки головного мозга начинают активно отмирать. Однако, для того чтобы помешать этому процессу, притупить его, необходимо в прямом смысле слово развивать свой мозг во всех направлениях, а не в одном, как очень многие думают, вроде как активно занимайтесь спортом и все у вас будет замечательно, а вот и нет.

Мозг разбит на отделы, каждый отдел имеет свою функцию, например один отдел отвечает за речевые навыки, другой за запоминание, третий за движение, четвертый за чтение, пятый за аналитические способности и тому подобное, и если вы на какой-то отдел «забили», перестали им пользоваться, то он начинает постепенно отмирать, в связи с ненужностью, все так же как и с мышцами, когда мы накачали силовыми тренировками, а потом забрасываем их, мышцы постепенно начинают уменьшаться в размерах, по итогу совсем «сдуваются» в связи с ненадобностью. Поэтому, не обходимо не только заниматься активно спортом, но и заставлять свой мозг работать интеллектуально, узнавать что-то новое, решать задачки, читать книжки, разбираться в схемах, чертежах и тому подобное, все это будет благотворно влиять на сохранение мозга в ясном уме, так как будут задействованы в работе при ведении здорового образа жизни во всех отношениях (интеллект и физическое развитие тела) максимально много отделов головного мозга.

Почему важно следить не только за телесным здоровьем, но еще и за психическим и даже духовным?

На телесное (физическое) здоровье напрямую влияют внешние факторы, которые очень часто оказывают негативное воздействие на организм, разрушая не только сосуды (сильные стрессы значительно повышают уровень кортизола), но и в прямом смысле жизнь человека.

Необходимо научить себя относиться ко всему разумно, а не эмоционально. Именно эмоции первый враг человека, и именно из-за них человек очень часто получает проблемы где бы то не было – возникают многочисленные конфликты, попадает в тюрьму или психиатрическое отделение.

Не зря есть поговорка – в здоровом теле – здоровый дух, только вот ее очень часто трактует совсем не правильно, потому что человек может быть внешне здоровым (физически), а вот внутри там все плохо – психически не уравновешенный, алчный, чёрствый и равнодушный.

Имея здоровья как у «быка», вы можете иметь одновременно психические, душевные расстройства, которые будут «отравлять» жизнь не только вам самим, но и окружающим. Чтобы быть здоровым не только внешне, но и внутренне, необходимо постоянно работать над собой.

Интеллектуальное, разностороннее развитие поможет вам сохранять спокойствие, иметь «холодную» голову, а вот правильные поступки (например, помощь бедным, защита слабых, супружеская верность, честность и справедливость) исправят черствость и равнодушность, после чего, вы будите мыслить не только адекватно, правильно, но и мудро, но это уже высший уровень человеческого развития, достигнув которого, вы будите не только снаружи человеком, но и внутри себя.